Zein da garrantzitsua atleta baten arrakasta?
Gaitasun athletic zehazten duena? Eta zein dira giza kirolen errendimenduaren mugak? Denbora bat zegoenean inork ez zuen pentsatu giza lau minutuko milia bat exekutatzeko, baina 1954an, Roger Bannisterrek besterik ez zuen egin, eta laster, beste askok jarraitu zuten. Gaur egun, milaka atletek ultra maratonak, Ironman Triathlons eta 24 orduko lasterketak eta athletic erregistroak betetzen eta gainditu ohi dituzte.
Ba al dago mugarik?
Zer faktorek gizakion kirolak kirolak mugatzen ditu? Fisiologo askok ados jartzen dute faktore horietako batzuk elikadura , motibazioa , ingurumena eta ekipamenduko aurrerapenak ( oinetakoak , bainujantziak, eskiak, bizikletak ...), performance athleticen hobekuntza dramatikoak ahalbidetzen dituztenak. Baina ingurumen-aurrerapen hauek kontuan hartuta, fisiologo askok badirudi kirolaren errendimenduaren mugak geure genetikarekin zerikusirik duela, hau da, erresistentzia kardiobaskularrak eta gihar-zuntz motak arautzen dituzten geneak.
Genetika eraldatzeko rola
Genetika modu askotan moldatzen gaitu kirolari excel bikaina emateko. Prestakuntza, dietak eta beste faktoreek funtsezko zeregina betetzen dute gure potentziala garatzeko, baina gure geneek errendimendua muga dezakete. Potentzial genetikoa izan dezakezu txapeldun atleta izateagatik, baina overeating bizimodua bizitzen baduzu eta ariketa ez bazaude potentzial hori lortzeko aukera izango duzu.
Bestalde, potentzial genetiko mugatua duten pertsonek interprete ona konpentsatzeko eta bihurtzeko moduak aurkitu ditzakete.
Genetika indarra, muskulua eta muskulu-zuntzezko konposizioa ( tarte bizkorra edo motela), anaerobioa atalasea (AT) , biriketako gaitasuna, malgutasuna eta, neurri batean, erresistentzia handiak dira .
Atleta erresistentzia murrizteko mugarik garrantzitsuena bihotz-gaitasuna da, edo bihotza nahikoa oxigeno (odolez) bidez lan egiteko eskeletoa muskuluak lan egiteko gaitasuna. Gainera, hau da, neurri handi batean, genetikaren arabera.
Atleta erresistentzia mugatzeko muskulu-ehunak eraginkortasunez erabiltzeko oxigenoa eta ATP ( adenosina trifosfatoa ) sortzen ditu, muskuluen kontrakzioa eta mugimendua ahalbidetzen duen erregaiak. (ikusi: Ariketa Energia sortzea .) Prozesu honen eraginkortasuna VO2 max izenekoa (oxigenoaren bolumen maximoa) neurtzen du.
Genetika nola eragiten duen Kirolariaren Prestakuntzarako Erantzun
Zure geneek ere zehaztu dezakete nola zure gorputza prestakuntza, dieta eta kanpoko beste faktore batzuek erantzuten dien.
Erresistentzia aerobikoari buruzko ikerketak erakusten du pertsona batzuek besteek baino prestakuntza gehiago ematen dutela. Beraz, erresistentzia potentzial genetiko txikia baduzu ere, prestakuntza eta talentua genetikoa duten pertsonek trebakuntzarik ez duten pertsonen prestakuntza eta garapena hobeto erantzuteko aukera izango duzu.
Prestakuntza bihotz eraginkortasuna areagotzen du, baina gehikuntzaren zenbatekoa genetika araberakoa izan daiteke. Genetikoki dohaineko atletek prestakuntzarako erantzun askoz handiagoa izango dute eta zeluletan mitochondria kopurua handitu egingo da.
(Mitokondriak ATPa sortzen duten zelulak organuluak dira, beraz, pertsona batek beste mitokondriak ditu eta eraginkorragoa da).
Athletic gaitasuna eragiten duten beste faktore batzuk
Genetika eragin gutxiago dutenak izan ohi dira: oreka, arintasuna, erreakzioaren denbora eta zehaztasuna. Trebetasun horietako asko hobetu egin daitezke prestakuntza egokiarekin.
Kirol elikadura
Kirolarien dieta eta elikadura planak errendimendu atletikoan izugarrizko eragina du. Nolanahi ere, hau da, elite atleta "bonks" edo "horma bat jotzen" denean ekitaldi batean baino. Bonking orokorrean glukogen agortzea, deshidratazioa edo konbinazio baten emaitza da.
Kirolariak galarazi egiten du gorputza gantz azeleratzeko gantza erretzen denean glukogenoen biltegiak gutxitzen eta etengabe laneko muskuluak energia hornituz ekitaldi batean zehar. (Ikusi: Ariketa energetikoa .)
Trebetasun mentala trebatzea
Buru-trebetasunak praktikatzeko, esate baterako, errendimenduaren antsietatea tratatzeko, irudiak , bistaratzea eta ikaskuntza teknikak praktikan menderatzen ikasteko baino trebeagoak dira. Teknika horiek, kirolaren taktikak eta estrategiak ikastea eta ekipamendu egokiak erabiltzea eta lesioak saihestea dira kirolaren arrakastaren inguruko faktore kritikoak.
Elite kirolari askok kirolaren genetika egokiarekin eta trebakuntza errutinazko onekin bedeinkatu badute ere, nahiz eta atletismo jolasek beren gaitasun gehienak baldintza egokiak, elikadura onak eta jarrera mental positiboa izan ditzakete.
Iturriak:
Bouchard, C., R. Malina, eta L. Perusse (1997). Fitness eta performance fisikoaren genetika. Champaign: Human Cinetics, 1-400 orrialdeak.
Bouchard, C., P. An, T. Rice, JS Skinner, JH Wilmore, J. Gagnon, L. Perusse, AS Leon eta DC Rao (1999). VO2 max response to exercise training for family: results from the HERITAGE Family Study. J. Aplikazioa. Physiol. 87: 1003-1008.
Skinner JS, A. Jaskolski, A. Jaskolska, J. Kransnoff, J. Gagon, AS Leon, DC Rao, JH Wilmore eta C. Bouchard (2001). Adina, sexua, arraza, hasierako prestakuntza eta prestakuntza erantzutea: HERITAGE Family Study. J. Aplikazioa. Physiol. 90: 1770-1776.