Nola konpondu zure arazoak konpontzeko arau hauek?
Ez da dibertigarria nauseatu edo zorabioa lortzeko ariketa egiten duzunean. Hauek intentsitate handiko ariketa edo erresistentzia ariketa izaten ohi dituzten arazoak dira, esate baterako, oso urrunegi edo azkarregi . Baina ariketa moderatuagoetan aritzen diren pertsonek ere badute ariketa gaixoa sentitzen dela.
Medikuaren arreta behar duen arazo bat izan liteke, baina goragaleak / zorabioak kausa errazak diren beste batzuk daude.
Ziurtatu zure osasun-laguntza taldearekin arazo errepikakorrak eztabaidatzeko.
Odoleko azukre baxuko odola eta nausea
Gosaldu aurretik goizeko entrenamenduak gustatzen zaizkio jendeak, baina horrek esan nahi du gorputzak ez duela erregairik izan gaueko afaltzera geroztik. Horrela, altxatzen zara, entrenatzen hastea eta odoleko azukreak behera egiten du. Nauseous eta ahula sentitzen duzu.
Gosaria arinagoa izatea hobe da, ahal izanez gero proteina batzuk eta / edo karbohidrato konplexu batzuk gantz osasungarria dutenak. Beste eszenatoki bat eskolara joaten den pertsonaren norabidea eta afaria baino lehen izan daiteke. Ez jan denbora, muskuluak lanean ez duten erregairik. Kasu honetan, mokadu argi bat edo kirol taberna trikimailu bat egin liteke.
Jakintsurako hitza: jateko edo edateko gehiegikeria eta saiatzea ere nahasgarria izan daiteke. Bazkari handi bat, nahiz eta aurreko gauean, oraindik ere zure sistema digestioari buruz gogoangarria izan daiteke.
Stay Hidratatua Deshidratazioa Stizziness eta Nailsak saihesteko
Janariaren gaiari buruz, ezin daiteke azpimarratu nahiko garrantzitsua dela ondo hidratatuta egotea.
Ariketa mota moderatuek, Pilates bezalakoak, oso gutxitan eskatzen dute glukosa eta sodioa kirol edarien artean, baina ur dosi osasuntsua ezinbestekoa da. Stumezi eta goragalea deshidratazioaren bi sintoma dira.
Alderantzizko muturrean, ur gehiegi edan ariketa aurretik zure sabelean zehar sloshing eragin dezake eta goragalea sor dezake.
Hobe da hidratatzea ordu osoan ariketa baino lehen, eta gero 20 minutuz ariketa zehar.
Etengabeko presioa Hipotentsio postarioa edo hipotentsio ortostatikoa
Hipotentsio ortostatikoa izugarrizko sentimendua da izena emateko teknikarik. Odol-presioaren bat-bateko jaitsiera izan da. Botika asko eragin ditzake. Gainera, hipertentsio baxua edo beste osasun arazo bat sor daiteke.
Ariketak bizkortzen badituzu askotan, osasun-laguntzaile bat kontsultatu beharko zenuke. Beste alde batetik, gutako askok noizean behin "puntako presarik" izaten dute. Horretarako konponbiderik onena da buru-behera buru-up poliki mugitzeko. Jakin badakizun ariketa jakin bat badaude sentimendu hori ematen baduzu, saiatu zaitez poliki-poliki mugitu edo zure errutina utzi.
Jarrai ezazu zure begiradapean Ariketa fisikoa saihesteko
Eraginaren esperientzia bezalako mugimenduaren gaixotasuna beste arrazoi bat da begirada mugimendua mugitzen ari zarela. Pilatesan, eta ariketa gehienetan, burua bizkarrezurrean lerrokatuta dago eta begirada hemendik dago. Begiak zintzilikatzen ari direnean edo zentrora irteten ari bazara, desorientatutako sentimendua sor dezake.
Pilates erreformatzaile bat bazara, errenkada makina bat edo burmuinak egiten ari zarenean (Pilates-en bularretako igogailua egiten dugu), lagungarria izango da begirada bat hautatzea, begiak munduarekin igarotzen ez den bitartean. Autobusez ibiltzea bezalakoa da pixka bat, ez dibertigarria.
Saiatzen Too gogorra nahi ez diren sintomak ematen ditu
Jende askoren helburu ariketa abs laua da, baina zure sabeleko muskuluak estuki lotuta egon daitezke, batez ere Pilates-en. Pilates-ek bizkarrezurrean bizkarrezurra luzatzen eta sakontzen du gorputzaren aurrean gorputz baten aurrean sakon eta sakonera lortzeko. Garrantzitsua da zure abdominals ahalegina orekatzeko, alboetan eta goiko eta beheko eremuak tira berdin.
Ari zaren zure goiko abs edo zure sabeleko inguruan estuki ondo hartzen baduzu, ez duzu ondo sentituko!
Pilulak sakonduz, hau da, gako bat sakontzea da gakoa, eta hau da gakoa, gorputzaren atzealdeko luzapena eta hedapena egon behar du. Atzeko gorputza ez bada zabaltzen aurrez aurre kontratatzen duzun bezala, ez duzu gela egokia behar bezala arnasteko edo organoei gai horri buruz lan egiteko. Hemen zure sabeleko bola laguntzen duen artikulu bat da:
Breathe guztiz baina ez gehiegi arnasa
Igeriketa, pisua altxatzeko eta Pilates entrenamenduaren beste ariketa mota batzuek arnasa mugimenduarekin koordinatzen dute. Ongi eginda, efektu lasaigarri eta integratzailea izan dezakezue, baita oxigenorik gabekoa ere.
Jende askok bularrean bakarrik arnasten dute. Pilates-en, gure arnasketa-ahalmena erabili nahi dugu, hau da, alboetan eta atzealdean betetzen diren inhale eta exhale osoak. Hau alboko arnasketa deritzo. Ari zaren gorputz aurrean tolestuta egikaritzen baduzu, flexionean, are garrantzitsuagoa bihurtzen da zure arnasa alboetara eta atzeko aldera zuzentzeko, baita atzeko aldera ere.
Arnasa gehiegizkoa da posible. Arnasa zertxobait kontrolatzen ari delako Pilates-en, oso gogorra arnasa hartzen ari zarela benetan agortzen ari zaren zenbatekoa izan daiteke. Irakasleek arnasa areagotu dezakete, beraz, zorabioak zorroztea eta hyperventilation-aren hasierak sortzea sustatzea. Ari zaren zure arnasa gehiegizkoa lortzean gero, atzera eta zure lan egiten duen fluxua aurkitu.
Talde Coaching
Pilates-en ospea handitzen dutenez, jende asko irakatsi edo irakaskuntza nahikoa jaso nahian ari da. Oso garrantzitsua da Pilates Instructor guztiz hezitakoa izatea . Ikasle gehienek saio pribatuak eskaintzen dituzte. Modu onean ateratzeko modu bikaina da eta agian izan litekeen edozein arrazoirengatik konpondu.
> Iturriak:
> Arazoren ikuspegi orokorra: Ariketa Prestakuntza eta Ortostatikoa Intolerantzia, Med Sci Sports Exerc. 1993 Jun; 25 (6): 702-4. Iritzia.
> Paluska SA. "Uneko kontzeptuak: jarduera arruntak erlazionatutako gastrointestinal nahasteak aitortzea eta kudeatzea". Phys Sportsmed. Api. 2009; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Kirolarien Goi Gastrointestinal Aleak". Curr Sports Med Rep. 2012 Mar-Apr; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.