5K arrakastatsua izateko aholkuak
Korrikalari hasiberri askok 5 kilometro egiten dute lehenengo lasterketa gisa eta nerbio gisa prestatzen dute. Beldurrak lasaitzeko eta lasterketa arrakastatsua izan dezazun laguntzeko, hemen 5K lasterketa saiakera batzuk saihestu ditzakezu.
1 - Ez jan gosaria handi bat lasterketa aurretik
Lasterketa aurretik, ez duzu zuk zeuk egin nahi, baina ez duzu urdaileko guztiz hutsik egon nahi. Ez da ideia ona berehala jatea berehala korrika egitea edo alboko puntak sor ditzakeelako. Ez da ezer jaten, energia itzaltzen duzu. Zure apustu onena komenigarria da janari arin bat edo arin argia jatea lasterketa hasi baino 1 1/2 eta 2 ordu lehenago.
Karbohidratoak eta koipeak, zuntzak eta proteinak gutxitzen dituen zerbait jan behar duzu. Pre-5K erregai onaren adibide batzuk honako hauek dira: kakahuete gurinarekin; indioilarra eta gazta gari osoa ogia; banana eta energia-barra; edo zereal hotza katilu bat esne kopa batekin. Mantendu alferrik aberatsak, oso gantzak edo zuntz handiko elikagaiak, gastrointestinalaren asaldura eragiten duten heinean.
2 - Ez overdress
Nahiz eta hotza 5K hasieran, asko berotu egingo zara, beraz, ez sorta. Bero eta erosoa bazaude lehen aldiz hasten zarenean, zure lasterketan oso goiz izerditan hasten zara. Ikusi dut 5K-ko korronte asko, mahuka luzeko kamiseta saiatzen ari direlako gerriaren inguruan. Arau-arau ona: jantzi 20 graduko beroagoa da benetan baino.
3 - Ez hasi aurrealdean
Gutxienez 20 minutu baino gutxiagotan 5K exekutatzen asmoa ez baduzu, ez duzu lasterketan aurrez aurre egongo. Korrikalaririk azkarrenak ez dira zertxobait korrikalari edo oinezkoentzat motelagoak izaten. Lasterketa batzuek abiadura erritmoa edo post-erritmoaren zeinuetan oinarritutako corrals dute. Seinale bat ikusten ez baduzu, galdetu korrikalariak hurbileko erritmora hurbiltzeko, eta zurea baino azkarrago bada, mugitu berriro. Lasterketa gehienek denborazko txipak edo etiketak erabiltzen dituzte , beraz, hasierako lerroan iristeko ordua ez da zure azken denbora netean zenbatuko.
4 - Ez joan too fast
5 kilometroko korrikalari asko lasterketa abiarazteak huts egin du. Handik lehenengo kilometroan bikain sentitzen dira, baina pixkanaka-pixkanaka lurrera erortzen ari dira akabera hurbildu ahala.
Azkarregi ateratzea saihesteko, saiatu zure 5K erritmo aurreratuari jarraitzeko . Edo, behin betiko exekutatzeko asmoa baduzu, zure lehen kilometro motelagoa exekutatzen baduzu. Gogorra da egin behar dena, seguruenik benetan hasieratik sendoa eta segurua sentitzen delako. Baina azken finean saihesteko saihestu nahi baduzu, pertsona batzuk lehenbailehen utzi behar dituzu. (Ez kezkatu, geroago harrapatuko dituzu).
5 - Ez saltatu Ura Gelditu Denbora aurrezteko
5 kilometroko lasterketarik gehienek gutxienez ur geldialdi bat dute, non boluntarioek ur edalontziak banatzen dituzten arraza parte-hartzaileentzat. Lurraldian ur pixka bat edaten lagunduko dizu deshidratazioa bihurtzen laguntzeko, zure errendimendua hobetzeko. Ez suposatu edateko urarekin exekutatzen ari zarenean krabi bat ematen dizu ; ez da egia. Nahiz eta ez da oso beroa, gutxienez ur pixka bat hartu behar duzu. Beroa bada eta izerditan ari zara, kopa osoa edaten saiatu.