Ariketa mota guztietako gomendio guztiei leial zaie, eta oraindik ere ez da egokia. Dieta-akatsek zure ariketa errutina lortzeko itxarondako onuragarriak dituztela sumatzen duzu. American Council on Exercise (ACE) aipatzen 10 dieta akatsak pertsona aktiboak egiten.
1 - Gosaltzeko saltxoa
Aditu gehienek ados jartzen badituzu gosaltzeko, geroago kaloria gehiago egongo zara. Ez duzu gosari handi bat behar, baina gosari orekatu argia eman ahal diozu energia egokia egunean hasteko, batez ere goizeko ariketak egiteko. Ikusi goizean zehar jan aurretik aholku gehiago.
2 - Entrenamendu aurretik ez jan
Zure ariketa saio gehiago lortuko duzu erregai egokia edukitzeko. Aurrera entrenamendu bazkari onak karbohidratoak, proteinak eta gantz gutxi izan beharko lukete. Ez duzu bazkari astuna nahi entrenamendu baten aurretik, baina argi arin orekatuak zure gorputzak energia behar du eta muskuluak eraiki eta tonifikatzeko.
3 - Itxaron gehiegi jan ondoren Exercise ondoren
Zure entrenamendua jan ondoren lehenbailehen elikatzea garrantzitsua da. Proteina eta carbs-eko bazkari txikiak zure ariketa-saioaren bi orduko epean emango dizkizu zure gorputzari muskuluak eta odol-ontziak prestatzen eta eraikitzen. Ikasi berreskurapeneko otorduak, pintxoak eta edariak onenak direla.
4 - Energia-tabernak edo ordezko edariak dituzten bazkariak ordezkatzea
Ez dago elikagai osagarririk. Zure gorputzak phytonutrients eta zuntz ugari ditu fruta eta barazki errealetan eta aleak osoan. Ez dago "bazkari ordezko" tabernarik edo edaririk eskaintzen duen barietatea. Erabil ezazu komenientzako janari horiek behar direnean, baina zure ohitura egonkorrak janari errealak jateko. Saiatu zure nahasketa nahasketa fruta lehorrak eta fruitu lehorrak vs. prozesatu eta taberna batean sakatuz.
5 - Gehiegi proteina jatea eta ez da nahikoa karbohidratoak
Zure entrenamendua erregaiarekin hegazkinekin ordez dastatzea nahiago duzu? Zure karbohidratoak gutxiago maite ditzakezu, baina karbohidratoak entrenamendu eraginkorrerako behar dituzun gorputzak dira. Eman zure gorputza carbs batzuk zure ariketa saioaren aurretik, eta iraupen luzeak bezalako gertakizunen erresistentzia egiteko, egin zure merienda karbohidrato oinarritzen da, hala nola trail nahasketa. Argibide gehiago ariketa fisikoari buruz.
6 - Dieta osagarrien fidagarritasuna etiketa eta erreklamazioak
Etiketa marketinga irakurtzen ari zara, ez ikertu aurkikuntzarik. Osagarrien industriak neurri handi batean arautu gabe daude. Fabrikatzaileek erregulatutako drogak ez lituzketen erreklamazio asko egin ditzakete. Egin zure etxeko lanak ezer zure gorputzean jarri aurretik. Ez duzu zure laborategiko arratoirik behar.
7 - Zure jardueraren kaloria gutxi edo gehiegi kontsumitzea
Zure gorputza zure bizimodu aktiboarentzat erregulatzeko jan behar duzu. Baina seguruenik beldurra gehiegi jatea da, pisu kontrola erronka bihurtzen dela. Erabili kalkulagailu kalorikoa, esate baterako, Kaloriak egun bakoitzeko kitzikaturiko kremak, zure gorputza egunean zenbat eguneko kaloria gehiagorainokoa den ikusteko, baita jarduera kalorikoen kalkulagailuak zenbat erretzerik izan dezaketen zehazteko.
8 - Ariketak egiten dituzun ala ez jan ahal dezazun
Jende askok pisua galtzen du, baina laster aurkitzen du pisua galtzea ikusi nahi duten janariari jarraipena egiteko. Oso erraza da zure entrenamenduaren ostean "tratatu" gehigarriarekin erretako kaloria osatzea. Aurkitu elikagai osasungarriak, orekatuak eta pintxoak, elikagai osoak konfiantza izanez gero.
9 - Ez da likido kopuru egokia edaten
Egarri sentitzen bazara, ez duzu nahikoa edaten. Deshidratazioa ekiditeko saihestu behar duzunean. Gurekin gehienak edaten duenean gehiago beroa denean, klima moderatuetan eta baita hotzetan ere arriskuan gaude. Ezagutza berriena egarria izango da zure gida izatea eta egarria egoteko prest egotea ". Ur botila bat egitea edo hidratazio-paketea egitea egarri denean egosi ahal izateko prest egongo zara.
10 - Azkeneko dieta craze saltoka "Edge" bat lortzeko
Berriro badago, agian magikoki lan egingo du, ezta? Kirol zifrak eta fitness guruseko testigantzak ikustea ekar dezakezue jateko planak craziest saiatzen. Baina mundu errealean bizi gara, eta magia besterik ez da gertatuko. Oinarri osasuntsu eta orekatua oinarriak ez dira berriak eta zirraragarriak, baina lan egiten dute.