definizioa:
Hamstrings muskuluetako talde bat eta beren tendoiak goiko hankaaren atzealdean daude. Biceps femoris, semitendinosus eta semimembranosus dira. Hamstringsek belauneko joint flexatzen dute, hanka bateratzen dute eta gorputzaren atzealdeko izterra luzatzen dute. Oinez eta martxan jartzen dira.
Hamabiak ere ezagutzen dira
Adibideak: Hamstringeko lesioak kirol muskuluen larritasun handieneko lesioak dira. Hamstring lesioen eta prebentzioko estrategien azterketa osoa egin.
Hamstring muskuluen anatomia
Hamstring muskuluak jatorria dute, tendoiak hezurrari eransten zaizkionean, hip isuriaren tuberkulosiaren (askotan eserita hezurrak deitzen dituztenak) eta femuraren linea aspera. Hamstring tendoiak belaunaren atzean espazioan mugitzen dira. Muskulu erdialdean, semimembranosus, tibia hezur mediko kondentsatuan txertatzen du. Semitendinosoak tibial erdialdean kokatzen du. Hamstringen alde laterala, biceps femoris, fibula alboko alde batean txertatzen da. Nerbio sciatikoak by innervated dira.
Zer egiten dute Hamstrings?
Hamstrings erabiltzen dituzu oinez, exekutatzen eta jauzi egiteko. Belauna flexatzen dute eta hip.at luzatzen dute urrats bakoitzaren hasieran. Oinez eta lasterketan, belauneko luzapenaren deceleration ekintza kuadrizeps muskuluak antagonistak dira. Hamstringsek eseritako eserlekuetan jatorria dute, eserita luzatzen dira eta eserleku luzeak funtzioan eragina izan dezakete.
Hamstring ariketak
Hamstrings oinez edo martxan jartzen dira. Jarduera horiek aktibatzen hamstrings fitness funtzionala eraikitzeko. Hau kroslotura garrantzitsua izan daiteke lehen mailako ariketa bizikletaz, quadriceps helburuak lortzeko. Cuadricepsaren gehiegikeragarritasuna hamstrings egikaritzeko orekatua izan behar da.
Isolamendua eta hamstringsentzako konposatu ariketak errehabilitazio edo fisikoki erabil daitezke. Belauneko flexioa eta hip luzapena eragiten duten ariketak hamstring muskuluak eraikitzeko erabiltzen dira.
- Hamstring Prestakuntza : hamstrings indartzeko eta hamabosteko lesio baten ondoren berrantolatzeko indarrak.
- 12 Hamstring ariketak : Aldatu zure hamstring errutina ariketa-ariketa, aulki, ariketa-bandekin, dumbbells-ekin, barbellarekin edo kettlebell-arekin.
- Ariketa Hamstrings: Bodybuilding ariketak hamstrings hamarkadetan dumbbell deadlifts barne, zutik eta eserita hanka kizkur, eta dumbbell hamstring igoerak barne.
Hamstring tarteak
Hamstring malgutasuna garrantzitsua da korrikalarientzat eta lesioak saihesteko eta atzeratu muskulu soreness saihesteko ariketa ondoren. Hamstrings estuak ere mugimendu mugatu gisa sentituko dira belaunaren edo belaunaren atzealdean belauna zuzentzeko. Hamstring tarteak luzatze eta malgutasun errutinaren zati komunak dira.
- Lau Hamstring tarteak : lau argibide ilustratudun argibideak.
- Hamstringa luzatzea eskuoihal edo uhal batera : tarte hau etzanda egoten da.
- Hamstring injekzio baten ariketak luzatzea : Hamstring mina berreskuratzeko 5 tarte eta hamstrings malguak mantentzeko.
Hamstring lesioak
Hamstringsek futbolean, futbola, saskibaloian eta tenisean egiten duten kirolak irabazten dituzte, lasterketak laster hasten eta gelditzen direnean. Hamstring sprains, tira, eta malkoak ohikoak dira, lesio seinaleztapen zorrotz batekin. Ibiltzen edo ibiltzen diren tentsio errepikakorrak izan daitezke ere hamstringen mina.
- Hamstring lesioak eta nola tratatu : Kirol medikuntza hamstring lesioak, arrazoiak, tratamenduak eta prebentzio motak buruzko informazioa.
- Pulled and Torn Hamstrings: Hamstring lesioak nola aitortu eta tratatu.
- Terapia terapeutikoa Hamstring Lesioak: Terapeuta bat hamstring lesio bat birgaitzeko lan egingo du.