Nola saihestu zure Skin Workoutsetik Chafing mingarria
Chafing larruazaleko kalteak zapalketa errepikakorra eragiten du. Arrautzatutako area bat da, batez ere, zure larruazala izerdi eta gazia zure jantziaren aurkako edo bere aurkakoaren kontra igurzten duen hutsunea. Izerditan, larruazal lehorra kalte handiagoa izaten da eta, gero, gatzezko kristalak sortzen dira izerdia lurruntzen denean, marruskadura gehiago eta xafla gehiago sor dezaketen marra gehitzen.
Eguraldi beroa hozten zaizu beste izerditan, baina egur hotz edo lehorrez egina ere egin dezakezu.
Chafingerako joerak
Badakizu nora iristea gertatuko balitz, eremu horiek lubrifikatzeko neurriak hartu ahal izango dituzu oinez, korrika egiteko, bizikletaz edo beste ariketak egin aurretik. Chafing ohi da gorputzaren ertzetan ikusten, crotch, armpits, azpian bularreko area eta barruko izterrak prime chafing eremuak izateaz. Era berean, ohikoak dira neskatoak , batez ere korrikalarientzat.
Korapiloak presio-iturri bat dira, xafatzeak ekar ditzakeenak. Litekeena da moztu bizkarreko gurpilak bizkarrean edo atzera edo goiko besoetan igurtziz moztu behar izatea. Bihotz-abiadura kontrolatzeko uhalak zure bularrean eta bizkarrean zehar xahutzen dira.
Uste duzu galdetu zezaketela seinalea dela pisua galtzen ari dela, baina hain zuzen ere oinezkoen, korrikalarien eta txirrindularien esperientziak arazo bera izaten dutela.
Toned dezakezu eta moztu eta oraindik ere neurriak hartu behar duzu chafing saihesteko.
4 Chafing saihesteko taktika
Xafinaren prebentzioa lau kategoriatan banatzen da: hidratatuta geratzen da, lehortu egiten da, lubrifikatzailea erabiltzen du eta jantzi egokiak erabiltzen ditu.
- Hidratazioa: ur asko edan aurretik, zehar eta ondoren zure ibilaldi, exekutatu, ride edo beste entrenamenduak. Horrek erraz askatu ahal izango du izerdia ez dadin lehortu kristalezko gatzetan sartu ahal izateko.
- Lehortu ostean : Saiatu desodoranteen makila gutxiago erabiltzea zure larruazala makurtzeko eta elkarrekin igurtz dezaten. Erabili kobrezko hautsa, arto-almidoia edo patata-almidoia lehor egon dadin. Badira kirolarentzat formulatutako marka batzuk, hala nola, Squeaky Cheeks. Metodo hau ez bada funtzionatzen, lubrifikatzailea erabiliz aurrera egiteko ordua da. Zure jantziak entrenamenduan zehar bustitzen badira, aldatu lehorrean.
- Lubrifikazioa: Oinezkoek, korrikalariek eta txirrindulariek lubrifikatzaile askok erabiltzen dituzte, larruazaleko eremuak elkarren artean irristakorrean uzteko, bata bestearen gordinak igurtziz. Petrolioaren jeloskor zaharra da egonezina aukeratzea. Liburutegian askatasunez eska dezakezu. Ukendu tradizionalak besteak beste, Bag Balm eta Udder Cream, behi-behiak garatu dira, tokiko denda edo maskota denda eskuragarri. Kirol dendak lubrifikatzaileak dira ariketa zehar saihesteko saihesteko formulatutako lubrifikatzaileak. Adibidez, BodyGlide desodorante makila bat bezala egiten da, baina petrolioaren gelatina hobetzen du petrolioaren eta tinduaren arabera. SportShield silikonazko lubrifikatzaileko roll- onek ez dute inolako usainik, petrolioaren osagairik, eta arropa ez da hondakinik uzten. Esku-kremak ere badituzte, prebentzioaren aurkako erabilgarritasuna iragartzeko. Ireki zure medikuntza kabinete eta lubrifikatu eremua mantentzeko zerbait bilatzeko.
- Arropa: Arropa solteak ondo sentitu litezke trazatuan eta entrenamenduetan, baina xafatzeak ez du egokiera egokirik behar. Bike laburrak edo konpresioko film laburrak diseinatuta daude, gorputz txikiagoa edo izterretik eremu xehatua saihesteko. Goiko gorputzarekin, polipropilenoa edo lycra / spandex gailurretan sartzen den azala estua trikimailu bat egingo du. Nipples dira bereziki chafing joera, gizonezkoentzat eta emakume gutxiago. NipGuards edo itsasgarri benda lubrifikazio baino babes handiagoa eman dezake. Zure jantziak izerditako ehuna izan behar luke. Jantzirik ez duen jantzirik ere aukeratu behar duzu, edo jantzi lauak ere badituzu.
Ehundu gabeko izterretarako konponbideak
Hautsitako izterrak jasan badituzu, erabili prebentzio-taktikak modu hauetan:
- Hasi area lehorra mantenduz. Haurra hautsa edo hautsezko hautsa erabil dezakezu babes gehigarria bermatzeko.
- Aukeratu spandex galtzerdiak edo zure larruazala babesten duen konpresio arina. Eskumuturrak iraupenarekin nahastu diren eremu guztiak estaltzeko nahikoa luzea izan behar lukete. Ziurtatu jostura lauak edo osorik daude. Galtzamotzak sarritan motz hauek ditu. Ehungintza-ehuna egin behar dute, ez kotoiarekin, jantzita eta izerditan egongo bazarete.
- Zure silueta kamuflatu nahi baduzu, praka motzak, galtzak edo kirol gona baten azpian ipini. Baina ziurtatu zure konbinazioa ongi moldatzen dela eta nahigabeko bilketa eta igurtziz ekoizten ez duen ehuna gabe.
- Arazoak badituzu ere, lubrifikatzaile bat erabili lubanarroak xaflara joateko, galtzerdiak edo konpresioko galtzamotzak jarri aurretik.
Chafingren tratamendua
Entrenamenduan hasten zarenean hozten bazaizu, gelditu eta garbitu eta benda ezazu area. Joan behar baduzu, gehitu lubrikatzaile babeslea, adibidez, petrolioaren gelatina, kalte gehigarriak saihesteko. Arropa garbi eta lehorrean sar zaitezke eskuragarri baduzu.
Zure entrenamenduan murgilduta sentitzen zara, edo dutxa bakarrik joaten zarenean bakarrik bizi dezakezu. Behin itsatsita dagoenean, zauria ireki bezalako eremua tratatu beharko zenuke. Antiseptikoarekin garbitu eta garbitu infekzioa saihesteko. Hau litekeena da. Estalki adabaki esterilak estaltzen duen gaza esterilla batekin sendatzen den arte arnasa hartzeko aukera ematen du.
> Iturriak:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Larruazaleko korrikalariaren arazoak 2500 urte maratoiaren ondoren. Nazioarteko Dermatologia Aldizkaria . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10,1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.