Erabili klasea itzultzeko etengabeko estrategia sinpleak jarraitu
Pisua galtzea zaila da. Baina dietak ere aurre egiten diete epe luzerako arrakasta lortzeko. Ikertzaileek uste dute dietak dieta baten% 20 inguru bakarrik mantentzen duela pisu galera. Horietako bat izango al zara?
Nola pisu galera mantentzen dieta baten ondoren
Zure pisuaren mantentze-lanak dieta baten ondoren handitzeko, trantsizio-fase bat planifikatu behar duzu zure helburua lortzeko.
Denbora horretan, bizimoduaren doikuntza motelak egin eta eskala efektuak ikusi. Aldaketa hurbilean litekeena da pisua berreskuratzea .
Denboraldi trantsizio hau jateko ohiturak eta ariketa ereduak identifikatzeko denbora ona da, epe luzerako mantendu ahal izateko dietak egiten ikasiz gero. Esate baterako, ikertzaileek aurkitu dute pisua galtzen duten dietak onuragarriak izaten jarraitzen dutela fruta eta barazki askorekin dieta baxuko dieta mantentzen dutenak. Osasuntsu ohitura osasungarriak bizimodu osasungarrietan bihurtzen badituzu, litekeena da berreskuratzea saihesteko
10 Pisua mantentzea ohiturak
Beheko 10 ohiturei esker, dieta fasean zehar joan beharra dago, trantsizio fasean zehar, eta, azkenik, mantentze-fasean, pisua egonkorra izaten jarraitzeko. Pisu galera iraunkorreko arrakasta lortzeko aukerak hobetzeko, saiatu 10 ohitura horiek zure bizimoduan sartu dieten bidaiaren fase guztietan zehar mugitzen zaren heinean.
- Pisu galera moderatua hobeto funtzionatzen du. Medikuek gomendatzen dute dietak astean behin bat edo bi kilo galtzen dituztela. Ikuspegi kontserbadore horrek pazienteei pisu galera zorrotzarekin lotutako osasun-arriskuak saihesten laguntzen die. Gainera, dietak elikadura ohiturak ikasteko aukera ematen du, epe luzera pisua galtzea babestuko dutenak. Portion control, snacking osasuntsua , ariketa erregularra eta elikadura-etiketak irakurtzea gako-trebetasunak dira, pisua galtzera hurbilduko balitz hautatzen baduzu.
- Dieta-faserako trantsizio motela egitea. Zure helburua pisua lortzen duzunean, egin dezakezu zure jateko ohitura zaharrak berrekiteko. Gogoan izan hori lehen pisuko pisua eragiten duten elikadura-ohiturak direla. Zentzuzkoa da kaloria ingesta handitzea pixkanaka handitzen duela, baina adituek, normalean, 200 kaloria ematen dituzte astean, pisua egonkortzeko.
- Mantendu hitzordu erregularrak zure osasun-taldearekin. Zure osasun-hornitzaileak edo dietista erregistratuak zure gorputz-gantzaren ehunekoa neurtzeko edo zure GMI ebaluatzeko gai izango da zure zenbakiak osasuntsu egoteko. Era berean, zure gorputzaren itxura aldaketak sortzen dituzten osasun arazoei aurre egin ahal izango diete.
- Mantendu zure euskarri iturrietara konektatuta. Dietaren prozesuan laguntzeko duzun pertsona bera zure pisua galtzea mantentzen lagunduko dizu. Zure lorpenaren magnitudea errespetatzeko eta leialtasun oroigarri bat emateko zure arrakastaren gakoa galduko duzu. Komunikatu haiekin eta eman behar diezun orientazio errespetua eskaintzeko baimena emateko.
- Jarraitu helburuei aurre egiteko. Orain inoiz erronka gogorrenetariko bat masterizatu duzula, zure behatzak egon ginen helburu berri bat ezartzean. Ez da pisu galera izan behar. Epe laburrerako eta epe luzeko helburuak lortzeko zure konfiantza maila altua mantentzen lagunduko dizu.
- Stay hezi. Hartu osasuntsu-sukaldaritza eskolak, joan osasun mintegiak eta fitness azoketan parte hartzeko. Bizitza osasungarria bizi denaren oroitzapenekin inguratzen zaitu. Baliteke ere konektatuta egon nahi izatea.
- Tutore zaitez. Hezkuntzan jarraitzeko modurik onena zure pisua galtzearen gaitasunak newbie bati irakasteko da. Tutore izateko, ikerketa eta joera berrien gainean egon beharko duzu.
- Ariketa. Pisu galera iraunkorraren ikerketak agerian uzten du ariketa epe luzerako arrakastaren aurreikuspen onenetarikoa dela. Ariketa moderatuan 30 eta 60 minutu egunero zure gorputza eta burua osasuntsu mantentzen ditu.
- Gosaldu. Ikasketak ere aurkitu dute gosaria jaten dutenek arrakastatsuagoak izaten dituztela kiloak mantenduz. Ziurtatu zure gosaria osoko aleak eta proteina iturri leuna direla .
- Pesa zaitez. Zure bainugela eskala mantendu eta astean behin erabili. Ikasketak erakusten du pisua modu erregularrean egiaztatzen dutela pisuarekin arrakastaz mantentzen duten pertsonek partekatzen dutena.
Iturriak:
James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich eta Constance L Wood. "Epe luzerako pisu galera mantentzea: Estatu Batuetako azterketen meta-analisia". American Journal of Clinical Nutrition Vol. 74, n. 5, 579-584, noviembre de 2001.
James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS eta Richard J. Kryscio, doktore. "Epe luzerako pisua mantentzea, pisu galera intentsiboko programa baten ondoren". Elikagaien Elkarte Amerikarra 1999ko abendua Aldizkaria . 18 ez. 6 620-627.
Wing RR, Phelan S. "Epe luzeko pisu galera mantentzea." American Journal of Clinical Nutrition 2005 uz.; 82 (1 Suppl): 222S-225S.
Pisua kudeatzea. Elikadura. Sarbidea: 2011ko azaroaren 29a. Http://www.nutrition.gov/weight-management
Jarduera fisikoa eta pisuaren kontrola. Pisuaren Kontrolerako Informazio Sarea, Osasun eta Giza Zerbitzuetarako Estatu Batuetako Saila. Sarbidea: 2011ko azaroaren 25a. Http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm