Ez saltatu urratsak
Zenbat eskailera hartuko du eskailera mekanikorik edo igogailurik gidatzen laguntzen baizik? Eskailera-hegaldi gutxi batzuk egun bakoitzeko fitness eta obesitatea aldeak egiteko? Hona hemen zenbat kaloria dagoen 160 kiloko pertsona erredurak eskaileretan jarrita.
- 2 kaloria 12 urratseko hegaldi baterako, 0,17 kaloria eskalatu ziren.
- 5 minutu bakoitzeko kaloria oinez poliki-poliki goiko aldean. Kaloria horiek ez lirateke zamaketarik eskailera mekaniko batean edo igogailu bat hartuta.
- 11 eskailera eskailera bakoitzeko kaloria azkar abiaduraz.
- 11 minutuko kaloria eskailera edo eskailera-treadmill batean
- 19 kaloria minutu eskaileretan ibiltzen.
- Gutxieneko 4 kaloria eskaileretan zehar ibiltzea, lurrean lurrean ibiltzea.
- 1.6 minutuko kaloria, eskailera mekaniko batean edo igogailu batean, eskailera erritmo motelean gastatzen duten kaloria baten herena.
- Urte baten buruan, kiloko erdia baino gehiago galtzen duzu zure bizimodua aldaketak eskaileretan egunean minutu bat bakarrik hartu badituzu.
Eskailera eskalatzen erronka gehiago muskuluak maila lurrean edo zutik oinez baino. Zure gluteus maximus eta hamstrings erabiltzen dituzu eskaileretara igotzeko. Muskuluak hauek hip luzatzen dituzte. Zure ipurdia tonifikatzeko, eskailerak hartu. Fitness jarraitzaile batzuk eskaileretan edo pisuetan igo ziren eta eskailera eskalatzeko txapak eta garaikurrak sarituko dituzu.
Eskailera eskalada zure egunean eraikitzeko jarduera ona da. HealthierUS.gov-en gomendatutako "urrats txikiak" eskailera bat hartu behar da.
Etxeetatik eskailerak ezabatzea desabantaila izan da
Biztanleria zahartzen, istorio bakarreko etxebizitzak eta etxebizitzetako nagusiak nagusi diren etxeak desiragarriago bihurtzen ari dira. Jendeak eskailerak kentzen ditu bizitza batetik. Belauna edo hip artrosia baduzu, ziurrenik saihestu eskailerak.
Arazo konbinatuak badituzu, egun bakoitzean zure muskuluak eta artikulazioak erronka da.
Bi solairuko etxe batean bizitzea fitness programa integratu gisa. Komertzialak eramateko eskailera-hegaldi bat baino gehiagoko zeregina kaloria bitan baino gehiago erretzen da, lurrean eramanez. Baina arazorik izanez gero, eskaileretan gora eta behera kargak ekiditeko saihestu nahi dituzu. Handia da logelako logela berdinean duen garbiketa-aretoa edukitzea, eta sukaldea sarrera maila berean. Oraindik eskailera onurak eskuratu ahal izango dituzu pisu gehigarria altxatzen ez duzun bitartean.
Zer egingo du eskaileretan?
Hainbat azterlanek eskailera hartuko dute bizikletaz edo igogailuen ordez eskailerak hartzeko modurik onena, erosketak eta lantokietan. Eskailera-igorpeneko mezuak taktikak eraginkorrak izan ziren. Oro har, mezua izan behar du, eskaileretatik edo igogailu edo eskailera mekanikora eramateko erabakia eraginkorra izan dadin.
Eskailerak errespetatzen
Eskailerak ondo kokatuta egon behar dira, ezkutuan eta gaizki markatuta. Leku bakartia, beldurgarria edo segurua, argia eta maiz erabiltzen den ingurune bezala sentitzen al zara? Arkitektoek, diseinatzaileek eta eraikineko zuzendariek zeregin garrantzitsua dute bulegoetako eraikinei, ikastetxeei, ospitaleei eta gobernu-eraikinei esker.
Hau da diseinu aktiboa kontuan hartuta. Behin eskaileretan, gaizki garbitu daiteke, klimaren kontrol txikia eta dohainik gabe. Ez da harritzekoa jendea igogailua itxaron.
Urrats txikiak gehitu
Eskaileretatik pauso txiki bat besterik ez da. Beste aldaketa txiki batzuk gehitu behar dituzu aktiboagoak izateko eta dieta hobea jateko, egoki eta osasungarria izateko. Aurrerapenik handiena pertsona osasuntsuentzako gomendatutako ariketa maila lortzea ahalbidetzen du. Ariketa moderatuaren 30 minutu egunean, adibidez, brisk oinez, astean bost egunetan, gehi indarra astean bi egunetan
Eskaileretan tarteak zure walk workoutsetara gehitzea
Zure eskaileretan entrenamendua gehitzea ariketa biziagoaren tarteak gehitzeko modu bikaina da.
Eskailera eskalada zure bihotza tasa handituko du eta zure ipurdia eta zure izterrak bizkarra tonuko. Hau entrenamendu baten osagarri onak dira.
> Iturriak:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Jarduera fisikoen osagaiak Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Eskailera-erabilera Interbentzioak Obra eta Ezarpen Publikoetan - Eraginkortasun eta Kanpoko Balioztasun Sistematikoa. Medikuntza prebentiboa . 2015 urtarrila; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "Stair Design in the United States eta Obesity: The Need for a Change". Southern Medical Journal , 2009ko ekaina, 102: 6.