Fitness Pole Walking Method-en desberdintasunak
Fitness oinez poloak entrenamendu hobea eman behar da oinez denean, zure goiko gorputzarekin, baita zure aldakak eta hankak Bimbela. Bi oinarrizko teknikari buruz ikasi, exertriding eta nordic walking, eta zer desberdina da elkarrengandik.
Bi trebakuntza-trebetasunek batez ere egonkortasunaren araberakoak dira , bidegurutzean egiten duten bezalaxe, oinez eta konfiantza oinez egiteko erabiltzen dituzten pertsonentzat.
Horren ordez, exertriding eta nordic walking helburua kaloria gehiago erre eta muskuluak gehiago lan.
Fitness Pole Walking Techniques
Exerstrider-en Tom Rutlin-ek AEBetan burutzen zuen exridriding teknika garatu zen. Nordic walking teknika geroago garatu zen Europan.
Bi teknikek elkarren artean ohikoak direnez, walker-ak bi motatako oinetakoak eta landareak oinez mugitzen dituela adierazten du. Walkerrek goiko gorputz eta muskuluen gorputzak aritzen dira hanka muskuluez gain, beheko gorputzean eragina izan dezaten.
Exadrider teknika eta Nordic walking teknika arteko desberdintasun handiena beso luzapenean datza, horrek polarrak landatzen direnean, atzealdea eta poloen diseinua desberdintzen ditu.
Desberdintasunak Exerstrider Poles Walking vs Nordic Walking Poloak
Exsertrider poloak ez dute straps edo demi-eskularruak, Nordic oinez poloak egin bitartean.
Nordic oinez ibiltzen diren eskumuturrek edo eskularruek Nordic oinezkoek atzealdeko muturrak askatu ahal izan ditzaten atzera bukaeran eta eskuak harrapatzeko aurrealdeko trazatu / polen lantegira eramaten dutenean.
Horren ordez, eskumuturreko poloak gripearen zati handi bat izaten dute. Grip hau nola landatzen diren erabiltzen diren poloak diseinatzen dira.
Ibilbide trekking askok antzeko diseinua dute, beraz trebezia-poloekin trebatzeko trebezia teknika erabil daiteke. Ezin duzu Nordic oinez teknika erabili eskalada edo eskumuturreko falta duten poloekin.
Poloniako Landare / Arm Swing-en desberdintasuna vs Nordic Walking
Exertriding teknikan, walker-ak polea aurreratzen du eta besoa esku-doikuntzaren posiziora doa. Orduan, poltsa irmoki bultzatzen du ibilgailuak aurrera pausoz pauso bat emanez. Gripeko beheko zati flaredek polea presio egiten dute beso-beso horretan zehar. Ibiltariari pole-heldulekuan gripea mantentzen du uneoro.
Exertriding Teknika
Nordic oinez, poloak etengabe angelu atzera eta pole landare besoa tolestuta denean datorrenean, orduan leuna erresistentzia bat ematen da bitartean aurrera. Eskuak poltsa erabat estutu egiten du eskumuturreko edo uhalaren gainean, polea giltzurrunari berriro makurtuz palma sartu ahala.
Muscle Engagement
Rutlinek exertriding muskuluarekin duen konpromisoa da Nordic walking teknika gaineko beso posizioa / atzera. "Emaitza bera lor dezakezu zure besoarekin kontagailu batean zutik egoteko (edota zure besoa zabalduz eserita, mahaian edo mahai gainean) eta beherantz beherago 90 graduko ukondoa tolestuta, eta gero besoa zabalduz apustu-posizioan.
Bi posizioetan, lehenik eta behin ohartuko zara tricep muskuluak (goiko besoaren atzealdean) nola kontratatzen diren. Beso-posizioekin bultza egiten duzun bitartean, kontuan hartu muskulu-presioen intentsitatea pectoralean, sabelean, latissimus dorsietan eta bizkarrezurreko muskuluetako bizkarrezurretan. "Rutlinek bere teknika indartzen du indar handien indar muskuluen eta bizitasun handiagoaren parte hartzeari esker muskulu kontrakzioak orokorrak.
Zentrotik ibiltzeari dagokionez, ikasketak etengabeko kaloria erretzeari ekin ziotenean, oinez poliki ibiltzea teknika nordikoa erabiliz eta teknika bizkorra erabiliz, trekking-poloak modu antzeko batean erabiltzean.
Fitness Pole Walking Technique aukeratzea
Teknika batek hobeto funtzionatzen du, bestea baino. Abiadura teknika abantailatsu bat da, bai trekking-poloak edo Nordic walking poloak. Banda multzo bat bakarrik nahi baduzu, trekking-polen pare bat erosi eta gero fitness erabili nahi baduzu, erabili itzazu egonkortasunean ibilbidean behar dituzunean. Bitartean Nordic oinez ibiltzeko Nordic oinez behar izango duzu eta agian ez dute ondo funtzionatuko egonkortasunerako.
> Iturriak:
> Pellegrini B, et al. Energia mekanikoko ibilgailu nordikoa: oinez konbentzionalak konparatuz. Gait & Posture . 2017. urtea. 51. bolumena, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Nordic Walking osasun prestazioak. American Journal of Preventive Medicine. 2013ko urtarrila. 44. bolumena, 1. zenbakiduna, 76 - 84.