Hobetu Motibazioa Pisua galtzen den bakoitzean, Talde Fit
Ari zaren pisu galera zehar motibatuta mantendu ahal izango duzu? Batzuetan pisua galtzen ari gara dieta eta ariketa planarekin, baina ez dugu amaitu. Agian kanpo presioa erabatekoa bihurtzen da edo, agian, pisua galtzeko prest ez gaude. Zalantzarik izan gabe, gizonek eta emakumeek dieta bereziki gogorra izaten dute.
Baina ez zara porrot egiteko asmoa. Hainbat aldiz aurretik hasi eta gelditu bazara ere, pisu galerak gerta daitezke.
Erabilitako trebetasun garrantzitsu batzuk jarriz gero, motibazio egonkorragoa aurkituko duzu, zure pisua galtzearen ahaleginak eta zure xedea iristeko.
5 moduak pisua galtzen motibatuta mantentzeko
- Ezarri helburuak eta jarraitu aurrerapena
Zure ordenagailuan kalkulu-orri bat mantentzen duzun edo zure estatistikak koaderno batean bakarrik jotzea, zure aurrerapenari begiratuz gero, motibatuta mantentzen lagunduko dizu. Zure pisua, neurketak edo gorputz-masa indizea (GMI) jarrai ditzakezu. Zure erabakia da. Atzera begiratu duzun neurrian, ohitura zaharrengana joango zara.
Horrez gain, kontu handiz gordetzen badituzu, zure kaloria kontatuta edo ariketa fisikorako ohiturak harrapatzeko gai izango zara, ez bada markatuta, pisu handiak sor ditzakezu edo are okerrago, pisua gain .
Arretaz gordetzea mantentze-neurriak estuki jarraitzen ditu. Janariaren zenbatekoa jatea epe luzerako pisua kudeatzeko funtsezko gakoa da. Elikagai osasuntsuak eta pintxoak dituzten neurriak jaten dituzten bitartean, epe luzerako pisu galera eta porrota arrakasta handia izan dezaketen desberdintasunak eragin ditzakezu. Elikagaien egunkaria mantentzea jaten ari zarenari buruzko modurik onena da.
- Saria eskuratu Motibazioa bultzatzeko
Zure pisua galtzearen bidaia osoan motibatuta mantentzeko modurik onena janaririk gabe saritzea da . Gizonak eta emakumeak izan daitezkeen hainbat sari izan ditzake. Mutilek golf edo arrantza arratsalde bat gozatu dezakete. Emakumeek liburu berri bat edo larunbata alferra izan dezakete filmak ohean ikusteko. Edo, agian, irakurtzen edo gustatzen zaizun emakumea nahi duzun gizon bat zara! Edozein modutan, ezagutu zer egiten duzun zoriontsu da, janaririk gabe, eta helburu txikiak lortzeko bidean sari gisa ezarri.
- Helbidea Emotional Eating and Other Motivation Busters
Epe luzerako pisu galera lortzeko , jateko ohitura afektiboei aurre egin beharko zenioke galdera garrantzitsu batzuk eginez: Ez al zara gehiegi haserretzen zarenean? Postrerako postre gehigarririk bikainenean zapuztu edo triste sentitzen al zara?
Zurekin zintzoa izatea zure elikadura emozionalen abiarazleen benetako neurria lortzeko modu bakarra da. Aurpegirik gabe, beti izango duzu pisu gutxiago kontrolatzeko. Idatzi zure pisua galtzearen aldizkaria oharrak jaten dituzunean. Ondoren, aldizkaria berrikusteko eta ereduak bilatzeko eta aldatzeko gai izango zara. - Atsekabean joan eta dieta Sabotaje prestatu
Beti izango duzu zure dieta etetea sustatzen duten pertsonak "hau behin bakarrik". Hori ez da benetan arazo bat behin eta berriz errepikatzen den arte. Denbora guztietan, zure dieta desagertuko den norbait ikusten baduzu, zeure burua urratu edo zure pisua galtzearen ahaleginei buruzko hausnarketa larria izan behar duzu.
Peer presioa ez da amaitzen zaudenean. Eta ez du genero edo beste bat eragiten. Izan ere, gizonezkoek presio handiagoa izaten dute "manly" portzentaje edo elikagaiak maskulinotzat jotzen dituzten elikagaiak, hala nola txuleta handi bat edo hanburgesa. Baina elikagai ez diren elikagaiak planifikatu ditzakezu maite dituztenekin eta tentazioa aurre egiteko tentazioarekin aurreztuko duzu jaiak parte hartzen duen ingurune batean.
- Erabili motibazio medikoa jarraipena egiteko
Irakurle informalen inkesta batean, irakurleen ehuneko 65ek agerpenen arabera pisua galdu zuten. Bakarrik 35 ehuneko esan zuen egiten ari ziren bere osasuna. Izan ere, harrigarria da, pisu galerak osasunean eta bizi-kalitate orokorrean izan dezakeen eragina kontuan hartuta.
Itxurak desagertu egin dira. Zure pisu galeraren inguruko oharrak behera egingo du. Denbora pixka bat izanda ere, jantzi berrian arropa saiatzen ari zaren emozioa hazten hasten da. Tamaina gehiagoko denda baten erosketak zirraragarria izango da beti. Beraz, hitz egin zure medikuari eta galdetu nola pisu gutxi pisua galtzeak zure osasuna alda dezakeen.
Zure jateko eta ariketa ohiturei jarraitzeko motibatua egon behar duzu. Pentsatu zure helburua pisua lortzeko osasun prestazioak . Pisu osasuntsuago batera iristea eta mantentzea, litekeena da bizitza luzeagoa izatea medikuntzako arazo gutxiago izan dezazun. Tamaina txikiagoan janztea tarta hezurra besterik ez da. Bizitza zoriontsu eta osasuntsuena azken saria da.
Hitza batetik
Pisu galera erraza izan balitz, inork ez luke alferrik izan behar. Izan ere, pisua galtzea oso zaila da eta eguneroko motibazioa kudeatzen saiatzen ari da. Lortu kontabilitate lagun bat eta motibazio-bultzadore hauetakoren batera ibili. Alegiaz bata bestearengandik eta elkarri jarraitzen jarraitzen. Onurak merezi du jarrai dezazun.