Brasilen fruitu lehorrak eta haien osasun prestazioak
Brasil fruitu lehorrak sarritan nahasketa nahasietan aurkitzen dira. Baina ez dira askok kontsumitzen Brasilgo fruitu lehorrak bakarrik. Nahiz eta Brasilen kalorien nutrak oso garrantzitsuak diren arren, mokadu zaporetsua elikaduraz josita dago, dieta osasungarrian sartu ahal izateko zure neurriko tamaina ikusten baduzu.
Brasil Nut Calorías y Nutrición
| Brasilen fruitu lehorrak Elikadura-gertaerak | |
|---|---|
| Tamaina 6 osoko zerbitzura (30 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Calorías 186 | |
| Fat 171 kaloria | |
| Gantz osoa 19g | 31% |
| Fat saturatua 4,3g | 23% |
| Gantz poliinsaturatuak 6g | |
| Gantz monosaturatuak 7g | |
| Kolesterola 0mg | % 0 |
| Sodioa 1mg | % 0 |
| Potasioa 187mg | % 6 |
| Karbohidratoak 3.7g | % 1 |
| Dietetikozko zuntzak 2.2g | % 9 |
| Azukreak 0.7g | |
| Proteina 4.3g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Kaltzio 4% · Iron 3% | |
| > 2,000 dieta kalorikoan oinarrituta | |
Brasilen fruitu lehorrak fruitu lehorrak dira Brasilen intxaurrak, Bolivia, Peru eta Brasilen. Intxaurrak shellan edo dagoeneko shelled erosi ahal izango dituzu. Shell kentzen ez du elikadura aldatu "hazia" zati hori ez da jaten.
Brasilgo fruitu lehorrak estaltzen ditu sei fruitu lehorrak, baina hori baino errazagoa da. Zenbat aldiz zure fruitu lehorrak zenbatzen dituzu jan aurretik? Askotariko gozokiak badituzu, lagungarri izango zaizu hau (edo edozein motako intxaurrak) egokitutako neurrian erabiltzen duzun arte.
Brasilen fruitu lehorren osasun prestazioak
Brasilgo fruitu lehorrak hainbat osasun prestazio eskaintzen dituzte. Fruitu lehorrak koipe handiko janaria da, baina gantz poliinsaturatuak eta monoinsaturatuak ematen dituzte. Brasilen fruitu lehorrak ere dieta zintzo eta proteina ematen diote satiety sustatzeko . Brasilen fruitu lehorrak selenio, magnesio, fosforo eta tiamina bezalako iturri ona dira.
Brasil Nutsen inguruko galdera ohikoak
Zein da fruitu lehorrak overeating saihesteko modurik onena?
Fruitu lehorrak onura osasuntsuak ematen baditu ere, elikagai ohikoena dugu .
Zerbitzu bakar bat besterik ez da sei fruitu lehorrak. Baina zenbat aldiz sarritan kontatzen dituzu jan aurretik? Fruitu lehorrak sarritan izaten dira ostalariaren edo mahai baten gainean mahai batean ontzi batean. Nahasketak intxaurrak jaten dituzunean edukiontzi zabal zabal batetik, litekeena da gehiegizko elikadura. Gainditzea saihesteko, erabili eskua zatiak kontrolatzeko .
Fruitu lehorren eskukada txiki bat zerbitzatu bakarra da.
Fruitu lehorrak edo intxaurrak nahasketak nahasketak bezain osasuntsuak dira intxaur erregularrak bezain osasuntsuak?
Brasilen fruitu lehorrak sarritan kontserbatuta dauden nahasketetan aurki ditzakezu janari dendan merienda janariaren korridoreetan. Nut nahasketak edo nahasketa nahasketak erosten dituzunean, fruitu lehorrak olioz erretakoak edo sodio handiko produktuekin gozatu daitezke. Emaitza espero baino askoz gantz edo sodio gehiagotan kontsumitzea komeni zaizu.
Ezin fruitu lehorrak pisu galera dieta baten parte izatea?
Fruitu lehorrak mokadu adimentsu bat egin dezake pisua galtzen saiatzen bazaizu. Proteina eta zuntz fruitu lehorrak beteta eta pozik sentitzen lagunduko dizute janaria ez baduzu berriro zure otorduaren ondoren.
Fruitu lehorrak jaten ditudanean bloated egiten dut?
Batzuek ohartarazten dute taberna batean edo festa batean fruitu lehorrak jaten dituztela egunean. Ziurrenik ez duzu fruitu lehorretan hazten , baina pintxoak gatzik badago, pisua aldi baterako hazkundea izan dezakezue sodioaren sarrerarekin.
Nola biltzeko Brasil Nuts
Brasilgo fruitu lehorrak biltegiratzeko edo kanpoan gorde daitezke. Baina shelletatik kendutako Brasilgo fruitu lehorrak azkarrago txarragoak izaten dira.
Fruitu lehorrak gordetzeko modurik egokiena tenperaturan edukiontzi hermetiko batean mantentzea da. Hiru hilabetez fresko egon behar dute. Hozkailuan mantentzen badituzu, sei hilabetez fresko egon beharko lukete eta urtebete inguru erabil ditzakezu.
Brasil Nutsak erabiltzeko modu desberdinak
Brasilgo fruitu lehorrak gordinik edo erreak jan daitezke. Jende askok coconut antzekoa duen ehundura bezala deskribatzen ditu.
- Brasilgo fruitu lehorrak errea dezakezu stovetop edo labean. Estufetop metodoa erabiltzen baduzu, jarri fruitu lehorrak zartagin astun batean eta erdi beroarekin 5-10 minutuz eginda, zartagina mugitu dadin, fruitu lehorrak ez erretzeko.
- Brasilen fruitu lehorrak erretzea labean , berotu 350 gradu. Jarri fruitu lehorrak 1-10 minutuz gozogintza xerrarekin eta errea.
Azukrea edo gordinik fruitu lehorrak entsalada batean, proteina bultzatzeko edo izozki zerbitzatu txiki baten gainean gehitzeko.
Brasil Nut Errezetak
Brasilgo fruitu lehorrak zure errezeta prestatzeko? Eman ideia horietako edozein saiatu.
- Brokolia errea eta Brasil-Nut Pesto
- Kosxea Apricots, Limoi eta Brasil fruitu lehorrak
- Lau Nut Chocolate Brownies
> Iturriak:
> Yang J. Brazil fruitu lehorrak eta lotutako osasun prestazioak: berrikuspena. LWT - Elikagaien Zientzia eta Teknologia . 2009; 42 (10): 1573-1580.