Pilates Studio bat janztea, ekartzea eta itxarotea
Pilates estudioan sartzea lehen aldiz gogorra izan daiteke. Begirada bizkor batek Pilates-en makinak izango dituen asmakizun bitxi desberdinak erakutsiko ditu, baina agian ez duzu imajinatu nola zure gorputza benetan haiekin burutzeko gai izan.
Pilates ez da oso kezkatu, oso praktika profesionala eta bezeroarentzako. Begiratu zer estudioan bisitatzen duzun, langile atsegingarri eta jakitun batek agur egin beharko diozu.
"Beraz, zer gertatzen da hemen?" Galdetzen duzu. Ikasketen gehienek klasera joateko aukera ematen dute goizean (klaseak ordaindu). Zure irakasleari gauzak azaltzeko prest egon beharko litzaçue, baina espero duzuna prestatu nahi duzu.
Zer ekarri Pilates klasean
Ez duzu asko behar Pilates estudioan eramateko. Estudioak gehienetan entrenamendurako ekipamenduak eskaintzen ditu. Hori esanda, jende askok gustuko du bere kabinan lan egitea. Pilates zerriak maiz egiten dira yoga mat bat baino apur bat lodiagoa. Begiratu irakasleari mat gomendatzen duenari buruz. Nahiz eta seguruenik ez duzu entrenatzen entrenamendu aerobikoan ura bezainbeste edaten, oraindik ere ur botila bat eduki nahi duzu eta ondo hasi aurretik hidratatuta egon nahi duzula.
Zer Pilates Class jantzi
Pilates estudio gehienak casualak dira. Zure jantziari eustea erraza da, gutxienez, hasieran, zure lanak zein arau hobeto funtzionatzen duen zehazten lagunduko dizu.
Hona hemen Pilates zer jantziko duten ohar garrantzitsu batzuk.
- No Shoes: Pilates normalean oinutsik egiten da, beraz, ez da beharrezkoa oinetakoak behar.
- Forma egokitzea, ez baggy : entrenamendu arropa luzagarria baina ez baggy nahi duzu. Zure irakasleak zure hezurrak nola lerrokatu eta zure muskuluak nola burutzen diren ikusteko gai izan behar du. Izan ere, ona izan daiteke arropa jantzi eta gorputz-lerroaren eta gorputz-adarretan jarraitzen duten koipeak bilatzeko. Horrek lagunduko dizu zure irakasleek zure lerrokatzea eta simetria identifikatzen dituzula klasean. Gainera, Pilates batzuk ariketak amaitzen dituzte hanketan airean edo atzealdean alderantziz, eta arropa solteak ibiltzen edo erori egiten dira agerian jartzeko.
- Saihestu Tie-backs eta Gerrikoak: Tie-back gailuak zure bizkarrean etzanda dagoenean deserosoa izan daiteke. Ties edo gerrikoak edo borla Pilates estudioan parte hartzen duten iturburuetan harrapatu daiteke eta lesioa eragin.
- Apaingarririk gabe: Zure jantziaren adarretan, hala nola, kremailerak, sokak edo beste metalezko mozorro batzuk, Pilates ekipamendu tapizatuak kalte larriak sor ditzake. Konponketak garestiak dira eta estudioan gelditu daitezke. Aukeratu trebatzeko entrenamendu sinplea metal edo plastikozko apainketarik gabe.
- Osagarriak edo bitxiak ez: Lepokoak, gerrikoak eta eskumuturrekoak zintzilikariak distira ditzakete, baita arriskutsuak ekipamenduan harrapatzen badituzte
- Tie Back Your Hair: Ileak aurpegitik kanpo egon behar du eta luzaroan lotzen bada.
- Ez da usainik: jende askok lurrin sentikorrak dira eta desodoranteak, eskuz krema eta bestelako jantzi zorrotzak. Ikasleek askotan eska dezakete bezeroek usain indartsuak jantzita uztea.
- Makillajea ez: Makillajea, esate baterako, oinarriak eta blushak, batez ere, behera begira dauden gainazalen gainean moztu daitezke.
Pilatesen arau erraz eta oinarrizkoa izan arren, zure entrenamendu jantziarekin dibertigarria izan daiteke. Pilates eta yoga arropa funtsean berdinak dira, eta bi diziplina ospea leherkariak iraultza ekarri du ariketa arropa dotorea.
Arropa interesgarriak ez ezik, gorputz mota eta beharrezkotzat diseinatutako aukerak baino askoz ere errazagoa da.
Mat Work and Equipment
Pilatesen entrenamenduak Pilates mat lanean oinarritzen dira, hau da, lurrean egiten dena, gutxienez ekipamendu edo Pilates aparatuarekin, hau da, bitxikeriaz horniturik.
Mat lanak hasteko leku bikaina da. Funtsezko mugimendu guztiak eta Pilates ariketa printzipioak mat ereduei dagozkie. Mat ariketak fitness maila batera egokitu daitezke eta atsegina da oinarriak ondo ikastea, aldi berean ariketa ekipamendu berriak errespetatu gabe.
Mat ariketak Pilates metodoan indarra eta konfiantza asko irabazten lagunduko dizu.
Pilates estudioan ariketa ekipamenduak oso dibertigarria izango duzu. Reformer , Cadillac eta Wunda aulki bezalako izen ezohikoak izan arren, malgukiak, tabernak, korapiloak eta polea guztiak elkarri lotu egiten zaizkio ariketa ekipamendu osoarentzako.
Pilates-Dos eta Don'tsen protokoloa
- Denbora aurrera doa: berandu iristen denean, klase baten fluxua eten egiten da eta zure gorputzak ez du irakaslearen eraikuntzaren sekuentzia onura osoa lortuko. Denboran egiteak irakaslearen eta beste ikasleen begirunea erakusten du.
- Ez zaitez ikuskizuna: deitu zure klasea galduko duzula. Nahiz eta azken unean zerbait gertatzen den eta lotsa sentitzen baduzu, edo klase ahaztea eta beranduegi gogoan hartzea, deitu. Klasean erregistratuta bazaude, leku hori zuregana eramango zaizu azken minutuan arte. Estudioak badaki ez zarela datozen, zure lekua betetzeko gai izango lirateke eta ez zaizkizu kezkatuko.
- Klase aurretik berotu: klaseko ordua baduzu, beroketa bat da hura erabiltzeko modurik onena. Zer egiten ari zaren ziur ez badakizu, hasi ariketa hauek: Pilates oinarrizkoak eta Pilates hot-ups.
- Ez zaitez klasean barneratu zure aurretik: klase bat gertatzen ari bada, errespetatu. Ez itzazu besteekin hitz egin edota telefonoz ikasleei entzun. Mantendu zure berotze maila klasera arte. Izkina lasai bat aurkitzen baduzu zure gauza egin ahal izateko, ondo dago. Normalean ez da ona zeure burua erreformatzaile huts batera joatea eta klasea aurrera ateratzen duzunarekin hastea.
- Ez utzi zure irakasleari gorputzari buruzko lesioak edo aldaketak ezagutzera: Ikasleei klasean aurrez ikusiko dituzten ikasleei begiratu eta galdetu nola sentitzen ari diren eta zer gertatzen den. Baina zuretzat berria den zerbait gertatzen ari ez bada, ez galdetu. Ikasleari klase politikoki hurbiltzeko eta ezagut dezagun zer den. Gorputz-mina edo tentsio berriak garrantzitsuak dira komunikatzeko. Kirurgia, haurdunaldia , lepoko mina edo bizkarreko mina bezalako aldaketa esanguratsuak dira.
- Ez erabili Klaseko ordu gisa Txatean ordua: aurretik eta ondoren klaseak lagunekin txateatzeko eta Pilates-i buruzko xehetasunak partekatzeko orduak oso atseginak dira (besteek ez dituztela kezkatzen). Klasean, ideia ona da esatea egokia den ala ez esatea. Hitz egin ahal izango duzu momentutik, eta kontzentrazioa galtzen duzu ariketa.
- Galdera egokiak egin: galdera batzuk klaseak arte itxaron ditzakete, baina batzuetan ariketa jakin bat iraungi den galdera bat abiarazten du. Beste alde batetik, entrenamendu-fluxua daukan klase handi batean egon liteke, kasu horretan onena izan litekeela zintzilikatzeko. Baina ziurtatu zure galdera ondoren erantzungo duzula.
- Ez egin zure gorputza zauritzen duten ariketak: zure gorputza arduratzen zara. Irakasle batek galdetzen baldin badu eskubidea ez badu, aldaketa bat eska dezakezu.
- Pilates ekipamendua utzi behar zeniokeen galdetu. Ekipamendu zati bat mugitzen baduzu edo leku magiko batetik zirkulu magikoa hartu, jarri berriro. Ekipoak garbitu itzazu eskuoihalak eta sprayak amaitutakoan. Batzuetan estudioak ekipamendura itzultzeko asmoa du hurrengo klaseetarako ezarpenak hasita.
- Ez zaitez Pilatesen klaseak beldurtu: Pilates estudioak atsegingarri egiten zaizkien inguruneak dira, jende mota guztiek Pilatesen onurak aprobetxatuz arrazoi desberdinengatik.
A Word From
Ilusioa edo apur bat beldurtuta egon daiteke zure lehen Pilates klasean sartzeko. Zer espero jakin nahi baduzu, prestatu egingo zara. Estudio bat aurkitzen ez baduzu zure gustura, saiatu beste bat giro desberdin bat izan dezaten. Laster izango duzu diferentzia gozatzeko Pilates zure gorputzean egin dezake.