1 - Pelbisa Neutrala
Pelbiseko ariketa lerrokatzea ulertzea lehentasuna izan behar du edonork egiten dituen mugimenduen eraginkortasuna maximizatzeko. Pelbisearen lerrokatzeak goiko eta beheko guztia eragiten du, bizkarrezurra eta lepoa lerrokatuta hankak eta oinetara.
Pelbiseko lerrokatze tolestuta postura txarrean dago, bizkarreko mina du eta, gutxienez, mugimendu eraginkorren ereduak. Pelbisea estutu eta gero, muskuluen multzoa biltzen dugu, hip flexors , glutes ( hipertentsio muskuluak) eta quadriceps barne, pelbisa lerrokatze eraginkorra eta kaltegarria sortzen duen modu batean.
Pilates-en instrukzioan, ariketa jakin batzuk egin behar diren ala ez itzuli laua edo bizkarrezurra neutroa . Pilates ariketa batzuk egiten dira, bizkarrezurrari estalkia luzatzeko, sabeleko muskuluen konpromisoari erantzunez, pelbisa okertu nahian. Baina hori ez da jendearen moduko jende asko lortzen. Ez dago eztabaida handia, ordea, pelbisa oso lotuta . Ez du funtzionatuko.
Orrialde honetan, pelbisa neutrala begirada hurbiletik begiratzen dugu, eta hurrengo orrialdean pelbisa gehiegi estalirik. Uste dut aldea ikusi ahal izango duzula. Goiko argazkian, gure ereduak pelbisa neutrala du. Neutrala normalean pelbisa izateko lerrokadura eraginkorrena eta naturala da, zutik, eserita edo etzanda dagoen ala ez .
Gure ereduaren pelbisa lerrokatzea neutrala dela ikustea ohartarazten du plaka bat bere beheko sabelaldea gainean jarrita dagoela, alegia laua izango litzatekeela, ez behera edo gora joateko. Posizio hori zutik zetorkionez, pentsa lezake pelbisa ur-ontzi bat zela eta ur hori uniformeki esertzea eta ez zintzilikatu aurrean edo atzealdetik.
2 - Pelikula gehiegi estutu
Hemen gure modeloak pelbisa baino gehiago bildu ditu. Arrazoia ohikoa da ariketan, baina, azken finean, oso mugatua da. Pelbisaren egonkortasuna ez ezartzen edo sabeleko muskuluak modu egokian lan egiten du.
Plaka bat gure modeloaren behealdeko sabelaldean finkatuta baldin badago, ez litzateke gezurrik izango, sabela botatzen du. Pelbisa hau lortzeko, gure modeloak hip flexor muskuluak arduratzen ditu mugimenduaren askatasuna murrizteko. Egitura pelbisar guztiari okertu egiten zaio.
Posizio hau ezaguna izan daiteke. Jende asko amaituko da hemen, saiheskiak bezalako ariketak egiten saiatzen direnean edo Pilates belaunaldiz belaunikatzeko . Posizio hori zailagoa da, eta nahiago baduzu, muskuluak lan egitea nahiago duzu, abs gisa.
3 - Alderantzizko pelbiseko barrutik mugimendu eraginkorra inhibitzen du
Kontuz ibili Pilates-eko roll-up-ekin arazoak dituztenei! Hemen, gure modeloak Pilates pilula pilula bat egitera behartzen du. Baliteke horrelako futility ikustea. Ere imajinatu dezakezu pelbisa bilduta nola mugitzen ari den praktikan bizkarreko mina eta mugimendu ereduen eraginkortasuna eguneroko bizimoduan sustatzea.
Hemen, gure ereduaren hip flexoreak estutu egiten dira izterrean izterrean, hipertentsioaren gainean, bere kuadak gehiegikeriaz lotzen dira eta ez da inola ere bere goiko gorputzera iritsiko. neurri. Ez hori bakarrik, hip-flexoreen hazkuntzek hankek hegan egin nahi duten neurrian nola imajinatu dezakezue - roll-up mugimenduen arazo arruntak. Gure eredua hain urrun joan da hanken paraleloak mantentzea eta oinak alde batera botaz
Ikusi nola gure eredua ia itxura konprimitutako non izterrean goiko hip biltzen, luze eta irekia baino? Hemen ikusi nahi duguna pelbisa da, eta horrek modu naturalean islatzen du gure modeloaren bizkarraldea pixka bat luzatzen eta apaldu egiten du, lurrean zehar prestatzen saiatzen den bitartean.
Ikasi pelbiseko lerrokatze ezberdintasunekin lan egiteko ariketa zeure burua: landu zure neutral lerrokatzea aurkitzeko . Ondoren, joan gora eta egin ezazu tuck gabe. Zure abs zaitez indartsu zure hip flexors borrokan baino askoz errazagoa izango da!
Happy Cat Pilates-ek Susie Haggasi esker postu batzuk "okerrak" erakusteko prest egotea.