Pisua galtzeko moduari dagokionez, gehienek uste dute "zer" ez "nola", "pisu galera" esaten dugunean, jaten duguna eta jan behar ez genukeen bezala. Jaten dugun bitartean oso garrantzitsua da osasun orokorrarekin eta pisu osasungarrian mantentzea, jaten duguna pisu galtzearen gaitasunean izugarri eragingarria izan daiteke.
Jateko moduaren aldaketa sinpleak eginez gero, eguneroko kaloria ehunka saihestu ditzakezu. Hamar pisu galtzerako aholku hauek lehenbizi bitxiak sentitzea komeni da, baina ohitura bihurtu arte eta onurak ikusten hasten zarenean.
1 - Aurrerantzean
Oso ohikoa da gure janari azkarreko kulturan eta azkarregi jateko asteburuko otordu lasterrak. Denbora aurrezten bada ere, ez da zure gerrikoa gordeko. 20 minutu irauten du sabelean garunaren berri eman dezan, baina batez beste 10 minutu besterik ez da irauten. Ezohiko emaitza da behar duguna baino askoz ere jaten duguna, gehiegizko pisua edo obesitatea izateko arriskuan jartzen gaituena. Moteltzeak egunean 100 kaloria gorde ditzake, hilean pisu galera libra bat gehitzeko.
2 - Plater txikiak
Patatak garbitutako bola batek apur bat txikiko afari-plateren itxura du. Jarri zure janaria plater txiki eta 9 hazbeteko eta zure zerbitzuaren neurriak zehatzagoak izango dira. Trikimailu sinple honek zure burmuina konbentzitu dezakeela pentsatu duzu "jan nahikoa" duzula, beste egunean ehunka kaloria aurrezteko.
3 - Mahaian eseri
Cookietako eta patata frijituak ehunka kontsumitu ditzakegu, Jakitegian nabigatzen duzun bitartean edo mokadu azkarra grabatzen duzun bitartean. Kaloria hauek gehitu egiten dira. Janari mordo bakoitza mahaian eserita dagoen bitartean. Gehiegizko ahaleginek ahultasun arina uxatuko dute eta jaten ari zarenari buruz benetan egiaztatzen lagunduko dizute.
4 - Plater batetik bakarrik jan
Ebatzi plater batetik bakarrik jatea. Poltsa jatea, platerak (chip edo palomita-ontziak, adibidez) edo edukiontzi zuzenean ezkutatzen du zenbat jaten ari garen. Hartu denbora plater batean jaten duzun janari guztiak tamaina erregulatzeko.
5 - Zerbitzatzeko platerak mugitu
Ez jarri mahai gainean platerik. Horrela, oso erraza da bigarren edo hirugarren bola bat izatea, zure burmuinak zure sabelean harrapatu aurretik. Utzi platerak sukaldean. Segundo batzuk oraindik ere izan ditzakezu.
6 - Eder postreak jan
Gourmand postrea bihurtu. Jan eta topatu ditzakezun postrerik garestiena bakarrik jan. Gutxiago jan eta gozatuko dituzu. Supermerkatuko dendan cookieak eta gozokiak korapilotsuak dira, eta ez dute dastatu. Zure gozoa hortz elikatzeko behar baduzu, aurkitu $ 4 trufak eta gozatu (neurriz).
7 - Eat askotan
Janean jan baino gutxiago baina zuk zeuk esaten baduzu, ordu batzuk barru joan zaitezke janari gehiago behar baduzu. Ibilbide-nahasketa, fruitu lehorrak, jogurtak eta bestelako pintxoak erabilgarriak izan. Saiatu elikagaiak pozik sentitzen bazkari bat murrizteko. Nutrizionista askok jateko egutegiarekin zin egiten dute honako hauek:
- gosari
- Mid-morning snack
- Bazkaria
- Mid-arratsaldean askaria
- Afaria
8 - Jan jaten duzunean
Jaten duzunean, jan. Ez ezazu telebista ikusi, egunkari bat irakurri, telefonoz hitz egin edo auto bat gidatzen du. Just jan. Arreta ezazu zure janariari. Jarraipena zure anoa. Distrakzioak jateko automatikoak bakarrik ekarriko ditu. Hori esanda, lagun batekin edo familiako kide batekin eserita bazkari bat eserita, moteltzeko tresna ona izan daiteke, beraz, ez itzazu bazkaltzeko egun osasungarria.
9 - Kalori likidoak
Aztertu edariaren kaloria kopurua. Kaloriak ehunka egunez moztu ditzakezu sodas, zukuak, kafe edariak eta alkoholak ezabatuz. Jarrai ezazu edaten duzun guztia eta gero gehitu kaloria. Zure eguneko kaloria zenbatekoak likido diren zenbat harritu zaitezke.
Horren ordez, saiatu urarekin ordezkatzea. Kafeina edo zapore apur bat behar baduzu, probatu tea beroa edo izozkia. Dieta sodas eta edari saltatzeko ere kontuan hartu nahi izan dezakezu. Kaloriarik ez duten bitartean, zapore gozoa zure burmuinari eta gorputzari crave azukrea baino gehiago egiten zaie. Egin zeure burua mesede bat eta edan ezazu ura.
10 - Mahaian Plateretik ihes egitea
Nahi duzunean, gutxienez 5 minutu itxaron saiatu. Janariari craving oraindik egiten bazaizu, egin honako hau: plater txiki bat lortu, plateran jipoitutako zenbait ziztadak jarri (banako bat baino gehiago ez da irakurri etiketa!). Ondoren, jarri paketea kanpoan, hartu plaka mahaiari eta janariari eskaini gabe. Galdetu zeure buruari merezi duen.
Saiakuntzak jakin batzuentzako ordezkapen osasungarriagoak aurkitu ditzakezu ere. Zoritxarrez, Medjool-en datak gozoa izan daiteke zure hortz gozoa egiten denean.