Goi kafeina edariak ez da Ariketa esanguratsua
Goi kafeina edari energetikoak gero eta ezagunagoak bihurtu dira, baina edari horiek ez dira ondo nahastu ariketa honekin. Kirol edarien gehienek ez dute kafeinaturik eta ariketa galdu duten fluidoak berritu behar diren bitartean, edari energetikoak kafeina eta kafeina bezalako estimulatzaileak (adibidez, guarana) dosi handiak ditu. Horiek deshidratazioa eragin dezakete, Dee Rollins, RD, Ph.D., Baylor Regional Medical Center zentroko dietista, Grapevine, Texas-en.
Kirol edariak vs. edari energetikoak
Gatorade eta Powerade bezalako kirol kirol tradizionalak urarekin, gatzarekin eta azukreekin nahasten dira, gorputzek gorputzean izerdia eta arnasa galdu egiten dituzten fluidoak eta gatzak xurgatzen dituzten bitartean. Azukreek ez dute gorputz ura bakarrik hartzen laguntzen, baizik eta azukreak behar dituzten muskuluak erregulatzen dituztela ibilaldi luzeak, eskailerak edo bizikletak ondo egiteko. Gatz kopuru txikiak gorputzetik babesten laguntzen du hyponatremia (ura intoxikazio gisa ere ezaguna), gatzik gabeko ur kopuru handi bat edaten baduzu.
Energia-edariak kafeina eta beste estimulatzaileak emateko, hala nola, guarana edo ginseng, formulatzeko formulak, edariari energia aurreztea eskaintzea da. Ez dira galtzen diren fluidoen ordez ariketa zehar diseinatuta. Zenbait kafeina kopuru handia ematen duten latxe txikietan, fluido kopuru txikian. Askok carbonated dira, eta horrek eragile burping, goragalea eta bloated sentsazioa esperimentatu dezake.
Marketingean Athletic ekitaldietan
Red Bull-en edari energetikoa sarritan banatzen da marketineko gertakari lasterketak eta oinez, kirol edari bat dela uste baitute. "Jende gehienak bere gain hartzen dituela eskuan zerbait jartzen bazaie, ondo egiten dutela", dio Rollinsek.
Baina Red Bull kafeina bezain kafeina (80 miligramo) eta kola (40 miligramo) kafe bat baino gehiagotan kafe txikiak jaten dituzten latxe txikietan dator. Gutxiago fluidoen ordez, giltzurrunak gernu gehiago ekoizteko eta likido gehiago galtzen duen kafeina zulatu bat ematen du.
Gehiegi kafeina eta ariketa arriskuak
Rollins-ek ohar egiten du goizean kafe bat edo bi kafea badituzu, energiaren edari alkoholduna gehitzen baduzu , kafeinaren zenbatekoa baino gehiagok dietetiko gehienek eguneko arrazoizko muga dela uste dute. "Gorputz fluidoak jaten ari zarenean izerditan galtzen ari zara. Kafeina konposatuek deshidratazioa areagotzen dute", esan zuen Rollinsek.
Kafeinaren pista galtzea
Kirolariak edari energetikoetan oinarritzen badira, bi edo hiru txakur edan ditzakete, fluido nahikorik ez dutenez. Lore handiago bat edaten badute, bi alditan egon daiteke. Mina botika askok, sinus botikak, eta beste edari ere eduki kafeina. "Pertsonak konturatzen baino zailtasun handiagoak izan daitezke", esan zuen Rollinsek. Adostasun orokorraren arabera, kafeina 250 miligramo eguneko muga izan behar luke. 400 miligramo baino gehiagoko edaria egunean - kafe bi edari eta edari energetiko bat - nahasketak, goragaleak edo bihotz palpitazioak ekar ditzake.
Kafeinaren efektuak egikaritzean
Kafeina gernuaren produkzioa estimulatzen du, gorputzetik ura kentzen duena. Ura izerditan galtzen ari bazara, gernuan gehiago galtzeak ariketa zehar edan behar du. Kafeina ere laxagarria izan daiteke. "Oinez joaten zarenean, GI tratamendu osoa ahoaren eta errektoreen artean mugituko duzu", adierazi du Rollinsek. Hori dela eta, bainugela behar izaten da maizago edo premiazkoa ( korrikalariak ).
Deshidratazioa prebenitzea
Ez dago formula magikorik, uraren eta kirolen edertasuna zehazteko, deshidratazioa ekiditeko behar duzun bitartean. Pertsona orok erreakzionatzen du apur bat modu ezberdinean.
Ibiltari eta korrikalarientzako gomendatutako araua zuretzako urarekin edo edari energetikoekin garraiatzea da, izozteak bezain laster edan dezazun. Ez ahaztu goseak, bai. Rollinsek adierazi du jendeak urarekin behar duen urarekin egarria baino goserik izango ez duela.
Entrenamenduaren aurretik eta ondoren pisatzen duzu esaten dizun edaten ari zaren ala ez. Ez zenuke irabazten eta ez pisurik galtzen entrenamendu baten zehar. Pisua galtzen baduzu, deshidratatuta zaude. Pisua irabazten baduzu, gehiegi edaten ari zara eta hiponatremia arriskuan jar dezakezu.
Itsasontzientzako gomendioak edateko
Maratoi Nazionaleko Zuzendari Medikoen Elkarteak 2012ko maiatzaren 30eko iraunkortasunean edoskitze eta irteeretan parte hartuko duten oinezkoentzako eta korrikalarientzako txukuntzen jarraibideak berrikusi ditu. 30 minutu edo gehiagoko entrenamendu bat edari edateko kirolari edari bat erostea gomendatzen da eta ez da edateko ura gehiegi urarekin edo kirol edari eta uraren artean aldatuz. Evidek esaten duenez, egarria kirolarien babes onena da zenbateko egokia edateko orduan.
- Edan egarri duzunean.
- Ez edan egarririk ez baduzu.
- Ez edan ur geldialdi guztietan ekitaldi batean bertan egon ez delako edo zure lagunak edaten ari dira.
- Zure egarria aintzat hartzea gaizki ari zaren jakiten ez baduzu behintzat entrenamendu baten aurretik eta ondoren.
Iturriak
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (aulkia), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD eta Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA-k Jariakinen berrikuspenen berrikuspena Korrikalariei eta Walker-i". IMMDA. 2006ko maiatzaren 6a.
Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, eta Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Fluidoen eguneratutako gomendioa: Nazioarteko Maratoian Medikuntza Zuzendarien Elkarteko (IMMDA)", , 2006; 16: 283