Hip-muskuluen gainean pentsatzen dugunean, aurpegiko hip flexoreak pentsatzen ohi ditugu eta gluteus maximus bizkarrean. Badira, ordea, sei hipertentsioko rol garrantzitsuak, hanka eta hip mugimendua, eta pelbisa bidez igogailua sortzen duten muskuluak. Hauek sei muskulu sakonak dira eta oso ondo merezi dute.
Jarraian, sarrera erraz bat da, anatomia ikasgaiaren iradokizunarekin, sei hip muskuluen sakoneraren kokapena eta ekintza.
Zer gertatzen da Deep Six Hip Muskuluak?
Hip muskuluak sei sakon izeneko taldea da, muskuluak txikiak, hip barruko sakonak, hip-joint hanka biratzen dutenak. Zer esan nahi du termino praktikoetan hanka txandaka ateratzen dutela? Noiz Pilates edo beste klase fisiko batean, irakasleari "piztu zure hanka hip socket batean", sei sakona ihardun nahi dute. Dantzariei dagokienez, "txandakatzea" muskuluak dira.
Sei sakon, beste muskuluen kontzertuarekin, hip estabilizatzaileak eta hip-zabaltzaileak ere badira. Oinez joaten zarenean, esate baterako, sei laguntza sakona egonkortu eta hanka-hanka irekitzen da (ez mugitu gabe). Hankak konpontzen direnean, sei muskulu sakonetara ezin dutela erantzun, Sei sakon aktibatuta mugitu tailbone, hezur pubikoa eta iliac bizkarrezurra (goiko, hip hezur aurrean) sortu.
Hau da altxatzeko eta deskonprimitzeko ekintza, oso erabilgarria dena, batez ere, hip konpresioarekin lotutako arazoak dituzten pertsonak, hala nola bursitis eta artritisa.
Izterretako bizkarraldeko irteera espiral batean igotzen den espiral batean ibiltzen zarenean, hezurrak ondo kokatuta daudenean, hankak posizio finkoan mantentzen dituzunean, hip-irekiera aprobetxatzen ari zara eta pelbisa eta bizkarrezurra altxatzen dira. sei sakon
Ariketak, hala nola pelbiseko kizkurrak eta sorbalda zubia, hankak paraleloan egon behar dute baina pelbiseko igogailuak, hezurrak belaunetara iristen dira, eta bizkarrezurra luzatzen da ekintzak egiteko. Gainerako beste bat da barruko izterrak sei sakoneko kanpoko biraketaren aurka jartzea. Hori dela eta, zure sakon sei lan egiten duzunean, zure izterrak barne hartzen dituzu .
Non Deep Six Hip Muskuluak daude
Sei sakonek bere izena daramate hip-ren barruan sakonduz, ipurmasedako muskulu ospetsuena, maximus glutena. Guztiei dagokienez, trokanoar handienaren barnekoari erantsi zaie, hau da, izterreko hezuraren goialdean, hip socket-a sartzen den bonbilla. Pelbis txikian kokapen desberdinetara doaz.
Sakon sei hip muskuluak dira, beheko fanetik.
- piriformis
- gemellus superior
- obturatur internus
- gemellus inferior
- itzaldura kanpoko
- quadratus femoris
Sei sakonek gluteus maximus azpian dituztelako, normalean gorputz muskuluen indartsuenetako bat, sarritan ezkutatzen zaizkie. Jende askok sakoneko sei muskulu-ekintza eragiten saiatzen dira glutena estutu nahian. Horrek eraztunaren eta sakroaren arteko konpresioa ekar dezake, eta hipertentsioaren mugimendu askea inhibitzen du.
Gainera, glutenen kontratazioari esker, glutenen garapena (ipurdien muskuluak) esan nahi du. Sei sakon aktibatzeko ikastea zenbait lagunek "bularra ixten" duten lagunentzako kontzientzia fisikoa irabazten lagunduko diote. Glutena eta sakonera sei orekotan lan egiten duzunean, funtzionamendu askoz hobeagoa da eta seguruenik hobeto bilatzen, hip eta butt area.
Era berean, interesgarria da nerbio txikiagoa duten sei muskulu sakonetan barrena ibiltzen direla. Nerbio zatia, bereziki, piriformisaren atzean mugitzen da eta muskulu piriformis hiperaktiboak pertsona batzuen zama-mina laguntzen du.
The Deep Six in Action
Aurkezpen hau sei hip muskuluen sakonerara eramango zaituzte espero dugu zure gorputzaz jabetzea. Muskulu bakoitzeko banakako ekintzei buruz gehiago jakin nahi dutenek anatomia-liburu zehatza kontsulta dezakete.
Pilatesen sei sakonen kontzientzia prestatzen dugu. Hip eraztunaren irekiera oso ona da horretarako. Hona hemen Pilates ariketa batzuk, sakoneko sei ekintzetan aitortu ahal izango dituzue, hankak piztu egiten dira, bai eta sakroa sakatuz eta hip joint deskonprimatuz:
- Pilates jarrera edo posizio aktibo zabal bat erabiltzen duzun bakoitzean.
- Frog Legs erabiltzen duten ariketak
- Footwork ariketak estalkian bezala oinetan
Iturriak:
> Calais-Germain, B. Mugimenduaren Anatomia. Eastland Press; 2007.
> Deep Hip Rotator Muskuluak. Anatomia aditua.
> Myers, Tom, Deep Six, parte 1., massaagetherapy.com