Pisua galtzen eta hobetzen zure osasuna edozein edonon
Inoiz beranduegi da osasungarria lortzeko eta zure bizi-kalitatea hobetzeko. Heldu zaharrago batzuentzat, horrek esan nahi du pisua galtzea. Zein da adinekoentzako dieta planik onena? Eta nola ariketa programa bat hasten al duzu inoiz aktibatu ez baduzu?
Bazkideentzako pisu galera planak
Heldu zaharrago bat bezala, gogoeta bereziak kontuan hartu behar dira pisua galtzen baduzu.
Zure bizimodua aldatu egin daiteke azken urteotan, bakarrik bizi ahal izango duzu eta kontuan hartu beharreko gai medikoak izan ditzakezu. Zure lehen pausoa zure pisu galera helburuak eztabaidatzea izan behar du zure medikuarekin.
Adinekoentzako dieta onena ez da beti ezagunena den dieta-programa edo dietak beste adin-talde batzuetan gomendatzen da. Garrantzitsua da adinekoek muskulu masa mantentzeko, nutrizio egokia eskaintzen duen jateko plan bat aurkitzeko, eta horrek ez du botiken edo zure medikuaren baldintzen kudeaketa eragotziko.
Esate baterako, zenbait dieta merkataritzako planek dietari lotutako harpidetzak harpidetzeko eskatzen dute. Batzuetan, elikagai horiek oso prozesatuta daude eta hipertentsioa kudeatzen saiatzen ari bazara baino gehiago sodioa eman dezakete. Zure medikuak zure osasunaren historia zehatzaren bidez ordenatu ahal izango du eta osasun hobea lortzeko seguru eta eraginkorragoak diren jateko planak gomendatuko ditu.
Zure medikuak ere erreferentzia bat eman diezaioke erregistratutako dietista batekin elkartu ahal izateko. RD batek zure aurrekontua, bizimodua eta osasun beharrak bateratzen dituen plana sor dezake. Terapia fisikoa ikusteko erreferente bat ere jaso dezakezu. Terapeuta fisiko kualifikatuak zurekin lan egin dezake zure gorputza sendoa eta mugikorra mantentzeko ariketak aurkitzeko.
Osasuntsu janaria
Mike Moreno doktoreak, MD, Egilea . 17 urte bitarteko zahartzea geldiarazteko plana aholku praktikoak eskaintzen ditu. Praktikatzen duen medikuak urrats sinpleak ematen dizkizu pisua galtzen eta eguneroko elikadura plana hobetzeko.
"Adineko helduek gosea gutxiago izaten dute adinaren arabera", dio Moreno. Hau sarritan gertatzen da, dio, jendeak sedentarioago bihurtzen duelako eta gosea areagotu egiten da. Morenok iradokitzen du adinekoen dieta osasuntsuak ohiko janari txikiagoak izatea.
Moreno-k ere iradokitzen du adinekoak kontu handikoak direla nutrizionalki orekatua den dieta lortzeko baina proteina askorekin . Helduentzako gehienak, hau da, proteina lean-iturri bat barne hartzen du otordu guztietan. Proteina-iturriek arrautzak, arrautza zuriak, arraina, oilaskoa, indioilarra eta haragi mozketak moztu ditzakete.
Fibra nagusientzat funtsezko osagaia da adinekoentzat, dio Moreno. Zuntzak digestioa arautzen du, idorreria eragozten du eta pisu galera lagun dezake. Zuntz iturri onak fruta eta barazki gordinak, aleak osoak eta lekaleak dira.
Horrez gain, Moreno-k aholku hauek eskaintzen ditu adina hobetzeko:
- Mantendu hidratatua! Ura ezinbestekoa da zure energia mantentzeko eta egun osoan zehar sentitzea.
- Beharrezkoa izanez gero, erabili produktuak osagarri gisa, esate baterako Ziurtatu bazkariak erregularki orekatua ordutegia mantentzeko.
- Saiatu ez zuk bakarrik jan. Bilatu lagunak eta familiak otorduetan partekatzeko.
- Gehitu ariketa eguneroko ohiturak gosea sustatzeko.
Ariketa osasungarria
Bizitza osoan zehar aktibo ez bazaude, ariketa-programa bat zure senior urteetan hasten saiatzen bada, erabatekoa dirudi. Baina Moreno-k uste duzue zer egin dezakezun , ez zer egin ezin duzun. "Hasi erraza", dio. "A pie, adibidez, behar duzun ariketa baliagarri guztiak ematen dizkizu".
Oinez esperientzia atseginagoa egiteko , Moreno-k iradokitzen du lurrean (muinoik gabe) ibiltzea eta oinez bazkideak aurkitzeko esperientzia gehiago soziala eta atsegina izateko.
Baina zure artikulazioetan estres gehiegi ote dagoen arren, Moreno-k eserita dagoen posizio batean igerian edo luzatze ariketak egiten ditu. "Egin zure artikulazioak egunero mugitu ahal izateko", dio.
Zahartzea saihesteko aholku onenak
Nahiz eta oraindik ez duzu zeure burua kontuan hartu oraindik ere, oraindik ere zahartzea zara. "Jaiotzen gara zahartzen gara", dio Moreno. Beraz, edonork urrats errazak egin ditzake urteak markatzen duen bezala hobeto begiratu eta sentitzeko. Moreno doktoreak zure bizitzako edozein aldetan egin ditzakezun aldaketa errazak iradokitzen dizkizu denbora eskuak biratzeko.
Zion ongi zahartze aholku onena? Morenok hiru urrats hauek iradokitzen ditu hobeto sentitzeko eta osasungarria izateko:
- Mantendu pisu osasuntsua. Zure pisuak zahartze-faktoreak kontrolatzeko funtsezko zeregina betetzen du. Eskuratu eskala osasuntsuari eta bertan egon .
- Stay hidratatuta urarekin. Zure gorputza craving baino gehiago konturatzen zara. Ura zure energia maila eta eguneroko osasun ona mantentzen duen kritikoa da.
- Mugitu gehiago. Bilatu gustatzen zaizun jarduera bat eta eguneroko mugimendua mantentzen laguntzen dizu eta berarekin itsasten.
Aldaketa txikiak eragin handia izan dezake. Saiatu aldaketa osasuntsu horietako batzuk zure osasuna eta ongizatea hobetzeko.
Iturriak:
Mike Moreno, MD. Elkarrizketa. 2012ko irailaren 14a.
Bizitza aztertzea. Wake Forest School of Medicine. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Elikadura Iturria, eguneroko fabrika baldintzak. Harvard Osasun Publikoko Eskola. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/