Pilates nola erabili Fit Fit Haurdunaldia laguntzeko
Emakume askok Pilates ariketa onenak egiteko, haurdunaldian zehar eta ondoren. Ko pilates arrazoi nagusia eta haurdunaldia elkarrekin ondo elkarrekin Pilates handia core indarra eraikitzeko handia da. Zure sudurrak, bizkarrak eta pelbiseko solairua / Kegel muskuluak tonuak badituzu, haurdunaldi eta entrega erosoagoa izango dute. Pilates ere ezaguna da mamás berriak lortzeko beren irudiak atzera haurra jaio ondoren!
Haurdunaldian Pilates egiteko beste arrazoi garrantzitsu bat Pilates oso egokigarria da. Pilates gehienak zure gorputza eta gaitasunak aldatzen dira. Aldaketak ariketa egiteko asmoa mantentzen laguntzen dute, baina zure gorputzara moldatzeko formularioa doitu. Irakurri Exercise Modifications aldaketak sarrera bat egiteko.
Talde Instrukzio onak
Lehenik eta behin, egiaztatu zure medikuak edo emaginak.
Pilates aurretik inoiz egin ez baduzu, garrantzitsuagoa izango da Pilates klasea jaio aurreko klase bat edo irakasle batek arreta handiz eman ahal izatea. Ez da gomendagarria Pilates egiten hastea, funtsezkoak ez baziren ere. Zure irakaslea aukeratzerakoan aholkuak irakurri nahi dituzu.
Pilates atzeko planoan dagoeneko badaukazu, oraindik ere egokia da lehenago Pilates klase bat hartzeko edo zuzenean irakasle batekin lan egitea. Hala ere, zure praktika lagun dezaketen DVDak, bideoak eta liburuak daude.
Elikadura, Ura eta Energia
Dagoeneko bi jaten ari zara, baina egikaritzen ari bazara, kaloria gehiago erretzen ari zara eta ura izerditan galduz gero. Horregatik, zure kaloria ingesta handitzea eta hidratatzea izaten jarraitu nahi duzu.
Jaio aurreko Pilates ez da bereziki arduratsua, baina ziurtatu zure gorputza (eta haurra) eta erritmoa zure buruari arreta emateko.
Zure energia-maila aldatu egingo da eta ez duzu overdo nahi. Arrazoi bat fitness adituek iradokitzen eztabaida proba da . Denbora alai eta tempo batean hitz egiteko gogoa baduzu, denbora mantsotu egin behar da. Beste pauso bat hartu behar duzun seinaleak zorabioak dira, zorigaitz, goragalea, bihotz-bihotzez, arnasaldi laburra, umetokiko kontrakzioak, odoljarioa edo leaking likidoa eta buruko mina sentituz.
Zure gorputza aldatu egiten da
Zure haurtxoa hazten denean, zure grabitate zentroa aldatuko da. Uste duzu pixka bat zuhurrago egon behar duzula zenbait gauza egiten ari zarela, ohiko lanak egiteko ohiturari uzteko, erreformatzaile bat ateratzeko edo desaktibatzeko edo ariketa-ariketa batean lan egiteko.
Haurdunaldian aldaketa hormonalak artikulazioetan eta giharretan malgutasuna sustatzen dute. Emakumeek muskuluen eta ligamentuen estresa areagotu egiten dute une honetan, gorputzak zentzuzkoak "estutu" egiten baitituzte. Ziur gehiagorik ez izatea nahi izango duzula. Mugimendu sorta txikiagoan lan egitea oso egokia da ariketa baten ñabardurak sartzeko. Esate baterako, pelikula solairuko muskuluetako sintonizazioarekin lan egiteko denbora ona izango litzateke, ongi arnasa hartuz eta kontrako tartearekin lan egitea.
Scoop buruz
Une jakin batean, ez oso urrun, zure sabeleko bola besterik ez da lanik egiten, ez da erabiltzen.
Puntua abdominals eta pelbiseko solairuan konpromisoa zentzu bat mantentzeko izango da eta zer egin ahal izango duzu oso gogorra lan egin gabe, azken finean, bertan dago norbait! Badaude zenbait baldintza batzuetan geroago gertatzen den haurdunaldian, "diastasis", non sabelaldeko muskuluak bereizten diren. Diastasis bat baduzu, arretaz aldatu zure irakaslearekin edo pausatu zure Pilates entrenamenduak haurra jaio ondoren.
Hemen daude ariketaren gidariaren diastasi bateko pausoak aztertzeko argibideak, Paige Waehner, Haurdunaldian Gaur egun:
"Ab bereiztea bilatzeko, gezurra zure bizkarrean belaunak tolestuta eta zure sabeleko botoiaren azpian 1 edo 2 hazbeteko tartea ipini, hatzak zure oinetara seinalatuz.
Igogailua zure burura ahalik eta gehien, zure sabela erdian irteten den ridge bat sentitzen baduzu, diastasis bat da. Arreta ezazu nola sentitzen zaren eta zure eskuak edo bizkarreko ondoeza izanez gero, gelditu! "
Lehen hiruhilekoa igaro da
Zure bigarren hiruhilekoan sartu ondoren, ariketak egiteak bizkarrean laua etzanda gelditu beharko du. Haurraren odol-hornidura oztopatzeko aukera dela gomendatzen da. Gomendatzen da ez duzula oinak jarri zure buru gainean. Horrek ez du esan nahi ezin duzula sortu. Zer esan nahi du zure aldakak egon ez direla. Errutinetako perkusio-mugimendu zorrotzak kentzeko aukera izango duzu. Adibidez, sidekicks indartsuak izango lirateke, eta, jakina, salto-taula batera erreformatzaile ariketak egongo dira.
Haurdunaldia oso aberasgarria izan daiteke barnerantz doitzeko eta Pilates-ekin elkartzeko, ariketa printzipioak : centering, kontzentrazioa, kontrola, zehaztasuna, arnasa eta fluxua. Printzipio hauei esker, zure entrenamendu esperientzia hobetzen ez ez ezik, zure seme-alabak jaiotzeari eta zaintzeari ere trebetasunak eskainiko dizkiete.