Muskulu-porrota pisuak altxatzen dira muskuluak kontzentratzen ez duen puntura. Hori da zure muskulua uneko porrota izaten ari dela esanez, eta beste errepikapen bat egiteko ezintasuna dela.
Failure entrenamendua
Gurekin gehienak ohiko ariketak ez dira entrenatzen porrota osatzeko. Horiek egiten dituztenek normalean gorputz-buruak, powerlifters, indar-presioko prestakuntzan parte hartzen duten pertsonak edo muskuluak handiagoak lantzen dituzten pertsonak dira.
Zer esan nahi du gainerakoek? Muskulu muskuluak giharretara moldatzeko trebetasun bakarra da?
Nola eraiki genuen musculara?
Gure gorputzak muskuluak eraikitzeko moduak pisu gehiago altxatzen ditu. Beste era batera esanda, muskuluak gainkargatzen ditugu eta horregatik, gure muskuluak muskulu-zuntz handiagoak eta handiagoak gero eta handiagoa bihurtzen dira, pisu gehigarria kudeatzeko.
Gehiegizko forma da muskuluen muga momenturako trebatzea, horregatik pros askok muskuluen eraikuntzarako prestakuntza mota hau erabiltzen dute, baina ez dago adostasunik muskuluen eraikuntzarako prestakuntza mota onena dela.
Zer da muskulua hutsegitea?
Beraz, zer sentitzen du muskulu-porrota? Gaitzetsi nahi ez dutenentzat porrot egin gabe, seguruenik oso deseroso sentitzen da. Ideia da jende askok egiten dituzun moduan ahalik eta ongi moldatzen bazaitu arte. Ondoren? Aurrerantzean azken itzulian eskuratu arte ezin izango zara joan.
Ez duzu zure burua pisua galdu nahi, noski, baina aitortu zure inprimakia une horretan gelditu eta geldituko dela.
Prestakuntza mota honek unitate motzeko eta muskulu-zuntz gehienen kopurua kontratatzen du, horregatik, muskuluak handiagoak eraikitzeko nahi duten pertsonentzako aukera da.
Prestakuntza desorekak Muscle Failurera
Garrantzitsua da pisu astunak altxatzea, gizona edo emakumea, bodybuilder bat edo batez besteko bat besterik ez bada, hutsegiteak ez du beti joan.
Hona hemen porrota jasotzearen kontrako batzuk:
- Min egiten du! - Oso zaila da ariketa fisikoa egin nahi duzun aldi bakoitzean. Zure gorputza eta gogoari uko egiten diozu eta oso gogorra da zure burua bultza ez bazaude lehiaketa batean.
- Eragindako lesioak ekar ditzake - Horretarako, behin eta berriro zure gorputza arriskuan jartzen baduzu, lesioak eta gehiegizko entrenamenduak sor ditzakezu.
- Denbora atsegina eskatzen du - Lan zailagoa egiten duzu, behar duzun gainerakoa eta, oro har, ariketa gutxiago egin dezakezu. Horrek esan nahi du ez duzula askoz lan egiten eta bolumena edozein indar programako zati garrantzitsu bat da.
- Agian ez da beharrezkoa . Epaimahaiak oraindik huts egiten duenean, muskuluak handiagoak eraikitzeko modurik onena da. Ikasketa batzuek erakusten dute hori eta beste batzuk ez.
Zure prestakuntzaren hutsegite batzuk
Beraz, badakizu oinarriak ... nola erabili dezakezun informazio hori? Ideia bat ariketa batzuetan edo entrenamendu batzuetan porrota prestatzea da.
Hau zure entrenamenduak aldatzeko modu bat izan daiteke, horrelako gauza batean bazaude eta zikloetan zentratu, non prestakuntza intentsitatean lan egiten duzu batzuetan eta porrota altxatzen eta ziklo berri bat non bolumenari arreta handiagoa eskaini eta lanean saihestu. hutsegite osoa.
Ere gustatzen zait porrota prestakuntza entrenamendu erregularretan sartu, muskulu talde bat edo ariketa bat hartu eta noraino joan naizen ikusi. Hau da handia pushups, biceps kizkur eta triceps dips bezalako ariketak. Hala eta guztiz ere, ez baduzu porrota altxatzen, oraindik ere zerbait ona egiten ari zara zure gorputzean pisuak altxatzen dituzunean.
Argibide gehiago zure workouts zehar altxatu pisua aukeratzeko .
Iturriak
Kravitz, Len, Ph.D. "Failure entrenamendua". Len Kravitz doktorea . Web. 4 Ots. 2016.