1 - Blueberries Antioxidatzailea Goiko dira
Galdetu bost elikadura adituek "superalari" gogokoen zerrenda eskaintzeko, eta emaitzak aldatuko dira, baina gainjartzen zaizkizue. Arrazoia elikagai bakoitzak zerbait desberdina eta oso garrantzitsua da gorputz funtzionamendurako.
Zerrendako elikagai bat proteina edo zuntz iturri aberatsa izan liteke, baina ez du bitaminak eta mineralak falta. Beste superfood bat gaixotasunen aurkako antioxidatzaileekin kargatu liteke, baina neurri handi batean proteina falta zaigu. Horregatik, adituek diote elikagai askotariko elikagaiak jateko modurik onena dela osasuna ziurtatzeko. Saiatu jan ondorengo elikagaiak egunero, eta elikadura-koadro bakoitzari buruz berrikusiko duzu.
Hartu blueberries, adibidez. Fruitu eta barazki komunen azterketan, blueberriek 40 lehiakide baino gehiagok baino gehiagok antioxidatzaileak zituzten. Honek zerrendako goialdean berrogei baia ematen dio minbizia, bihotzeko gaixotasuna, dementzia eta makularren endekapenaren aurka.
Blueberriesek ere gernu bidezko infekzioen aurka defendatzen du, antioxidatzaileen epikatxiloei esker. Epikatechinak bakterioek maskulinitatearen hormatik itsastea saihesten dute. Blueberriak ere uretan daude , larruazala eta gorputzeko zelulak hidratatzea.
Blueberrien kopa erdi bat eguneko zerbitzurako fruta eta barazkiak betetzen ditu.
2 - Fiber sarrerarekin egindako oloa
Oloa zuntz solubean altua da eta odol-presioa eta kolesterol-maila orokorrak murrizten ditu. Oloa karbohidrato ona da , eta beta-glucan aberatsa da. Beta-glucan azukrearen digestioa geldiarazten laguntzen duen azukre disolbagarri indartsua da eta odoleko azukre-maila kontrolpean mantentzen laguntzen du.
Oloa kalitatezko landarearen proteina-iturri bikaina da, giharretako hazkuntzarekin eta konponketan laguntzeaz gain. Kopako erdi bakoitzeko 10 gramo zurixka ematen ditu eta ikasketa askok erakutsi dute oatmealek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten dutela.
Goratu zure eguna eta zure gorputza olo-ontzi bat eta gosaria alde batera utzita, pre-edo post-entrenamendu bazkari bikaina da .
3 - Apple Day Eguna Doctor Away mantentzen du
Ikerketek benetan baieztatu dezakete " sagar batek egun bat mantentzen du medikuak urrun". Sagarrak antioxidatzaileak kercetinarekin eta katechinekin kargatutako janaria da. Quercetinek eta catechinek gure zelulak babesten dituzte eta minbizia eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten lagunduko dute. Oharra: zuntz eta nutriente gehiago lor ditzakezu azala jateko.
Sagarrondoa eta larruazala zuntz handiagoa dute beste fruitu asko baino, eta horrek pisu galera lagun dezake satiety hobetzeko. Sagarrak gustura dabiltza, bete egiten dira eta energiak antioxidatzaile onuragarriak eskaintzen dizkiete.
Sagarra osasunerako "janari azkarra" bihurtu da.
4 - Te berdea handitzen du metabolismoa
Te berdea antioxidatzaileen indarra du. Bere antioxidatzaileen balioak fruta eta barazkietan neurtutakoak baino altuagoak dira.
Te berdea katechin dosi altuak ditu, antioxidatzaile bat gorputzean kalte zelularrak ekiditeko. Catechinek hantura murrizten du gorputzean. Hanturak gaixotasun eta gaixotasunei laguntzen die. Antioxidatzaile indartsua da hipertentsio arteriala murrizteko eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten.
Te berdea ere frogatu da Alzheimerraren gaixotasunarekin loturiko plakak osatzeko. Beste osasun prestazio batzuk pisu galera metabolismo handitu dira.
Goi goza goxoa izoztu egin zen, gogoratu berdea mantentzeko.
5 - Beheko Flaxseeds Hantura murriztea
Flaxseeds ez dira zuntz iturri ona, baina alfa-linolenic azidoarekin ere kargatu dute. Alpha-linolenic acid azido gantzaren funtsezkoa da gorputzean hantura murrizteko. Flaxseeds ere lignans ditu. Lignans polifenolak bezala ezagutzen diren landare-konposizio mota bat dira. Aintzinakoek minbizi jakin batzuen tasak murrizten laguntzen dute.
Flax hazien propietate antiinflamatorioak akne eta asma baldintzetarako lagungarriak izan dira. Lurzorua zuntz iturri bikaina da eta digestio-arazoak arintzen laguntzen du. Flaxseed nutrienteak koipe osasuntsu iturri trinko eta aberatsa da.
Flax mineralak, gantz-azido sinestezinak eta proteina erabilgarriak dituzten superfood nabarmenak dira. Osasun-prestazioak lortzen dira flax hazia lurrean dagoenean, beste modu batera ateratzen da.
6 - Yogurtek Gut Bacteria hobetzen du
Jogurt ezaguna da bakterio probiotic edo zuzeneko onuragarrientzat. Jogurtak digestio-tratamenduan dauden bakterio kaltegarriak haztea erakusten du. Era berean, gorputz ph mailak egonkorrak mantentzen laguntzen du.
Jogurt jatea gure sistema immunologikoa sustatzeko eta minbizia bezalako gaixotasunen aurkako babesa ematen da. Probiotikoak legamia baginako infekzioak, hanturazko hesteetako gaixotasunak, ultzerak eta gernu-traktuko infekzioak laguntzen du.
Jogurt hezur-eraikuntza kaltzio eta pr otein iturri handia ere bada. Ez jogurtak guztiak berdinak dira. "Bizi eta aktibo dauden kulturen" etiketatzea bilatzen du probiotikoak biltzeko. Barietate azukre arrunta baino gehiago kontsumitzen da.
7 - Brokolia Antioxidatzailea da
Brokolia, karbohidrato kruziferoa da gure tresna-tresnaren antioxidatzaile boteretsuenetako bat. Brokolia gure gorputza babesten du minbiziaren aurka eta supererabiltzaileen zerrendaren goiko aldean.
Brokolia nutrizio-balio altua eskaintzen du kostu kaloriko txikiarekin. Landareen elikagaien elikagai-trinkoena da. Ikerketa horrek minbiziaren prebentzioko erregearen brokoli izenekoa du. Ikerketak sufre konposatuak erakutsi ditu brokolietan gure entzumen entzimak desintegratzeko. Entzima hauek minbizi-eragiten dituzten konposatuei erasaten diete.
Horrez gain, brokolia ere immunitate-sistema indartzen du, osasun kardiobaskularrak onartzen ditu, hezurrak eraikitzen ditu eta jaiotza-akatsak borrokatzen ditu.
8 - Bihotz Osasunerako Oliba Olioa
Oliba olioa jateko dieta osasuntsua da, koipe- arriskua murrizteko. Oliba olioan gantz nagusia gantz-azido monoinsaturatuak (MUFA) da. MUFAk kolesterol guztia jaistea eta kolesterolaren egonkortzea laguntzen dute.
Oliba olioa intsulinarekiko mailetan jaitsi da, odoleko azukrearen kontrola. Ikerketek 2 motako diabetea pairatzen dutenek onura handia erakutsi dute.
Oliba olioa antioxidatzaileekin ere erortzen da, arterien hormetan kolesterolaren kolesterolaren prebentzioarekin lotutako fenolak izenekoak. Begira "birjina", "extra virgen", edo "hotz-sakatzen" oliba olioak balio nutrizional onenetarako.
Gomendatutako dosia bat koilarakada egunero da bihotz osasuntsu onurak gordetzeko.
9 - Beans Are Brain Food
Beans zuntz disolbagarri eta karbohidrato ona egunero jan ahal izateko. Zuntz solubleak bihotzari laguntzen dio kolesterolaren berreskurapena arterien hormara itsatsi aurretik. Kolesterolaren ondoren gorputz funtzio normalen bidez ezabatzen da. Ikasketak erakusten duten disolbagarriak zuntz handiko jan kolesterol osoa murriztu daiteke 10 ehuneko 15 eta bihotzeko gaixotasuna murriztua.
Babarrun beltza anthocyanins, funtzio funtzionala hobetzeko agertzen diren antioxidatzaileen konposatuak. Landareen proteinen balorazio altuena dute, baina, hala nola, arrozarekin konbinatu behar dira, "osatua" proteina sortzeko.
Babarrunak "fruta musikala" baino askoz gehiago dira, eta osasun-onurak abestiaren gainetik salto ditzake.
10 - Kanela sendatzeko espeziea da
Kanela sendagairik indartsuenetariko bat bihurtu da, elikagaien maila altuena lortuz. Ikasketak kanelarekin lotu dituzte diabetesaren araztegian odoleko azukre hobeak lortzeko.
Kanela ere antibacterial, anti-parasitiko eta anti-onddoen propietateak izan da.
Kanela ere altua da manganesoa, burdina, kaltzioa eta zuntz guztiek gorputz onuragarriak dituztela. Super espezie honen onurak etengabeko ikasketen bitartez ageri dira, baina medikuntza tradizionalean erabiltzen da.
Sagar tarta eta sagar espezifikoa hobeto gozatu ahal izateko osasunerako onuragarriak diren sagar ongarriak ezagutzeko zirraragarria da.
> Iturriak:
> Alzheimer's.net Memoria Alzheimerrarekin Borrokatzen duten Alegia. 2013an.
> Di Noia J. Fruta eta barazkiak Powerhouse definitzea: Nutrienteen Dentsitatearen Aurrerapena. Aurretik Dis kronikoak . 2014; 11: 130390.
Garelnabi M, Mahini H, Wilson T. Quercetin-ek sarrerarekin ariketa metaboliko lipoprotein modulatzen du eta atherosclerosis plaka eraketa murrizten du. Aldizkariaren Nazioarteko Elkartearen Kirol Elikadura. 2014; 11: 22.