Itzuli beheko indartzea forma egokiarekin
Goizean ariketa zure hamstrings entrenamendu bat ematen du, baita zure beheko bizkarrean eta abs . Zure bizkarrezurra indartzeko ariketa bikaina da, elastikotasuna eginez, baina behar bezala egin bada. Goizeko ariketa mugimenduaren bidez isolamendu ariketa bat da eta prestakuntza eta esperientzia maila ertainekoak dira.
Ekipamenduak behar dira
Ariketa hobeto funtzionatzen du barbellarekin eta ez dumbbells-ekin aldiz ikus daitekeen moduan. Hasi pisu arina edo barbell hutsa eta denboran zehar pisua gehitzen duzunean aurrera egiten duzunean. Oinetako egonkorrak eta oinarriak ere gomendatzen dira.
Muskuluak zuzenduta
Hamstrings helburu nagusia dira, gluteus maximus eta adductor magnus synergists eta erector spinae egonkortzaile gisa. Oblak eta zuzeneko abdominisak antagonistaren egonkortzaile gisa jokatzen dute.
Goiz hartarako neurriak
Goizean ariketa fisikoari arreta handiz erantzuten dio zure beheko bizkarraren lesioa saihesteko. Formulario egokia eta exekuzioa pisu-prestakuntzako segurtasunerako beharrezkoak dira edozein ariketan, baina zure bizkarrezurra lesio larria da bereziki, zentratzen den ariketa fisikoki edo pisu gehiegi eginez gero.
Kontuz ibili zure gaitasunari, eta ez duzu azkarregi aurreratu pisurik altuena entrenatzen duzun heinean.
Hasiberrientzat, barbell hutsarekin hasi inprimaki egokia lantzeko.
Nola egin Morning Good Ariketa
- Jarri pisu egokia duen barbell zure sorbaldetan. Barrak sorbaldaren goiko atzeko bizkarraldeko muskuluetako trapezioetan atseden hartu behar du. Pisu arin batekin hasi ariketa hau ezagutzen duzun arte.
- Kokatu zure oinak sorbalda zabalera gain.
- Beso ezazu zure abdominals eta gogoratu normaltasunez arnasa eginez eta berreskuratzean.
- Aldaketan makurtu, izterretik atzealdeko muskuluak zure mugimendua mugatzeko. Luzatu apur bat gehiago tarte bat emateko, baina ez mina edo ondoeza sentitzen duzula. Jarrai bizkarra zuzen. Belaunak apur bat okertu daitezke presio arintzeko, baina ez squat. Ekintza guztia aldaketan dago.
- Mantendu bizkarra zuzenean arku estuarekin zure beheko aldearekin, solairutik altxatuz. Mantendu burua eta bularra gora. Ez biratu zure bizkarra aurrerantz.
- Hasierako posiziora itzultzea.
Ariketa hau nola txikitu dezakezu zure muskuluen ondorengo katearen malgutasunaren araberakoa da, hamstrings, gluteals (butt) eta beheko bizkarraldea barne.
Ez egin ariketa hau zure gaitasunetik haratago. Ipuin kontu handiz, Bruce Lee-ko artista marzialak behin eta berriz kaltetu zuen gau ona egitean, pisu gehiegi eta epela eman gabe.
Pisu-hezkuntzaren oinarriei buruz gehiago jakin nahi baduzu atzealdeko informazioa ariketa hau probatu aurretik.