1 - Ura funtsezko nutriente bat da
Ura funtsezko mantenugai bat da gure gorputza osasuna eta fitness optimoa izateko. Hidratatzen gaitu eta beste funtzio batzuk betetzen laguntzen du giza funtzio guztietan. Ikerketaren arabera, uretako elikadura nutriente garrantzitsuena da .
Giza gorputza% 60 baino gehiagokoa da. Ura erlojuaren inguruan funtzionatzen duen gorputz funtzioarekin laguntzen du. Hidratazioa, digestioa, bihotza eta biriketako funtzioa, lubrifikazio artifiziala, ehunak babestea, gorputzaren tenperatura erregulatzea eta askoz gehiago mantentzen ditu.
Ura gure bizitza lerroa da osasunarekin amaigabeko prestazioekin. Ikertzen eta funtzionatzen jarraitzen laguntzen digute gure ikerketarik onenetan eta kronikoetan. Gainera, gure osasunean funtsezkoa den edateko ur asko edaten jarraitzeko baieztapen positiboak ematen jarraitzen du.
2 - Ura pisu galera laguntzarekin
Ikasketak agerian uzten du uraren sarrerarekin gero eta azkarrago pisu galera ahalbidetzen duela ur nahikoa edaten ez dutenentzat. Bazkari baten aurretik ur edalontzi batek gosea murriztu du, digestioan laguntzen du eta metabolismoa sustatzen du.
Portzioaren kontrola hobetu egiten da eta pisu galera hobetzen duten emaitzak hobetu ditu. Jende askok nahastu egiten du gosea egitean, pisu gaineko ekarpena egin baitzuen. Nutrizionistak orain ur edalontzi bat edatea gomendatzen ari dira elikagaiak iritsi aurretik. Elikadura deshidratazioa eta gosearen proba sinpleak zati kontrolarekin lagundu du. Egun osoan zehar edateko ura ere nahigabeko kaloriaz kuzinatutako sodas / zukuak kontsumitzen dituzten nahiak ezabatzen ditu.
Uretako induzitutako termogenesiari buruzko azken ikerketak erakutsi du ur hotza edateko ura gastu energetikoa handitzen dela gorputzean. Ikerketek energia gorputzaren tenperaturan uzteko ahaleginaren ondorioz sortutako energia gehitzea adierazten du. Teoria honek metabolismoa eta pisu galera handitzea bultzatzen ditu .
3 - Ura Belly Bloat-ek murrizten du
Ureztatzeko edo bloated sentimenduak deseroso sentitzen gaitu. Askotan digestio eskasa, sodio handitu edo hileko ziklo batek eragiten du emakumezkoentzat. Askok uste dute ura jasotzen ari direnean, edateko ura saihestu behar da. Hau egia baino urrun dago.
Ura egun osoan zehar bloating eta edateko asko murrizteko erremedio natural bat da. Ura mantentzea gorputzaren babes neurri naturala da deshidratazioa saihesteko, beraz, bloat denbora ez da edateko fluidoen eusteko.
Ura edaten du gatz atxikitako zenbatekoa murriztuko du eta koltza lubrifikatuko du sabeleko bloating elikagaiak ezabatzeko.
4 - Ura Laguntzen Digestioa
Idorreria esperientzia desatsegina da eta nahikoa edateko ura ez digestio osasungarria sustatzen du. Ura handitzeko eta gauzak erritmo eroso eta erosoan mantentzen jarraitzeko.
Ura heste zabaletan zuntz solubilora lotzen da eta gure taburetea handitzen du, denbora igarotzea murrizten du eta ezabaketa errazten du. Ura gure digestio-sistema mantentzen denean, gorputzak uratik ateratzen du gure gelatik idorreria arazoa sortuz. Ur asko edaten du idorreria eragozten, digestio osasuntsua sustatzen du, fluxuak toxinak eta giltzurrunetan eta gibeleko zama errazten du.
5 - Ura gure larruazala mantentzen du
Larru lehor eta bizia al dago? Arrazoia zure uraren nutrizioaren zatirik ez izatea da. Gure larruazala garbitzen hasten da barruan eta onuragarria da ur asko edaten dugunean.
Gorputzaren ura izerdiaren bidez galtzen dugu eta are gehiago entrenamendu eta ingurumen baldintza beroetan zehar. Ura edateko ura eta larruazala lubrifikazio naturala berriro hidratatzea eta berritzea bermatzen du. Gure azala hezetasuna maite du eta ur asko edaten laguntzen du lehortasuna suppleness eta lehortasunak ezabatzen.
Nahikoa edateko ura galdera bat da eta adierazle on bat zure piper kolorea egiaztatzen du. Gernu osasuntsua nahiko argia da eta ur asko edaten ari gara azala hustu eta lubrifikatu ahal izateko. Lozioa erabiltzea oso fina da baina ur edangarria izaten da ondo hidratatutako larruazala mantentzeko.
6 - Zenbat ur behar dut edan?
Ura eskakizunak betetzen ditugu zenbat edaten dugun eta portzentaje txiki bat janariaren bidez. Pertsona bakoitzak uraren baldintza aldaezinak izango dira adinaren, ingurumenaren eta jardueraren arabera.
Ura egunero galtzen dugu gorputz gorputzetan izerditan, arnasketan eta bainugelara joateko. Ari gara fisikoki aktiboa izanez gero, klima beroetan, sukarra egitean, edo beherakoa edo gorakoa bezalako gripearen sintomak izatea ere ur gehiago galduko dugu.
Ur-galera guztiak gure gorputzak ondo hidratatuta eta osasungarriak izan ditzaten eskatzen du. Elikadura eta Elikadura Batzordeak dietak erreferentziazko uretara irteera berriak kaleratu zituen. "Emakumeek 2,7 litro (91 oz.) Egunero kontsumitzen dute eta gizonezkoek 3,7 litro (125 oz) kontsumitzen dituzte hainbat edari (% 80) edo elikagaietan (% 20)". Ura osasuntsua hartzeko adierazle handia nahiko da gernu argi eta edan gehiago marka hori iritsi arte.
Iturriak:
> acefitness.org, Fit Facts, Hydration Healthy , 2008
cdc.gov, ura eta elikadura oinarriak, 3/6/14
> US National Library of Medicine, Osasun Institutu Nazionalak, "Ura Induced Thermogenesis" efektua Body Weight, Body Mass Index eta Gorputz Oposizio Gaixotasunen Konposizioa, Journal Clinical. Diagnostic Res., 10/09/13, A. Vij eta Anjali S. Joshi