Get That First Gym Saioaren bidez
Beharbada pisua galtzea erabaki duzu pisu trebakuntza saiatuz, nahiz eta ziur sentitzen ez duzunik. Hona hemen konbentzitzeko aholku batzuk ez direla aurrez aurrekoak, eta edonork gimnasioa edo klub klubarekin eroso jartzen du gutxiren buruan.
Hala ere, gimnasioa lehen aldiz erronka izan daiteke. Bereziki erronka izan daiteke inoiz ez baduzu izan bereziki aktibo edo atletismoan makurturiko edo motibaturik, eta ingurumena ezezaguna zaizu.
Lehenik eta behin, irakur ezazu pisu-prestakuntzaren hasiberrientzako artikuluak irakurtzea. Honek oinarrizko terminologia eta oinarrizko printzipioak argituko ditu, nahiz eta ez duzu berehala gogoratuko.
Aukeratu Gimnasioa
Aukeratu erosotasuneko gimnasioa eta zure esperientzia eta eskakizunak egokitzen ditu. Lehenik eta behin, gomendio orokorra gomendatzen dut zerbitzu sorta batekin. Zure medikuak prestatzeko medikuntza sakea egitea beti ideia ona da. Hona hemen zenbait helburu orokorretan fitness gimnasioa aurkituko duzula:
- Makina ekipamenduak - kableak eta polea ekipamenduak pisu erregulagarriekin.
- Pisu-aretoa edo aretoa pisu doikuntzekin entrenatu ahal izateko, hala nola astigarrak eta barbells.
- Aerobika eta cardio makinak - treadmillak, bizikleta finkoak, steppers eta cross trainers.
- A solairuko ariketa eta, edo, ziklo ikasgelan, ariketa aerobikoa egin dezakezu monitore batekin.
- Doako saioa. Eskatu instalazioen doako saio bat eta ibilaldia, gimnasioko langileek gimnasio egokian sartzeko izena emateko asmoa baduzu.
- Saiatu musikari profesional bat, powerlifting edo olinpiar altxatzeko gimnasioa aukeratzeko. Bere instalazio sorta ez da askotan hasiberrientzat aproposa.
Nire gimnasio gogokoena oso zabala zen, maila desberdineko igerileku batekin. Ez zen oso gustuko, oraindik ondo diseinatu eta hornitutakoa, eta espazio pertsonala izan zuen lanpetuta epeetan, giroari gehituta.
Zure lehen pisua prestakuntza saioan bakarrik
Eman dezagun kide izateko izena eman duzula eta zure lehen pisua prestatzeko saioaren atarian ibili bazara, zeure gidaritzapean. Hemen lehen saio horretan gomendatzen dizudana da.
- Berotzeko intentsitate baxua eta moderatua gutxienez 15 minutuz treadmill, egonkorreko zikloan edo cross trainer batean. Galdetu gimnasioko arduradunari doikuntzak erakusteko. Arnasa arinki egin behar duzu eta eroso egon behar duzu, hau da, neurrizko ahalegina.
- Gehitu beste bost minutu argi tarte. Egokiena izerditan egongo zara.
- Saio honetarako, ez duzu lan "pisurik" erabiliko ekipo hau ezagutzen ez baduzu. Dumbbells eta barbells bezalako pisu librea ohi dira gela batean, baina ez beti. Hankak eta barbells, bankuak eta pisu markoak eta pisu gurutzatuen plakak ikusiko dituzu eremu honetan. Ekitaldi hau etorkizuneko saioan egingo duzu.
- Lehendabiziko saio horretan, zazpi pisu estandarretarako prestatzeko ekipamendua erabiliko duzu, asteburuko pilotu gehienak erabilgarri dituzten pisu erregulagarriekin. "Makuluak" egin ditzakezu, makina batekin, fitness bolarekin edo estalkiekin egin daiteke.
Makina pisu erregulagarriak funtsezkoak dira hasiberrientzako gimnasioaren pisuaren trebakuntzarako. Pisu-makinak erabiltzeko gai ere gimnasio giro orokorrarekin konfiantza emango dizu. Mugi dezakezu doako pisu ariketa konplexuagoei gimnasioa erabiltzen duzunean, agian saio gutxi batzuetan. Ez izan zalantzarik, irakasleari galdetu nola funtzionatzen duen. Horra hor dagoena, oraindik galdetu beharra dago.
Talde ekipoarekin seguru
Lehenengo saio hau gimnasiorako giroarekin eta erosotasunarekin eraikitzea da. Ona da zure gorputza gehiegizko ariketa eta ahalegin gehiegizkoa izatea.
- Zure lehen saioan, zure beroketa egin ondoren, saiatu behean zerrendatutako makina ariketen ariketak (edo antzeko ariketak aukeratu), hozten, zatitu, amaitu eta denbora pixka bat gimnasioan beste instalazio batzuk ikusteko, esate baterako, solairua ariketa-aretoa, tarte-geltokiak, ziklo-giroa, igerilekua eta abar.
- Hartu zure denbora, ikertu nola ekipo bakoitzak lan egiten du eta sentitzen den, galdetu trebakuntzari buruzko galderak eta begirunea doako pisu-gela batean, protokoloaren eta oinarrizko prozeduren bat lortzeko.
- Eserlekuaren altuera, hanka luzera eta pisu astunagoak edo arinagoak hautatzeko ekipamenduen doikuntzak ulertu behar dituzu. Minutu horiek ikasteko denbora pixka bat pasatzea. Ez da zaila.
- Gimnasio gehienek makina-ekipamenduak izango dituzte, funtsean, doikuntza eta pisuaren aukeraketa egiteko modu berean. Batzuetan, beste mekanismo bat duen ekipamendu geltokian aurkituko duzu. Ezagutu horri begirale bat eskatuz. Doitze mekanismoak pin, palanka eta torloju mota eta udaberrian kargatutako eskumuturrak dira normalean.
- Treadmills, zikloak eta kardiobaskularrentzako beste ekipamenduak prentsa digitaleko menuak dituzte. Berriz ere, irakasleek ordainketa irabazten dute zure aukerak azaltzeko. Ez utzi ihes egin arte!
- Makina jakin baten konfigurazioa eta mugimendu orokorra ulertu ondoren, aukeratu ekipoaren funtzionamenduan kontzentratzeko nahikoa argia den pisua, pisu astun bat mugitzeko ahalegina baino. Pisua gorantz doitzeko ekipamenduaren funtzionamenduarekin eroso sentitzen zaren bakoitzean.
- Berotzeko: 10 minutu inguru luzatu, gihar talde garrantzitsuenak lantzen. Begiratu aldagelak, dutxak, sauna eta edozein ekipamendu eta instalazio hornitu aurretik utzi.
Izan koherentea
Gutxienez bi astean entrenamenduak gomendatzen ditut. Eszenatoki batean, Entrenatzaile pertsonal bat edo gimnasioko irakaslea nahi baduzu, zuretzat zehazki diseinatzeko programa bat diseinatu nahi duzu. Edo zure esperientziaz lan egin dezakezu ohar hauen laguntzarekin. Aukerak, pixkanaka-pixkanaka emaitzak ikusiko dituzu eta pisua trebatzeko esperientzia erabilgarria eta aberasgarria izango da.