LL Cool J hip-hop artista eta aktore bat da ... baina ere ezaguna da bere gorputz xarmangarriagatik eta gaur egun guztiok ahalbidetzen digu LL Cool Jren Platinozko entrenamenduan . Gizonei zuzendutakoak, LL Cool J-k lau entrenamendu programa desberdin (eta emakumezkoentzako) eskaintzen ditu bazkari-planekin eta bere jakinduriko sinadura periferikoekin forma eta gorputzetik ahalik eta gehien aprobetxatzeko.
Entrenamenduek eredu lineala jarraitzen dute astean zehar indarra eta muskulua eraikitzeko. Bere ez-zentzugabekeria estiloa entretenigarria da eta bere forma onenean buruzko informazio zuzena eskaintzen du.
Entrenamendu programak
Entrenamendu programak lau fasetan banatzen dira hasiberri mailan, Brontze Gorputzan edo Silver Body, Gold Body eta Platinum Body mailan esperientzia handiagoetan.
Brontzezko gorputza
Lehenengo faseak 4 aste irauten ditu eta lehenengo astean zure gorputza eta ingurumena prestatzen ari dira ariketa sukaldea garbitzeko, elikagai osasungarriak erosteko eta entrenamendu aldizkaria mantenduz. Fase horretan, otordu gehiago jaten hasten zara eta etxeko gimnasioa prestatu edo gimnasioan ariketa egiteko. Hurrengo 2 asteetan 3 zirkuitu entrenamendu egiten dira gorputz osoa zuzenduta duten ariketak (adibidez, hanka-prentsan, errenkadetan, bularretako prentsan, etab.), Ariketen bidez 4. astean. Entrenamendu hauek ere amaieran kardiobaskularrak dira.
Zilarrezko gorputza
Zazpigarren astean, doako pisuetara aldatzen zara eta bularrean, besoetan, atzealdean eta sorbaldetan lanean jarraituz, eta beste egunetan hankak eta abs banatzen dira. 15-20 minutu kardiobaskularrak ere egin ditzakezu entrenamendu bakoitzaren ondoren. 6-9 asteek 'indar fasea' hasten dute ariketa gehiago egiten, gutxiagorekin eta multzo gehiago eta doako pisu ariketak.
Ariketen artean, besteak beste, barbell squats, inklinazio prentsak, pushups eta dips.
Urrezko gorputza
Fase honetan zehar, fokua eta supererreskuluak fokatzeaz arduratzen zara, eguneko ariketa gehiago eta abiadura eta / edo tentsio handiagoarekin abiadura handiagoa duten kardio workoutsak gehitzen dituzunean. Kardio-zirkuitu bat ere egin dezakezu soka jauzi eta pushups-oh my!
16-19 asteetan, engranajeak ' super-gihar-eraikuntzara ' aldatzen dituzu 6 entrenamendu egun eta kardio asko.
Platinum Body
Fase hau, LL-ek ohartarazten digunez, ez da erraza. 3 aste fase hau gauza guztiak astindu eta zirkuitu workouts gogorrak biltzen ditu. Esate baterako, entrenamendu batean tentsioko bularretako prentsa bat egiten duzu, kontrako pushup-ekin aurre egin eta soka saltoka 90 segundotan. Minutu batez atseden ondoren, zirkuitu hori hurrengo zirkuitoan errepikatu behar duzu - bankuaren prentsak, txirrindulariak eta 2 minutuko trebezia esprintean. Azken zirkuituan barbell kizkurrak, dumbbell kizkurrak, predikariaren kizkurrak eta sprints, hiru aldiz errepikatzen dira.
Entrenamenduek gorputz errutina osoa ere barne hartzen dute. Horrela, gorputz entrenamendua eta bi kardio workouts gehiago biltzen dituen entrenamendua da.
Platinozko Faseko entrenamenduak, orain arte, zailtasunik zailenak dira, beraz, beste ariketa aste guztiak nahi dituzula atzean saiatu aurretik.
Diamond Body
Emakumeek behin betiko egin dezakete programa hau, zirkuituaren entrenamenduarekin hasten den emakumearen programa bat sartzen du eta, ondoren, zatiketa errutina batean mugitzen da. Beste faseko beste eredua jarraitzen du, baina beste prestakuntza-programek baino bolumen txikiagoarekin. Zertan da ona entrenamenduak gogorragoak direla eta emakumeek gizonezkoen pisuak altxatu behar dituztela eta, are garrantzitsuagoa dena, ez dutela nahikoa hormonak ez dituztelako.
Orokorrean, entrenamenduak sendoa eta atsegina da hemen zientzian eta pentsamendu-prozesuan azaltzen dituen programen atzean zergatik ari zaren egiten ari zaren ulertzen zergatik egiten duzun ... liburu askok ez dute egiten.
Motibatzen laguntzen du zer egiten ari zaren arrazoi bat duzunean.
Meal Planak eta gehiago
Gauza bat LL Cool J azpimarratzen da liburuan modu egokian jatea. Hau seguruenik ez da jende gehienentzako albisteak, baina nutrizio-informazioa modu bakarrean eskaintzen du. Hitz egin baino lehenago, Christopher Mohr erregistratutako elkarrizketarako materiala aurkezten du, esate baterako, aleak , haragi txarrak, zuntz gehiago eta azukrea saihestuz. Berriz ere, ez da harritzekoa.
Kapitulu honek ere eskaintzen dizkizun kalkuluak azaltzen ditu zenbat kaloria behar dituzun eta karbohidratoak, proteinak eta gantzak osasuntsuak diren zerrendan eta jan beharra izaten da aldizka, eta horiek saihestu behar dituzu.
Liburuan, programa bakoitzaren bazkari-planak eskaintzen ditu. Esate baterako, Brontze Fasean zure gorputza elikatzen eta elikatzen laguntzen duzu. Zilarrezko fasean, kaloria eta carbs murriztuko dituzu eta proteina gantz galera handitzeko. Urrezko Fasea eta Platinum fasean, apur bat gehiago kaloria murrizten saiatzen zara, nahiz eta ez hainbeste workoutsetarako energia ez duzula.
Gainera, lagineko bazkari-planak eskaintzen ditu 6 eguneko otorduak, otorduekin, otorinekin, arrainekin, wraps-ekin, entsaladarekin eta gehiago.
Bazkarirako planak workouts bezalakoak dira ... informazio sendoa, baina izugarrizko lurra ez galtzeko. Bere ardatz nagusia denok dakiguna da: fruta eta barazki gehiago jatea, prozesatutako elikagaiak, trans gantzak eta bestelakoak saihestuz.
Pros eta Cons
Programazio eta bazkari planetatik kanpo, besteak beste:
- Irudi eta ariketa guztien deskribapenak
- Muskuluaren eraikuntzari buruzko informazio zehatza, gantz galdua, malgua eta pista mantenduz
- Bere bizitza, errepidean, bere musikan, bere jardunean, eta baita bere lehentasunen inguruko kolonia, barruko arropa eta "Bling" garrantzitsuena ere.
pros
- Entrenamendu programak . Arretaz pentsatzen ari dira eta adituen artean argi eta garbi kontsultatzen dute perfektua lortzeko. Edonork programa hau egin dezake, hasiberrietatik aurreratuetara eta, jarraitzen baduzu, emaitzak behin betiko ikusiko dituzu.
- Informazio trinkoa . Liburu osoan zehar, esteroideetatik datozen guztia eskaintzen du indar prestakuntza zehar forma ona erabiliz. Hainbat errezeta ere baditu.
- Entretenigarria estiloa . LL Cool J-ren nortasuna distira egiten du, beraz, zalea bazara, aldi berean entretenitua eta trebatu egingo zara.
- Aholku handia . LL Cool Jk irakurleak jakingo du zenbat lan gogorra zure gorputza birplanteatzen den jakin dezan. Esaten duen bezala, "gauza guztien giltza egiten ari zaren zer egiten ari zaren egiten duzulako nahitaez nahi ez baduzu egiten".
Cons
Liburuarekin nuen arazo bakarra diseinua zen. Sareak sakabanatuta dago eta programaren fase desberdinak aurkitzea zaila da, ez baitago elkarrekin sekzio batean. Txibila txikia da, baina polita izango litzateke informazio kapituluak ikusteko, esate baterako, muskuluak eraikitzeko / gantz galdu eta malgutasuna atal batean eta entrenamendu planetan beste batean.