Elikagaiak jateko eta zuku gogokoena edateko, pomegranate bihurtu da antioxidatzaile iturri aberats gisa. Antioxidatzaile indartsuak hauek dira osasun prestazio orokorrak eskaintzeko, eta horregatik gaur egun askotan pomegranate zukua edaten dute. Beste ikerketa batzuek onura gehigarririk eman diete helduentzako eta kirolari aktiboei, atletismo performance hobetuaren bidez.
Pomegranate zukua nola workouts eta gure muskuluak hobetzeko ulertzeko, fruta intentsiboko lan hau intentsitate apur irekiko dugu erantzunak.
Pomegranate Hechos
Pomegranate ( Punica granatum ) propietate sendagarriak ugari dituzten fruta nutriente-trinkoa da . Fruta milaka urtez landatu da. Antzinako Txina, India eta Mediterraneoko inguruko gizarteak eman zioten pomegranate historiako ikur sinboliko garrantzitsu bat. Antzinako historia dagoeneko ulertzen da pomegranate boterea. Rooten hazitako fruta berezia honen zati bakoitza nutriente eta antioxidatzaile baliotsuak ditu.
Honako hauek dira antioxidatzaileak eta phytonutrients (konposatu aktiboak aurkitutako landareetan): pomegranate bakoitzaren zati espezifikoak:
- Juice : quercetin, anthocyanins, C bitamina, azido ellagikoa, azido gitano, catechins
- Haziak : azido linoleniko konjugatua (CLA), azido linolenikoa, azido oleikoa, azido punicic
- Peel and pulp : quercetin, gallagic acid, kaempferol, punicalagin
- Arrautzak eta azala : azido gantzakoa, azido punicotannic, mannita, pelletierina, n-metilisopelletierina
- Lorea : azido oleanólico, azido ursólico, antocianinas
Pomegranatearen kanpoaldeko zatiak laburpen gisa kontsumitzen dira normalean, barne-haziak eta zukuak jaten eta edaten dugun bitartean.
Barazki-haziak eta pomegranate-zukua ikerketaren gehiengoa izan dira. Horrek esan nahi du osasuna eta atletismoa onuragarriak izan daitezen.
Azukreztatutako zukuan aurkitutako antioxidatzaileak lanak modu osasuntsuan eta atletikoan hobetzeko modu desberdinetan lan egiten dugu. Gure workouts eta pomegranate zukuari dagokionez, lehenik eta behin gorputzari egindako ariketa fisikoari eta antioxidatzaileei nola lagundu dezakegu.
Zer gertatzen da gure muskuluak Ariketa zehar?
Ariketa osasunerako hobekuntza handia da, baina estresa gure gorputzean jartzen du. Gure muskulu-ehunak, zelulak eta nerbio-sistema zentrala (CNS) estresaren maila desberdinak izaten dira entrenamenduaren intentsitatearen arabera. Ariketa induzitutako estresa edo estres oxidatzailea normaltasunez eta sarritan deseroso egoteko erantzuna da.
Estres oxidatiboa gorputz-funtzio normalen desoreka edo konpromisoa da. Gorputz-erreakzio arruntek hanturazko produktu kimikoak askatu ditzakete, azido laktikoen maila handiagoak, ariketak ondoeza eta energia murriztu. Heldu eta atleta aktiboek nekea eta ondoeza gutxiago entrenatu nahi dute eta pomegranate zukua onurak erabiltzen dituzte euren workouts hobetzeko.
Nola egiten du Pomegranate Juice Laguntza?
Pomegranate-zukuak gure osasuna hobetzeko eta performance athletic hobetzeko erakusten diren antioxidatzaile indartsuak ditu.
Polifenolen, quercetinaren eta nitrogenoaren ugaritasunaren ugaritasuna erakusten dute zehazki ariketa errendimendua eta muskulu indarra hobetzeko.
Polifenolak landareen elikagaien iturrietan aurkitutako propietate antioxidatzaileak dituzten phytochemicals dira . Polifenolak fenolikoki ere ezagunak dira eta kolore biziak bezalako pomegranateak ematen dituzte. Fenolikoak hainbat osasun prestazio eskaintzen ditu, hantura murriztua eta gure sistema kardiobaskularraren babesa barne. Azido galiarra giharretako polifenolak da, muskuluaren berreskurapena eta indarra hobetzeko.
Quercetia landareen elikagaien iturrietan aurkitutako bioflavonoid naturala da.
Bioflavonoids edo flavonoids agertzen hantura murrizteko antioxidatzaileak klase handi bat, toxinak kendu, eta gorputzean kalte zelularra murrizteko. Pomegranate zukua quercetin iturri aberatsa da, muskulu berreskuratzeko eta ariketa errendimendua hobetzen laguntzeko.
Pomegranates nitratoetan aberatsak dira, eta ikerketen arabera, performance athletic hobetzen dute. Nitratoak landareen elikagai ugaritan gertatzen diren produktu kimikoak dira, eta kontsumitzen direnean oxido nitrikoa bihurtzen da. Oxigeno nitrikoa gure odoletan dilatatzean lan egiten du oxigenoaren entrega lan muskuluak handitzeko. Prozesu hori erakusten du cardiorespiratory performance handitzeko eta muskulu funtzioa hobetzeko.
Ikerketa
Azterketa bat egin zen eliteen pisu-aldenduetan, pomegranate-zukuak muskuluen berreskuratzearen ondorioak aztertzeko. Olinpiar pisadak ariketa bizia izaten da normalean, ahultasun eta sentsazio egun batzuk jarraituz. Prestakuntza oso zehatz hau erakusten da indarra murrizteko, muskulu-kalteak handitzeko, estres oxidatzailea eta hantura. Ariketa eragindako estresa eta ondoen ondoeza eragiten digu askok gure prestakuntza-programak eten egin ditzaten.
Ikerketa-saiakuntzako boluntarioak bederatzi gizon gazte ziren eliteen pisu-lehorgailuen artean. Gizonek gutxienez hiru urte eman behar izan zituzten prestakuntza-esperientzia eta astean gutxienez bost aldiz astean parte hartu zuten 90-120 minutuko saioan. Osasun onekoak ziren, lesioik gabekoak, eta antioxidatzaileak edo antiinflamatorioak ez zituzten egiten, edo hilabete bat lehenago proba-aldian.
Sagarrondoen osagarriaren aurretik, oinarrizko balioak mugimendu olinpiko bakoitzeko gehienez igogailu bakoitzeko (snatch, garbi eta jerk eta squat) erregistratu ziren. Odol-laginak, odol-presioa, eta bihotz-tasa ere erregistratu ziren entrenamendu saio bakoitzaren aurretik eta ondoren. Parte-hartzaileek lehenengo probatu zuten plazeboa, eta prestakuntza bereziarekin jarraitu zuten, pomegranateen zukuak osatzeko.
Parte-hartzaileek 750ml (3 × 250ml / egun) koilaratxo-zukua edaten hasi ziren bi egun lehenago eta ikerketa-aldian zehar jarraitu zuten. Pomegranate zukua suplementa zezakeen entrenamendu- balioak nabarmen hobetu ziren plazeboarekin alderatuta. Weightlifters entrenamendu iraupena handitu eta pisua zenbatekoa altxatu. Emaitzak ere adierazi parte-hartzaileek esperientzia murriztu muskulu soreness eta azkarrago berreskuratzeko. Gehiegizko muskulu-sorenak gutxitu ziren hobekuntza garrantzitsuak quadriceps vs biceps ziren.
Azterketan, gainera, odol-presio sistoliko hobetua hobetu zen, bai prestakuntza eta bai ondoren. Ustelkeriaren presioa goiko balioa da eta zure odolean presioa neurtzen du zure bihotza jotzen duenean. Pomegranate zukuaren osagarriek bihotz-tasaren eta glukosa-irakurketen murrizketa eragin positiboa izan dute.
Emaitza gehiago neurtu zen odoleko serumaren biomarkatzaileak muskulu-ariketaren ondorioz. Pomegranate osagarriaren ondorengo odol laginak murriztu egin ziren creatina kinasa (CK) eta lactato deshidrogenasa (LDH). CK eta LDH entzimak bizkortzen dituzten muskulu entzimak dira eta gure odoleko serum mailak altuagoak dira giharretako lesioen adierazleetan. Pomegranate-zukua edateko balio horiek nabarmen murrizten ditu.
Azterketaren ondorioak iradokitzen duten pomegranate zukua edan pisua entrenamendu zehar eta 48 ordu ondoren, gorputz osoa muskulu indarra hobetzen. Ikertzaileek ere aipatu 750ml eguneroko kontsumoa ezin hobea izan zitekeela anti-hanturazko efektu garrantzitsu bat ekoizteko. Orokorrean, performance athletic hobetua, muskulu-indarra barne, pomegranate zukua osagarriaren emaitza da. Hala eta guztiz ere, lagin tamaina txikia dela eta, gomendatzen da ikasketa gehiago eskala handiagoan egitea kirol desberdinen kirolarien bidez.
Ikasketa osagarriak aurkitu dira
Azterketa bat egin zen 45 gazte ez diren trebatu gabeko gizon fisikoki aktiboak burutuz. Ikerketaren helburua zen pomegranatearen zukua dosia aztertzea eta bere indar isometrikoaren berreskurapenean eragina ariketa eszentrikoaren ondoren. Ariketa eszentrikoak entrenamendu negatibo gisa ere ezagunak dira, non pisua astiro murrizten baita erresistentzia / grabitatearen aurka. Horrek muskuluak porrota puntu normalei aurre egin diezaieke.
Gizonak taldetan banatu ziren eta pomegranate zukua egunean (650mg azido gallikoa) edaten zuten, bi aldiz egunero (1300mg azido gantz) edo plazeboa. Pomegranatearen dosi txikiagoak eta handiagoak nabarmen hobetu dute muskulu indarra plazeboarekin alderatuta. Muscle berreskuratzeko denbora ere asko murriztu zen pomegranate zukua dosi edateko. Emaitzen arabera, pomegranate zukua dosi handiagoa edaten ez dela beharrezkoa izango da muskulu hobekuntza hobeak lortzeko.
Beste ikerketa bat egin zuten pomegranate extract erabiliz 19 gazte, oso aktiboa gizon eta emakumeen. Azterketan aztertu zen nitratoen aberastasun handiko haragia ontziaren dilatazioa, odol-fluxua eta ariketa errendimendua hobetzeko. Parte-hartzaileek 1.000 gramoko haragia eman zuten, 1000mg-ko pomegranate komertzial osagarria edo 30 minutuko plazera ariketa aurretik. Boluntario bakoitzak burututako hiru treadmill probak burutu zituen agortu arte. Emaitzen arabera pomegranate extract hartu aurretik ariketa hobetu odolaren diametroa, odol-fluxua hobeto eta oxigeno entrega muskuluak lan egiteko aukera ematen du. Atxikitutako nekea eta atletismo errendimendua hobetzea ere oso aktiboa da.
Beste osasun prestazioak
Pomegranate fruta eta zukua athletic errendimendua hobetzeko erakusten da, baina bere antioxidatzaile propietate indartsuak ere beste hainbat osasun-prestazioak eskaintzen ditu:
- Borrokak minbizia : Ikerketak frogatu du pomegranatean aurkitutako antioxidatzaileak eraginkortasunez inhibitzen dutela minbiziaren zelulen hazkundea eta bularreko minbizia eta prostata minbizia aurrera egitea galarazten du.
- Bihotzeko osasuna : Ikasketak errezeta-ozpinetan aurkitutako antioxidatzaileak adierazten ditu. Aldizka edaten da arterien gogortasuna gutxitzeko, odol-presioa hobetzeko eta kolesterol-maila murrizteko.
- Hormona ordezko terapia (HRT) alternatiboa : pomegranate polifenolen edo fenolikoen iturri aberatsa da, hormonazko ordezko terapia (HRT) alternatiba seguruagoa den fitoestrogeno naturala, bularreko minbizia izateko arriskua murrizten duena.
Beste Juizioak Athletic Performance hobetzea
Jateko landareen onura ugari ezagutzeko ateak ireki ditu osasun hobekuntza esanguratsua eta performance athletic hobeak. Frutak eta barazkiak gure ulermena aldatu duten phytochemicals indartsuak dituzte eta gure osasunean elikadura-balioa errespetatu. Pomegranate zukua gure osasuna eta fitness hobetzeko agerian dauden elikagai askoren artean bakarrik da.
- Beetzu zukua antioxidatzaileen iturri aberatsa da eta nitratoen maila handietan. Nitrato naturalean landareen elikagai ugaritan gertatzen da eta kontsumitzen den oxido nitrikoa bihurtzen da. Oxigeno nitrikoa odol-fluxua eta biriketako funtzioa hobetzeko esan ohi da, oxigenoaren hobekuntza hobea eskainiz laneko muskuluak lortzeko. Heldu eta atleta aktiboak beet-zukuarekin osatuko dira errendimendu athletic hobetua lortzeko .
- Tomate-zukuak funtsezko mantenugaiak ditu eta lycopene iturri aberatsa da. Lycopene antioxidatzaile indartsua da gorputzek kaltetutako hanturazko maila kimikoak murrizteko, entrenamendu gogorretan zehar. Antioxidatzaileen babes honek ariketa eragindako estres oxidatzailea murrizten laguntzen du eta helduek aktibo ugari edaten dute tomate-zukua errendimendu athletic hobetzeko .
> Iturriak:
Ammar, Aet al., Pomegranate Supplementation, Muscle Damage eta Soreness eta Hantura Markatzaileen Berreskurapena bizkortzen azkartzen du Halterofilia Prestakuntza saioaren ondoren, PLoS One , 2016.
> Machin, DR et al., Pomegranate Juice Suplementation dosia desberdintzeko efektuak Ariketa eszentrikoak ondoren, Fisiologia Aldizkaria , 2014.
> Trexler, ET et al., Odoleko fluxuarekin ateratako pomegranateen ondorioak eta agortze denbora, Journal of Applied Physiology and Nutrition Metabolism , 2014.
> Sreekumar, S et al., Pomegranate Fruta Biologikoki Aktiboen Konposatuen iturri aberats gisa, BioMed Research International , 2014.