Zergatik toninga mito bat da
Jende gehienak uste du gorputza tonifikatzea definizio gehiago eta muskuluak finkatzen direla, pisu arinagoa lortzeko aholkulari gehiago eginez. Zer ez dakizu muskuluak tonifikatzeko ideia hori mito bat dela.
Zer Toning Really Means
Hitzaren tonuak zure muskuluen egoera azaltzen du. Gainerakoan, zure muskuluak kontrakzio partzialean etengabe izaten dira ekintza prestatzeko.
Zure muskuluen tonua ez da nahikoa, beraz ezin duzu aldatu pisuak modu jakin batean altxatuz.
Urteetan zehar, jendeak hitz tonua hartu du, eta berriro definitu dugu nola gantza eta nola definitzen ditugun muskuluak. Genero-berariazko hitz bat ere bada. Emakumeek gimnasioa joaten dute tonu gisa, gizonek gimnasiorako joaten dira pisuak altxatzeko eta giharrak eraikitzeko. Egia da, gauza bera dira. Muskulu giharrak eta eraikuntzak bihurtzea eskatzen du pisuak altxatzea. Aldea altxatzen duzun bakoitzean dago.
Muskuluak mugak dituzte
Pisuak altxatu ditzakezu zure gorputza aldatzeko, zure muskuluak nola aldatu ditzakezun mugatuta. Hitz batean, hau da zure muskuluak egin dezakezuna:
- Handitu edo handiagoak dira
- Murriztu edota ahulagoa
Ezin duzu muskulurik egin kirurgiarik gabe eta ezin duzu forma jakin batetara eraman. Zure helburua zure muskuluak ikustea bada, zure helburua ez da tonifikatzea, benetan gorputz gantz galdua da.
Eta gizona edo emakumea den ala ez adierazten du, bulkada edo irristatze nahian, ariketa eta prestakuntza- mota berberak egingo dituzu. Diferentzia pisuak, errebisioak eta multzoak izango dituzu, baita zenbat kaloria hartzen dituzun (muskuluak eraikitzen ari zaren bitartean, gantz gutxiago galtzen saiatzen ari zarenean).
Galdetzen zaizu zergatik toninga sinesten baduzu edo ez. Tonurako ideiarekin arazoa da lekukoa den lekuko beste mito mitiko batera eramaten duena.
Spot Entrenamendua: beste mitoa
Mingarrien tonu maltzurrez murgilduta dago lekuen prestakuntza mitoan. Norbaitek esango luke: "Nire besoen bizkarrezurra tonatu nahi dut, beraz triceps ariketak egingo ditut". Zure triceps muskuluak egin eta behar ditzakezu, baina hori ez da zure triceps inguruan koipeak kentzeko, hau da, muskulua ikusten duzunetik. Kaloriak murrizten badituzu, pisuak altxatu eta kardio batzuk egin ditzakezu, gorputzeko gantza galdu dezakezu. Ezin al duzu galdu zure triceps gainean? Ziur, ezin duzu, baina zure gorputza bakarrik erabakiko du noiz edo, jakina, eremu horretan zehar koipeak joango diren.
Zergatik altxatze pisuak Matters
Ari zaren konbentzituta toninga ez dela existitzen eta ezin duzu trena gelditzeko, agian galdetzen zergatik are gehiago pisu altxatzen duzu. Bicep kizkur ez bada zure biceps ikusgarriagoa egingo, zergatik? Hau da, ikuspuntu batetik besterako aldaketa bat gertatzen denean. Horren ordez, gorputz-atal indibidualetan, esate baterako, bizkarrezur gehiago definitu beharrean, gorputz osoa zentratu behar duzu, kardioarekin eta pisuekin lanean.
Indarra Prestazioaren abantailak
Ikuspegian aldaketa hori egitea zure gorputz osoa lantzeko eremu jakin batzuk lantzeko, zer indar prestakuntza zuretzat egingo duen ulertzen lagunduko dizu:
- Muskulu-eraikina, gantz erretzen duena. Muskuluak eraiki behar dituzu, eta horrek epe luzera gantz galerekin laguntzen du. Muskulu libra batek egunean 20-30 kaloria inguru erretzen ditu . 5 kaloria eguneko erredurak gantz libra. Muskulu gehiago duzu, egun osoan zehar erretako kaloria gehiago.
- Muskulu zorrotzak. Muskuluak eta ehun konektiboak hobetzen lagunduko dizu, egunero egiten dituzun jardueretan edo jarduera fisikoak eta lesioak arriskua murrizten ditu.
- Mantendu muskulu masa. Muskulu masa zaintzen duzu adinaren arabera. Muskulua galtzen dugu denboran zehar, pisuak altxatzen ez badira.
- Hezur harrigarriak. Adinaren arabera, bereziki garrantzitsua da hezurrak ahulagoak eta ahulagoak direnez.
- Onura orokorrak. Zure malgutasuna, egonkortasuna eta oreka hobetu egingo dituzu.
- Autoestimua handitzea. Zuk zeuk hobeto sentituko zara.
Definizio gehiago eskuratzea
Hemen irakurri ondoren, zure gorputzean definizio gehiago lortzeko zer egin behar duzun galdetzen zaizu. Erantzuna oso erraza da: galdu gorputzeko gantz. Gorputzeko gantza galtzeak hiru gako elementu behar ditu:
- KARDIO ARTIKOA
- Muskulu-talde guztietako indarra sendotzea
- Osasuntsu eta kaloria gutxiko dieta
Challenge Yourself Heavy Weights-ekin
Zure helburua edo generoa edozein dela ere, ez izan pisu astunen beldur. Askotan lan handia egiten du, bai gizonek eta bai emakumeek zailtasunak sor ditzakete, nahiz eta emakumeek ez dute nahikoa testosterona muskuluak erdiesteko.