Nola Mantendu Beach Ready Body
Ez duzu fitness eredu bat edo profesional bat izan nahi izatea. Guztia elikadura-trinko elikagai askotarikoa da, hondartza prestatutako gorputzarekin ariketa erregularrarekin konbinatuta.
Eat Right for a Beach Ready Body
Nahi duzun gorputza lortzeko eskubidea jatea ez da zaila izan behar. Fitness profesionalek ez dute jaten ezer berezirik edo magikorik gorputz magiko bat lortzeko. Jarraian, elikagai osasungarri arrunten zerrenda bat prestatu behar duzu.
Hegaztiak Fat Burning Fibra Edukia
Oloa fitness-profesional ia guztiei menuan dago. Energia, gantz erretzea eta elikagai osasungarriak dituzten arma sekretu bat dira.
Hegaztiak pre-entrenamendu bazkari handia egiten du eta zuntz handikoak dira digestioarekin eta bloating murriztuarekin. Oloa nutriente-janari trinko bat da eta ordu satiety ematen du.
Ez da harritzekoa oloa fitness gaineko zerrendetan hamar zerrendatan daude eta atleten antzekoak dira.
Arrautzak Protein Handia dira
Arrautzak post-entrenamendu merienda gogoko eta atsegina da . Proteina eta nutriente dortoka gorringoak dira. Zuriak trebatutako profesionalentzako zati hobeak dira neurri batean jaten dituzten gorringoak.
Arrautzak muskulu berreskuratzeko eta onuragarriak gorputz estu eta tonu bat idazteko laguntzen dute. Abs erabat sukaldean sortzen dira, modu apetizagarrian egosi daitezkeen proteina forma sinple honekin.
Dozena eginda dagoen ala ez, sukaldaritza ontziratua edo nahasketa bat egitean, arrautzak goxo-goxoa dira.
Eat Your Greens super gorputz baterako
Fitness ereduak beren gorputz onena jarriz aurrera greens jateko eguneroko. Brokolia eta espinakak bezalako barazkiak nutrienteak diren super elikagaiak dira. Osasun prestazio ugari eskaintzen dituzte eta gorputzaren giharrak mantentzen laguntzen dute.
Gorputz handiak kalitatezko elikagaiekin sortzen dira. Barazkiak eta berdeak oso erosoak dira menu-elementuak fitness pros egiteko. Berdeak super elikagai bikainak dira zure gorputz onena lortzeko eta mantentzeko.
Apple egun batean Fat Away urtzen
Gorputzeko gorputz osoko biribilgunea mantentzeko beste elikagai hobetsia sagar bezalako fruituak dira. Fabulous dastatzen dute, nutriente trinko eta zuntz handia dute.
Fitness profesional gehienak jakitun sagarrak bultzada metabolismoa eta laguntzak gantz grabatzeko. Pre-entrenamendu merienda handi bat egiten dute eta sagarrak atseginak dira edozein momentutan energia jasotzeko.
Lean Proteins for Muscle Development
Gehien gustatzen zaizkizun profesionalek proteina magikoak prestatzen dituzte oilaskoa edo indioilarra bezalakoak, eta egunero kontsumitzen dute lean masa mantentzeko. Batzuk proteina komertzialak erosteko merkatuan nahasitako gazuraren eta soroetako isolamenduak nahastuko dituzte proteina astinduz egiteko.
Mota edozein izanik ere, proteina hamar zerrendako elikagaien zerrendan dago hondartzan prestatutako gorputzetarako. Aminoazidoak gorputzaren proteinak dira sendatzeko, berreskuratzeko eta lean muskulu ederra sortzeko.
Jan Fat osasuntsua Gorputzeko gantza erretzea
Fitness profesional gehienek badakite gantz osasungarria benetan gantz erretzea dela. Txarra ez da txarra , kakahuete-gurina, azenarioa eta oliba-olioa bezalako koipeak gorputz lean jateko hamar elikagai daude.
Gantz osasuntsuak digestio-prozesuekin laguntzen du eta satiety-a garestitzen laguntzen du. Glowing azala gantzak osasungarriak jaten eta fitness eredu eta profesionalen bezain garrantzitsua da.
Edan ur asko
Hau seguruenik ez da garuna eta oso ezagunak dira fitness profesionalek, ereduek eta atletek edaten duten ur tanta.
Ura gorputzez hidratatuta eta toxinak garbitzea mantentzen du. Ederrek gorputzetik hasi behar duten hidratazioa behar dute.
Ura ere gure metabolismoa estimulatzen du eta gantza erretzea modu eraginkorrean lotuta dago. Digestio prozesu egokia ere laguntzen du eta bloating murrizten.
Ura gorputz eder eta osasuntsu baten arma sekretua da.
Oliba Olioaren Bihotz Osasuna hobetzen du
Berde eta barazkijaleen oliba olioa hozten da fitness profesionalentzako entsalada janzteko. Oliba-olioaren nutrizio-balioa eta onurak altuak dira eta ez da harritzekoa koipe osasuntsua gomendatzen da eguneroko kontsumitzeko.
Gorputz handiek bihotz osasungarria eskatzen dute eta oliba olioa koipe osasuntsua da.
Jan Fatty Fish Hainbat aldiz astero
Fitness profesionalek eta ereduek arrain gantzaren parte zuzena dute hondartza prestatzeko gorputza mantentzeko. Izokina bezalako arrain gantzek koipeak modu eraginkorrean erre ohi dituzten omega-3 koipeak dituzte.
Gantzeko arrainak metabolismoa sustatzen du eta eraginkorrago koipe erretzea sustatzen du. Horrez gain, beste osasun prestazio ugari ere baditu, zergatik jateko arraina gorputz lean eta osasuntsua izateko beharra da.
Iruzurrak gure fitness mantentzen laguntzen digu
Fitness profesionalek eta ereduek gozatu egiten dute, baina ezkutukoa izaten jarraitzen du. Pertsona bakoitzaren gustuak desberdinak dira goxotik gozoetatik.
Kaltzio ingesta oraindik beheko lerroa da. Gorputz kontzienteak kalitatezko osagaien xehetasunak eta kaloria osoak arreta emango dizkie. Indulgence ez da muturrekoa izango. Adibide on bat zartagin fresko brownie bat jatea da, pan osoa ordez.
Trikimailu otorduak oso lagungarriak dira jarraipena egiteko eta bizitza orekatzeko.
Beach Body Aholkuak eta Trikimailuak
Fitness ereduak eta profesionalek trikimailu gutxi batzuk jarraitzen dituzte beren gorputz tonuak mantentzeko urte osoan zehar. Hurrengo hamar aholku eta trikimailuen zerrenda lagungarria izango da:
- Zatia kontrolatzea: irakurri etiketak eta neurri egokiak neurtu. Ez zaitez atzera gehiagorako.
- Plater txikiagoak: bazkaltzeko platerekin afaldu, afari handien ordez platerak saihesteko.
- Pakete janaria joan: janari azkarra saihestu poltsan freskagarri osasuntsu edo pintxoak paketatuz.
- Etxean egosi: jan duzuna kontrolatu, koipe saturatu eta sodio handiko janaria murriztu.
- Alkoholak kentzea: alkohola murriztea edo ezabatzea gerrian murriztuko da eta osasun orokorra hobetuko du.
- Ariketa: 3-5 aldiz astean eta 30 minututara ordubeterako fitness egokientzako.
Iturriak:
cdc.org, Elikadura Osasungarria pisu osasungarria, 15/05/15
Kirol Medikuntzako Akademia Nazionala, Zure Weight Loss Plateau Breaking, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
Kirol Medikuntzako Akademia Nazionala, Nutrizio Estrategikoen Simple, Fabio Comana, MA, MS, 12/15