Zure Pilgrim Trek prestatzea
Donejakue bideko ibilgailuek hiru baldintza desberdinetan prestatu behar dituzte, bakoitza bere prestakuntza eskatzen dutenak:
- Luzera egunetik egunera
- Zikinkeria eta asfaltoen maldan gora eta malda konstantea
- Pakete bat egitea, tradizionalki zure engranaje guztiekin.
Esperientziadun oinezko bat bazara ere, prestakuntza espezifikoa behar duzu zure gorputza Camino de Santiago baldintzetan prestatzeko.
Kilometro luzeagoarekin hasteko aukera izan dezakezu, baina Camino-n erabiliko duzun engranajearekin denbora behar duzu. Etengabeko denbora eraikitzea entrenamenduan lesioa arriskua murriztuko da. Mendiak, azalera naturala eta eguraldiaren baldintza behar dira prestakuntza. Ez joan Espainiara eta "utzi Camino trena".
Distantzia prestakuntza
Donejakue bideko egun tipikoak 17 eta 30 kilometro dira, 11 eta 19 kilometro bitartekoak. Jakina da kilometroko 21 kilometroko ibilbidea egitea (13,1 milia) ibiltzea, erdi maratoiaren luzera baita.
Prestakuntza maila honek zure muskuluak indartuko ditu eta oinak gogortuko ditu. Prestakuntza egin behar da Oinetakoak, jantziak eta kamisetak jantzita jantzita.
15 aste Camino prestakuntza ordutegiak
Jarraitu ordutegia:
- Asteartetik ostegunera : 3 eta 4 kilometro ibiltzea, bizikletaz oinez edo malda eta malda behera eta ibilbide naturaletan. Gustatzen bazaizu, exekutatzen / ibiltzen dituzun tarteak ere erabil ditzakezu. Zure bidea praktikatu maldan gora ibiltzeko eta oinez behera .
- Astelehena, asteazkena eta ostirala : egunak. Egun bakoitzeko oinez gozatzen baduzu, hori egin dezakezu, baina ez dira entrenamendu egunak bereziki.
- Larunbata: Hilabete-eraikuntza eguna. Prestakuntza egun hau batez ere iraupen luzea eraikitzen du, ez du muino esanguratsurik eduki behar eta asfalto / zoladuraren gainean egin daiteke. Erritmoa erraz erritmoa izan behar du.
- Igandea: berreskurapena eta iraungitze eguna . Egun hau laburragoa da berreskuratze batzuk baimentzeko, baina atzera-atzealdako prestakuntza-efektua ere lortzen du. Igo igandetan igerilekuak igarotzen dira astean behin. Oinez egun hau erritmo erraza eta moderatua izan behar da.
Larunbata eta igandea Millas Agenda
Bi asteko bi astetan ibili ahal izango duzu back-to-back, ordutegi hau larunbat eta igandero soilik iradokizun gisa erabiltzen du.
| Astea | Larunbatean mila | Igandetan mila |
| 1 | 4 kilometro | 4 kilometro |
| 2 | 5 kilometro | 4 kilometro, muinoekin |
| 3 | 6 kilometro | 4 kilometro |
| 4 | 6 kilometro | 6 kilometroak mendiekin |
| 5 | 8 kilometro | 6 kilometro |
| 6 | 8 kilometro | 6 kilometroak mendiekin |
| 7 | 8 kilometro | 6 kilometroak mendiekin |
| 8 | 10 mila | 6 kilometro |
| 9 | 8 kilometro | 6 kilometroak mendiekin |
| 10 | 12 kilometro | 6 kilometro |
| 11 | 10 mila | 8 kilometroak mendiekin |
| 12 | 12 kilometro | 8 kilometro |
| 13 | 14 mila ' | 6 kilometroak mendiekin |
| 14 | 14 mila | 8 kilometro |
| 15 | 8 kilometro | 6 kilometroak mendiekin |
| 16 | Camino hasten da |
Hill Prestakuntza
Ibilbideko ibilbide gehienek muino esanguratsuak dituzte, bai gora eta behera, ia egunero. Zure heziketan muinoak sartu behar dituzu zure muskuluak prestatzeko, baita zure oinetakoak nola egin jakiteko ere. Oinetakoak zure oinetakoak / botak igarotzera igoko dira, gora eta behera, eta lurrean. Zure oinez eremu guztiak mendietan trebatzea lortzen da. Muinoaren prestakuntzari esker, bidexkak saihestuko dira.
Trenak ez badituzu entrenatu beharrik, bilatu garajeko edozein tokitara, esate baterako aparkalekuak, igarobidea eta azpiko arrapalak, eskailerak edo mendi tontorrak. Treadmill batekin, etengabeko hazkundea areagotu egiten duzu ordura arte gehienezko malda erabiliz. Murrizketa gaineko treadmill bat ere erabil dezakezu, hau da, garrantzitsua da maldan behera ibiltzea. Eskailerak zure muskuluak prestatuko ditu, baina ez du eraginik izango oinetakoetan / oinetakoetan ere. Eskailerak erabil daitezke beste mendi-prestakuntza aukerarik ez baduzu.
Abiadura
Larunbaterako eta igandeko entrenamendu egunak erritmo errazean egin behar dira.
Ez duzu abiadura Camino-ra joateko. Asteartean eta osteguneko entrenamenduetan azkar bizkor ibiltzea zure aerobic girotua eraikitzen lagunduko dizu.
Zure Camino Gear entrenatu
Zure trebakuntza ahalik eta gehien egin dezakezu Caminoan eramango zaituen jantzi, arropa eta oinetakoak jantzita.
- Oinetakoak: 15 prestakuntza asteek zapata athletic bikote tipikoa jantziko dute . Zentzuzkoa da eredu bereko pare berri batean inbertitzea eta Camino aurretik zure bikote berriaren prestakuntza-egunak txandaka hasteko. Blisterrak garatzen badituzu, blister-prebentzioko beste taktika batzuekin praktikatu zure onena zuretzat.
- Paketea: zure prestakuntza-ibilaldi gehienetan pack bat jantzi. Bere pisua etengabe handitu beharko zenuke Kamioan egingo duzun karga berdina egiten duzun arte. Hobe da zuretzako ibilgailuak nola egokitzen diren eta zenbat karga banatu ahal izateko egokitutako paketea prestatzea. Zure paketarekin hozten edo zure kafe-produktuak aplikatzen diren ikusteko aukera izango duzu
- Arropa: Camino-ko armairu mugatua izango duzu. Entrenatu jantzita ondo ezagutzen duzula. Kamiseta, galtzerdiak, barruko arropa, galtzerdiak, galtzak, eguzkitako betaurrekoak -beste elementu bakoitza zure entrenamendu luzeetan ibiltzea. Esku garbiketa eta airea arropa horiek lehortzeko egunak praktikatzeko. Ondoren, zenbat Caminoan garbiketa zerbitzua erabili beharko duzuen jakin ahal izango duzu.
- Trekking poloniarrak: Camino oinezkoen gehienek trekkingeko poloak erabiltzen dituzte . Erabil itzazu zure prestakuntza-ibilaldietan, batez ere muinoak eta ibilbide naturaletan. Ikasi nola erabili eta eraman. Hala ere, agian ezingo duzu zure poloak zurekin hartu hegazkin batean ekipajeak egiaztatu ezean. Tasak saihestu nahi badituzu, merkeagoa izango da Europan iristen zarenean. Erosi ditzakezun polo ezberdinekin entrenatu dezakezu.