1 - Quercetina hantura murrizten du
Quercetina antioxidatzaileen bioflavonoideenetariko bat da eta egun osagarri osasuntsu ugari osagai zerrenden artean dago. Badira 6000 identifikatutako flavonoids gaur egun quercetin antioxidatzaile funtzionamendua eta osasun-prestazio ugari lotzen esteken liderra liderra. Quercetina naturalean gertatzen da landareen elikagai, fruta eta barazki askotariko elikagaietan. Antioxidatzaileak gorputzari laguntzen die toxinak kenduz, hantura murrizten eta zelula eta ehunen kalteak murrizten. Kirolari askok quercetin suplementação gehitu dute beren workouts eta orokorrean hobetu athletic performance eragindako muskulu-hantura hobetzeko. Medikuntza prebentiboari buruzko Nazioarteko Aldizkaria "gorputz-gorputz magikoa, gorputz-ur guztia, metaboliko basalaren tasa eta energia- gastu osoa nabarmen hazi dira quercetin-taldean esku hartzeko orduan". Ikerketa koipe oxidazio hobe bat (erretzea) gaitasuna da. Irakurketako gauza positiboak, baina ikerketarekin ohikoak direnez, denbora bildu eta marraztu behar dira. Quercetin ikasi dugu anti-hanturazko onurak sor ditzakeela muskuluen mina jartzen duen ariketa eta beste osasun prestazio batzuekin. Osagarriek eraginkortasunaren jokoa asmatzen dutenez geroztik, normalean aurrekontu aurrekontua garestia denez, quercetin aberatsak kontsumitzen dituzten elikagaiak zentzurik handiena antioxidatzaileen onurak bermatzeko balio du. Begiratu quercetin kontzentrazio handiak dituzten ondorengo elikagaiak.
2 - Sagarrak Quercetin ugari biltzen ditu
The Bio Med Central Nutrition Journal-en arabera "sagarrak hainbat phytochemicals, besteak beste, quercetins ... antioxidatzaile indartsuak dira." Sagarrak bioflavonoids iturri esanguratsuak dira batez ere quercetin. Sagarrondoen aurkako antioxidatzaile dibertigarri bat: Amerikako Estatu Batuetan kontsumitutako quercetinaren eragin handiagoak azaltzen dituen sagarrondoen artean% 23 dira flabonoideen fruituak. Sagarrondoak quercetinan aberatsak diren edo Sagarrarekin gozatzen duten egunean medikuarengana joatea dela dirudi, "super elikagai" honen osasun-prestazio antioxidatzaileak oso hedatuta daude. Ez da harritzekoa sagarrak post-entrenamendu berreskuratzeko elikagai zerrendan goi mailakoak.
3 - Onions Have Quercetin kontzentrazio handia
The Onion Association Health Research- en arabera, Belfasteko, Irlandako eta Wageningeneko Nekazal Unibertsitatearen Erreginaren Unibertsitatean eginiko ikerketen arabera, tipula ertaineko 22,40 mg eta 51,82 mg bitartekoa da, tipula ertaineko (100 gramo) ) "Nork zaintzen du" tipula arnasa "osasun kalitate oneko goi mailako kalitatearen aurkako antioxidatzaile altua? Bioflavonoidez betetako tipula jatea, ehunen kalteak moteltzea eta konponketa ona egitea bezala. Kendu saltsa freskoa tipula osoarekin eta botatzeko gorputz hori ariketa-induzitutako hantura aurre egiteko bitxia!
4 - Brokolia Quercetin-ekoa da: A Superior Bioflavonoid
The Journal of Food Composition and Analysis arabera, "s Bahorun et al. (2004) , quercetin-mailak brokoli kaempferol mailak baino bost aldiz handiagoa zirela ohartarazi zuen. "Biak quercetin eta kaempferol dira bioflavonoids goialdean, brokolia naturalean gertatzen direnak. Brokolia besterik ez da gertatzen Estatu Batuetako "super elikagai" gehien kontsumitzen denik. Brokoliarrean sartutako phytochemicals minbizia izateko arriskua murriztu dute. Oro har, brokolietan quercetina bezalako flavonoideak ezagunak dira bere "antidepresiboak" gaitasun potentzialak , ariketa fisikoa berreskuratzeko eta muskulu-konponketarako jateko .
5 - Baia: Ariketa induzitutako hantura murriztea, noski
Osasun Institutu Nazionalek jakinarazi duten hiru esku-hartze ikasketen arabera , "quercetin biodiesel baia duten dieta batetik biodisponiblea dela esan daiteke eta, oro har, fruta eta barazki kontserbatzaileen biomarkatzaile on bat izan daitekeela adierazten du". Bigarren ikasketetan zehar, Currants beltz eta eguneko lingonberries eta 2 hilabete ondoren odoleko quercetin mailak% 50eko igoera izan dute. Bestalde, eguneroko sarrerarekin baia gehituz, antioxidatzaileak eta gaixotasunen aurkako babesa eta ariketa fisikoaren eragindako hantura murrizteko gaitasuna eskaintzen ditu. Entrenamendu entrenamendu hobea nahi al duzu? Gozatu baia barietate bat astinduz, oatmealekin, jogurtekin nahastuta edo jateko antioxidatzaile natural bat bultzatzeko.
Iturriak
Medikuntza Prebentiborako Nazioarteko Aldizkaria, Quercetinaren Aste Erantzunaren ondorioa, Ariketa Performancean, Muscle Damage eta Body Muscle in Male Badminton jokalariak, Pooya Daneshvar et al., 4/13
Medikuntza prebentiboari buruzko nazioarteko aldizkaria, Quercetinen suplementaerak ez du ariketa fisikoa eta organo konposizioa murrizten emakumezko igerilari gazteen artean, Darvishi L et al., 4/13
Medikuntza prebentiboari buruzko nazioarteko aldizkaria. Quetzaltenaren osagarrien ondorioak gorputzaren konposizioan, ariketa fisikoaren eta giharren kalteen aurkako indizeetan, Askari G et al., 1/13
Ikerketa eta Medikuntza Zientzien Aldizkaria, Quercetin eta C bitamina hobetzen du ariketa fisikoa, muskulu-kalteak eta gorputz-konposizioa gizonezko atletetan? Gholamreza Askari et al., 4/12
The American Journal of Clinical Nutrition, Flavonoids: ekintza probable mekanismoen berrikuspena eta aplikazio potentzialak, Robert J Nijveldt et al., 2001
The American Journal of Clinical Nutrition, Fruits and Vegetables, oxidazio zelularreko kalteen prebentzioa, Ronald L Prior, 2003
Bio Med Central Nutrition Journal, Apple Phytochemicals eta bere osasun prestazioak, Jeanelle Boyer et al., 2004/12/05
Onion Elkarte Nazionala, Onion Osasun Ikerketa, 2011
Medikuntza Nazionaleko Liburutegi Nazionala, Osasun Institutu Nazionalak, Baionako eta Donostiako quercetinaren biodisponibilidad, Erlund I et al., 2006