Pisu galera arrakastatsuaren osagai garrantzitsu bat da zure aurrerapenen jarraipena egitea eta zure pisua, neurketak eta gorputzeko gantza bezalakoak modu erregularrean jarraitzea. Gauzak hauetan noizean behin egiaztatzen zaitu zure jokoan gorde eta zure ohitura osasungarriak ateratzen ari zaren jakiteko.
Zurekin zenbat neurritan hartu nahi dituzun galdetzen zaizu.
Astean behin pisatu nahi baduzu (jende askok egunerokoa egin arren) eta zure neurriak hartu 4 astetik behin zure aurrerapena egiaztatzeko.
Data : __________________
Pisua : ________________
Gorputz gantzea : ________________
Bihotz-tasaren atsedenaldia : ________
Zirkunferentzia-neurketak :
Gerrialdea: __________________
Aldakak: __________________
Kutxazaina: __________________
Abs: __________________
Arma: __________________
Izterrak: __________________
Zekorrak: ________________
Gorputz gantz neurketak
Hainbat modu daude zure gorputz gantza lortzeko eta beste batzuk baino zehatzagoa. Orokorrean gorputz gantzaren kalkulagailua erabiltzea da , nahiz eta estimazio bakarra izan. Gimnasioan nahiz unibertsitate batzuetan gimnasio pertsonala probatu dezakezun gorputz gantza ere lor dezakezu.
Bihotz-tasa murriztea
Zure bihotz-taupadak zure bihotza gogor lan egiten du ariketa zehar eta bihotzeko atseden-tasa (RHR) segimendua egiten du denboran zehar, zure fitness irabaziak hobetzen laguntzen baitizu.
RHR 50 eta 100 beats inguru izaten dira minutu bakoitzeko. Kirolariak eta aldian-aldian aritu ohi direnek RHR txikiagoa izaten dute, sedentarioek RHR altuagoa izango dute. Zure helburua zure RHRa murriztea da.
Bihotz-maiztasuna goizean neurtzen saiatu beharko zenuke beste gauza batzuekin lan egin aurretik eta bihotz-gutxi gorabehera.
Besterik gabe, zenbat aldiz zure bihotzak minutu bat irabazten zenbatzen. Lehenengo gauza neurtu ezin baduzu goizean, ziurtatu atseden hartu ondoren (gutxienez 4 ordu irauten duen bitartean edo beste jarduera indartsua) eta jan ondorengo ordu pare bat. Neurriak hartu aurretik 30 minutuz jartzen baduzu laguntzen du. Egokiena, zure RHR 5 egun hartu nahi duzu batez besteko bat lortzeko.
Nola gorputz neurriak hartu
Gerrian: Neurria zure gerrian zinta ondo estali gabe (edo gehiegi). Gidoi zakarra bezala, zure gerrira zure enborraren zatirik estuena edo zure sabeleko botoiaren gainetik 1 hazbetekoa da.
Aldakak: neurtu aldakak zure ipurmasailen zati guztian zehar zure takoi batera.
Izterrak: goiko izterrak neurtu, ipurmasailak atzeko izterretik sartzen diren azpitik.
Kutxazaina: Bularraren zatirik handienaren neurria
Zure pisuari buruz
Zure pisuaren inguruko gauza batzuk. Badakizu eskala guztia neurtzen duzula: hezurrak, muskuluak, organoak, jaten edo edaten duzun guztia, eta abar. Hori dela eta, eskala pisuak ez dizu beti aurrerapenik egiten.
Izan ere, pisuak altxatzen ari bazara, muskuluak zure gorputzari gehitzen zaizkio gantza galduz gero, eskala ez da beti agertzen den zerbait.
Zure pisua kontrolatzea garrantzitsua da ez duzula norabide okerrean (hau da, pisua irabazten) ari zarenean, baina agian ez da zure gorputzean gertatzen diren aldaketa guztiak islatzen.
Ez gomendatu eskala ez baduzula aldatu beharko lukeen modua. Fokatu gehiago zer egiten ari zaren eta zure neurketetan.
Inprimatu eta neurtu berri berriak 4 astetan behin. Saiatu egunero neurtzen saihesteko aldaketa txikiak normalean ez badira zinta neurtzeko. Zure gorputza aldatzen ari da oraindik ere ezin baduzu ikusi.