Zeharkako bira zurrunbilo eserlekua, batzuetan eraztun bihurgunez deitzen dena , sabeleko muskuluak indartzeko ariketa oso eraginkorra da. Medikuntza pilota erabiliz ariketa entrenamenduaren erronka bat gehitzen da.
teknika
- Eseri lurrean zure belaunak tolestuta eta oinak lurrean laua (errazagoa) edo planteatu solairuan (zailagoa). Posizioa eta oinak mugitzeko zailtasunak badituzu, saiatu objektu egonkor baten azpian.
- Kontratu zure abs eta eseri 45 graduko angelu baten inguruan.
- Eutsi botika bi eskuak, zuzenean zure aurrean.
- Zure abs kontratatzea, bihur ezazu zure gorputz atetik zure eskuinaldean eta ukitu medikuntza baloia zure ondoan. Pausatu posizioa eutsi une batez.
- Azkar, baina leuna, zure abs kontratatu eta bihur ezazu zure gorputz zokoroa erdiko posizioan, eta ondoren, medikuntza baloiari ukitu lurrean beste aldean.
- Errepikatu nahi duzun kopurua lortzeko.
Ab Muskuluak lan egin zuen
Zeharkako birak zure ariman muskuluak egiten dituen ariketa bikaina da. Zuzeneko abdominisak ez ezik, kanpoko oblak eta barneko oblak ere baditu. Pisua, medikuntza-pilota edo egonkortasun-balioa gehituz ariketa fisikoan (ikusi beheko aldakuntzak), tentsioa gehitzen die muineko muskuluei, benetan entrenamendua emanez.
Muskuluen indartzea garrantzitsua da zure osasuna eta fitness.
Gorputz sendoago batek bizkarrezurra babesten du, jarrera ona sustatzen du eta oreka laguntzen du. Pisua galtzen ari bazara, indar handia da denbora guztian erretzen den gantzezko labe bat bezala, lanean ari ez zarenean ere. Lanerako mahaian esertzen bazara, esate baterako, zure indarguneak postura hobeago batera eseri ahal izango du.
Hau bizkarreko mina saihesten laguntzen du eta, oro har, nekea eta muskulu sentsazioa gutxitzen laguntzen du.
aldakuntzak
Medikuntzako baloiarekin hasten bazara erronka gehiegi egin ezazu zure esku ezer ez duzun ariketa. Eutsi zure besoak luzatu zure aurrean eta gainetik deskribatu bezala mugimendu bera jarraitu. Bihurritu alde bakoitzean, zure besoak solairuan paraleloak izan arte (ez dago baloia solairuan ukitzeko). Honek ariketa ezagutuko du eta indarra eraikitzen lagunduko dizu medikuntza baloiari ariketa egiteko.
Intentsitatearen pauso bat mugitu dezakezu ariketa zehar egonkortasun txiki bat eginez. Eduki ezazu zure esku artean gorputzetik urrun dauden besoak luzatuz. Bihurritu alde bakoitzean zure besoak solairuan paraleloak izan arte.
Ezin baduzu medikuntza baloi bat aurkitu zure gimnasioan erabiltzeko, beste pisu batzuk alda ditzakezu. Esate baterako, mantendu pisu-plaka sendo bat zure eskuen arteko ertzak zure aurrean kanpora luzatutako besoak eta ariketa burutzeko. Bihurritu besoak solairuan paraleloan dauden bakoitzean.