Gero eta gehiagoko autobus eta atleta gehiago makinan oinarritutako pisuaren entrenamenduetatik urruntzen ari dira eta prestakuntza-metodo alternatiboak aurkitzeko. Pisu-makinak garestiak dira, gimnasioko kideak behar dituzte eta trebakuntza-tresnak eraginkorrak izan ohi dira, isolamendu-ariketetan oinarritzen direlako, indar-prestakuntzako makinen esklusiban bakarrik oinarritzen baitira.
Pisu doakoak erabiltzea indarra eta fitness eraikitzeko makinen alternatiba bikaina da. Pisuak altxatzen muskuluen tamaina, indarra, potentzia eta erresistentzia handitzen ditu. Kaloriak ere erre ohi ditu eta hezur-dentsitatea areagotzen du.
Abantailak
Pisu-makinak ez bezala , doako pisuak ez dituzte mugimenduak mugatzen. Handia da indarra eraikitzea, baina lesio arriskua areagotzen du. Segurtasun neurriak: instrukzio apur bat lortzea forma egokia eta altxatze teknika. Gehiegizko pisu istripuek pisu bat erortzen edo altxatzen duten bitartean, doako inportazioak eraman ditzakete.
Pentsu askea erabiliz, indar funtzionala eraiki ahal izateko modukoa da, mugimendu desberdinen bidez mugimendu desberdinak erabiltzen dituzten kirol jardueretarako eta bizitza errealeko jarduerak imitatzen dituen indarra. Gimnasioko programa funtzionalen oinarria hainbat ariketa konposatu (hainbat muskulu edo muskulu talde lan egiten duten aldi berean) hainbat pisu eta gorputz pisuaren ariketak sartzen ditu .
Pisu motzeko makina beste bat da prestakuntza espezifikotasunaren printzipioa betetzen ez dutela. Jolasean trebatzeko trebakuntza egin behar duzu eta trebakuntzarik onena zure kirol mugimenduak imitatzen ditu. Makinak entrenatzen badituzu, makina gainean pisuak altxatuz edo bultzatuz lortuko duzu.
Tenis hobe baten zerbitzura itzultzen al da edo hobeto bizikleta gainean eskalada? Ez da beharrezkoa.
Nahiz eta ez zara atleta bat eta, hobe esanda, eguneroko lanak egiten hobeto sentitzea lortuko duzu orain arte. Makina mugimendu finkoek ez dituzten eguneroko zeregin gehienak. Gure eguneroko zeregin gehienak pisu doakoak dira. Komertzialak, liburuak, altzariak, belarrezko tresnak eta haurrak ez dira norabide jakin batean bakarrik mugitzen diren pisu finkoak, zure makinan konfiguratu eta 'estutzen' zaudenean. Elementu hauek altxatu dituzu gidak, errailen edo palanka onuradun gabe.
Askotariko pisuak, hala nola dumbbells eta medikuntza pilotak, prestakuntza hobea da kirolarentzat eta bizitzeko. Prestakuntzatik askoz ere zehatzagoa izan daiteke makinak baino doako pisuak erabiliz. Makinak gehien erabiltzen diren muskuluak eraikitzen ditu gimnasioan.
Pentsu doako prestakuntzaren beste prestazio bat oreka hobea garatuko duzu. Makinak ez du oreka behar, eseri egiten duzu, zeure burua moztu eta bultzatu. Balance prestakuntza kirol guztien funtsezkoa da eta oso garrantzitsua da zahartze onekoentzat.
Makinak erabiltzea
Makinak leku bat daukate errehabilitazioan eta entrenamenduan, mugikorren isolamendua edo mugimenduaren abiadura, norabidea eta intentsitatea kontrolatzeko gaitasuna nahi dutenean.
Makinak ere baliagarriak dira hasiberrientzako ariketak egiteko, oso egituratutako mugimendu programa bat behar duten oinarrizko indarra eraiki dezaten. Makinak ere pisu mekanikoan 'muskuluak' izan ditzake rola ez zehaztutako indarrez. Jakina, musikagileek ahalik eta gehien muskulatu nahi dute eta ez dira kirolarien mugimendu zehatzak nola egiten diren. Baina prestakuntza funtzionala fitness programa baten muina izan behar du edonork indarra, trebetasuna, arintasuna, eta oreka kirol (eta bizitza) gimnasioa kanpo garatu nahi du
Aholkuak modu seguruan erabiltzeko pisu doakoak erabiltzea
- Eskuratu hezitzaile kualifikatu batetik instrukzioa, pisu doako burututako ariketa bakoitzerako teknika egokia ikasteko.
- Ariketa gorputzaren alde guztietatik - eskuinera eta ezkerrera eta aurreko eta atzealdean.
- Igogailuan zehar arnasten du eta ez ezazu arnasarik hartzen.
- Pisuak igotzea ariketa bakoitza burutzen denean.
- Igogailua modu motel eta kontrolatuan. Ez erabili bultzada pisuak mugitzeko.
- Pisuak oso astunak altxatzean, erabili segurtasuneko spotter bat.
- Mantendu burua gora eta bizkarrezurra zuzenean mantentzea.
- Bizkarrezurreko hipertentsioa saihestu bitartean altxatzen da.
Iturriak:
> Kraemer WJ, et al. Kirol Medikuntza American College. American College of Sports Medicine posizio stand Progresio ereduak helduentzako osasuntsu erresistentzia prestakuntza. Med Sci Sports Exerc. 2002 Feb; 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ eta WJ Kraemer. Erresistentzia prestakuntza programak diseinatzea. (2004).
> Kraemer, WJ Indarra Prestakuntza Oinarriak: Gaixoaren helburuak betetzen dituzten entrenamenduak diseinatzea. The Physician and Sportsmedicine, 2003, 31 (8), np