Gehitu konfiantza Trail edo Sidewalk
Ibilaldi eta trekking-kateak aparteko konfiantza eta egonkortasuna ematen dizute. Ibilbide mendi zailak senderismo edo egonkortasuna behar duzu espaloietan eta parkeko bideetan, polo multzo oso lagungarria izan daiteke.
Poloniarrak zure artikulazioetan estresa arintzeko lagungarri izan daiteke, batez ere, maldan gora edo malda behera. Hau da onura bat ostean edo gehiegizko pisua baduzu. Parkinsonen gaixotasuna edo esklerosi anizkoitza dutenek ere egonkortasun handiagoa izan dezakete polen bidez ibiltzeko.
Hobespen onak jasoko dituzu zure trekking-poloak behar bezala erabiltzen badituzu. Ikasi poloak atxikitzea, eskuineko besoa eta hanka mugimendua erabili eta egokitu gora eta behera joateko. Artoekin, ziur oinez eta mendi-ibiliak sentituko dituzu.
Trekkinga Poloniarrak eta Nordic Walking Poloak
Ibilbide trekkingen atal nagusia aparteko egonkortasuna eskaintzea da, Nordic walking poles helburua da kaloria gehiago erretzen duen teknika bat erabiltzen eta goiko gorputz entrenamendu bat eskaintzen du. Trekking polearen teknika ez da gehiagorik gehiegikeria edo kaloria erre. Horrek ibilbide luzeak eta ibilbide luzeak egiteko erabiltzen du, esate baterako Camino de Santiago-n , edo ibili behar duzun oreka eta egonkortasun hobea behar baduzu. Hona hemen bi motatako bi aldeen arteko desberdintasunak eta antzekotasunak:
- Tiranteak eta eskularruak: Trekking poloak agian ez dute uhalik. Egiten badituzte, eskuz irristatzen ez uztea besterik ez da. Nordic oinez poloak beti uhala edo eskumuturreko bat mantentzen duten poloak zure eskuak mantentzen du eta zure atzaparrak askatzeko askatu nahi duzu backstroke eta horiek atzera eskuan sartu. Trekking poloekin, bizikleta eskularruak higatu nahi badituzu, uhala eskua irribarre egiten baduzu, thumb eta forefinger artean indartzen dira.
- Grips: Trekking pole grips normalean handiagoak dira eta anatomikoki diseinatu bitartean Nordic oinez pole grips diseinuak slimmer eta minimoak dira.
- Luzera erregulagarria: Trekking poloen eta Nordic walking poleen luzera erregulagarria izan daiteke. Biak normalean aluminiozkoak dira, baina goi-amaierako diseinu batzuk karbono zuntzarekin edo beste material batzuekin egiten dira.
- Aholkuak eta saskiak: bi motatako tipoak normalean karbonozko tipoa dute, izotz eta bigun bideetan murgiltzea egokia denez, asfaltozko edo zoladuraren, elurreko saskiekin eta harea / zikinkeria saskiekin erabil daitekeen kautxua. gainazal bigunak. Zoladuraren gainean poltsak erabiltzeko, saskiak kendu eta gomazko zakila karburu tip gainean erabili.
Nordic oinez poloak egonkortasunerako erabili ahal izateko, nahiago baduzu, ez duzu trekking-poloak erabiliko Nordic walking teknika egiteko .
Zertan dabiltzan eskuineko trekkinga?
Egonkortasunaren bila ari zarenean, 90 graduko ukondoa eutsi ahal izateko luzera izan nahi duzu. Horrek garai hartan leverage onena ematen dizu egonkortasunean egon behar duzu.
Luzera erregulagarriek zentimetroko markak dituzte. Noiz igotzen denean, zutoinak 5 zentimetro eta 10 zentimetro gutxitu nahi dituzu. Era berean, jaitsi egiten zarenean 5 zentimetro eta 10 zentimetro luzatu nahi dituzu. Batzuetan, bide luzea izango duzu pole bat moztu nahi baduzu eta bestea luzatzeko.
Pole erregulagarri gehienek 5 oinetik 6 metroko altuera duten pertsonentzako bitartekoa dute. Ari zaren laburragoa bada, ondo moldatuko diren haurrei zuzendutako poleak egon daitezke. Are altuagoa baldin bada, altuera altuagoak lortzeko. Korapiloak luzera egokiak izan daitezke, batez ere lurrean zehar ibili bazara.
Hasi zure polen luzera doitzea
Ezagutu zure poloen luzera nola egokitu. Zintzilikatu zure ukondoetan 90 graduko tolesturarekin eta luzera doitzeko. Horretarako, gripea zure eskuetara egokitzen da maila horretan.
Askotan arroka edo belarra baino askoz ere poloak altxatu behar badituzu, pixka bat laburtu nahi dituzu.
3. ataleko atalak badituzu, iradokizun bat erdialdean dagoen atala goiko erdigunera doitzeko eta beheko atala eskuineko luzera doitzeko maila ondoan doitzeko. Luzera doitu behar duzunean, goialdeko goiko doikuntza egin ahal izango duzu.
Uhala erabiltzea
Zure zutoinak uhal bat badituzu, eskua sokaren bidez eskuratu eta polea erantsi. Horrek zure eskuko atzealdean (eta ez bihurritutakoa) darabiltzan uhala sortzen da, zure ahoarekin uhalaren gainean. Doitu geruzaren luzera, beraz polea posizio honetan segurua da. Pole batzuek ezkerreko eta eskuineko etiketak dituzte zure erosotasuna lortzeko. Horrela, uhalaren bidez modu egokian erabili ahal izango duzu gripea poloan denbora gutxian lurrean erortzerik izan gabe.
Poloa zapalduz
Polo gainean mantendu behar da lasai, polea aurrera eta atzera biratu eta thumb eta forefinger artean. Esku korronteak, normalean, erabilerarekin laguntzeko joera dute.
Grip lasaia mantentzen baduzu, ahalegina gutxien hartuko duzu polea aurrera pauso bakoitzean. Grip eskuinera erabiltzeko, eduki ezazu zure thumb eta forefinger artean behatzak erabili gabe. Hori guztia benetan behar duzu. Gainerako hatzak itxi ditzakezu.
Polearen grip estua ez da beharrezkoa eta eskuak eta eskumuturrak pneumatikoak al ditzakezu. Ez kezkatu, normalean zure gripa estutu egingo duzu sentitzen zaren bitartean slipping edo egonkortasun-puntu bat behar duzu une bat oinez.
Arm mugimendua
Mantendu zure ukondoak zure aldeetan hurbil oinez eta erabili polo gisa. Urrats bakoitzarekin, alderantzizko poloa irristatu aurrera. Besaurrearen goranzko mugimendu txiki bat edo eskumuturraren distira txikia da. Grip solteak baldin badituzu, polea aurrez aurre jarriko da.
Aurpegia beso / hanka mugimendua garrantzitsua da. Beso eta hanka berberak eramaten badituzu, biraka hasten zara. Lehenik landu beharko zenuke naturaltasunez ez bada. Ibili arrasto naturala duen atzean poloak arrastatuz, eta kontrako besoa / hanka eredua erortzen dela ikusi behar duzu. Orain, poloak nahikoa izan ditzakezu, aholkuak ukitu lurrean urrats bakoitzean.
Ez da punta lurrean landarea sendotzerik behar. Besoak aurrera egiteko eta atzera egiteko modu naturalean ibiltzen zara. Ez duzu armazko mugimendu behartu edo gehiegirik behar. Egokitu poloen luzera, angelu ukondoa mantentzen duzun bitartean zure poloak lurrean jarriko baitira.
Poloa landatzea
Egonkortasuna lortzeko, polearen punta sueztitu egingo da. Lurrera ukitzen du hurrengo urratsera berriro biratu aurretik.
Erabateko ekintza bat gehitu nahi baduzu eta goiko gorputz apur bat lortzeko, pixka bat jar dezakezu. Honek bultzada pixka bat gehi diezaiogun maldan gora edo maldan igarotzen denean edo balaztatze-ekintza izango duzu.
Landarearen / bultza-teknika erabiltzean, ziurtatu presioa atzera eta behera egiten ari zarela.
Poling bikoitza
Korridorean edo eskaileretan maldan, maldan edo negoziatzen ari zarenean, aldi berean, bi zutoinak jarri behar dituzu.
Erabili swing eta jareginaren teknika, bi aldeetara mugitu errazago mugitzeko, ondoren, aurrera egiteko lau edo lau urrats. Aldatu berriro poloak aurrerantzean, egonkortasuna erabil dezakezun puntuan.
Poloniarrak abiaduraz baizik Egonkortasuna baino
Konfiantza sentitzen baduzu eta erritmoa jasotzea nahi baduzu, besoak erlaxatu eta sorbaldako ekintza pixka bat jarri dezakezu poling-mugimendu bakoitzean, zure gorputz apur bat landatzeko polearen punta. Nordic walking teknika antzekoa da. Polea gorputzetik atzean pausoz pauso bat eginez gero, propultsio gehigarri txiki bat eman dezakezu.
Egonkortasuna Downhill eta Down Stairs
Eskailera maldan behera joaten zarenean, korapiloak askatu edo eskuetatik atera nahi dituzu, angelu handiagoarekin estu estutu ahal izateko. Zinta eta zentimetroko luzera 10 zentimetro luzatu ditzakezu. Orain, zure gorputzarekin paraleloak diren landareak baino landu beharrean, balaztatze ekintza pixka bat emateko apur bat landatuko dituzu.
Aukeratu urrats txikiak behera, zure belaunak biguna mantenduz. Mantendu poloak aurretik zure gorputza. Mendixka aldapatsuak, bide zabal bat baldin baduzu, zooma atzera eta aurrera joan nahi baduzu, hiru urrats edo gehiago erabiliko dituzu, zure zatiketa txikiak sortuz.
Eskaileretan egonkortasuna lortzeko, jarri bi aldeak hurrengo beheko pausoan eta gero behera egin. Landarea, urratsa, landarea, urratsa. Ez utzi poloak atzean geratzen.
Laguntza gora eta gora eskaileretan
Zure polo laburtu nahi duzu maldan gora joateko. Mantendu zure gorputzetik gertu dauden poloak eta ez itzazu aurretik landatu. Zugana bultzatu nahi duzu muinoan, ez tira.
Egonkortasuna eskaileretara igotzerakoan, zeure burua bultzaka izango da tiraka baino. Landatu bi poloak zure oinak ondoan, urratsez urrats, ekarri poloak zure oinak betetzen. Push, step, push, step.
Bira bat egitea
Txanda bat egiten ari zarenean, ziurtatu zure aldeak zure aldeetan mantendu beharrean zure aurrean pasatzea baino. Bestela, zuk zeuk bidaiatuko duzu zure poloekin.
Laguntza Eserita eta Iraunkorra
Zure zutoinek eserlekutik zutik egoteko laguntza ematen dizute. Ez jarri eskuak straps bidez. Kokatu aholkuak atzera angeluzuz eta horiek erabili gora igotzen laguntzeko. Gainera, eserlekuak orekatzeko orekarik onenak erabil ditzakezu. Hartu eskuak strapsetik eta atxikitu zuk zeuk bezala.
Bi biak erabiliz, alde batetik bestera, egonkortasun handia ematen du eserita edo zutik. Edo, pole bat zure aurrean erdian jar dezakezu laguntzeko.
Zure gauzak egitea Poloniarrak erabiltzen dituzunean
Motxila ezin hobea da zure funtsezkoak baino gehiago egitea, trekking-zutoinak erabiltzen dituzunean. Mugimendua mantentzen du besoaren mugimenduaren bidean. Eskola edo bidaiak ondo diseinatutako daypacks bilatzeko nahi dezakezu. Mendi-ibiltaritzan, aukeratu ibilgailuetarako nahikoa edukiera duen daypack edo motxila, batez ere uraren eta jantziaren geruzak eramateko.
A Word From
Trekking poloek lursail askorekin ibiltzen laguntzen dute konfiantzaz. Mekanismo estandarraren osagarria ere baliozkoa da oreka eta egonkortasuna behar duten edonorentzat. Balioak zure balantzean eragiten duen baldintza denean, polen bidez aholku gehiago behar badituzu, ziurtatu zure medikua edo terapeuta fisikoa erabiliz eztabaidatzeko. Atera eta esploratu leku zoragarri guztiak gozatzeko.
> Iturriak:
> Cho SY, Roh HT. Trekking poloek murrizten dute oinez-induced muskulu eta kartilagoa kalte obesitatea emakumeen. Terapia fisikoaren zientzia aldizkaria . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10,1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Ibilaldi poleretako inertziaren ondorioak Energia eta musketako kostuei dagokienez. Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10,1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, et al. Trekking poloak Ariketa-Induced Muscle Lesioak murrizteko Mountain Walking zehar. Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak . 2011; 43 (1) 140-145. doi: 10,1249 / mss.0b013e3181e4b649.