Zein da onena?
Pisu prestakuntza ekipamenduak hiru oinarrizko kategoriatan banatzen dira: doako pisuak, palanka makinak eta kable bidezko polea. Bankuak, markoak eta laneskuak bezalako zati anizko batzuk gehitu ditzakezu irudia osatzeko. Bodyweight ariketak eta tarte erresistentzia ere sartzen dira.
Iritzia zein motatako ekipamendua da onena eta zer emaitza.
Egia da ezin duzula entrenatu olinpiar pisutadore bat palanka eta polea makinekin bakarrik. Era berean, powerliftersek barbells-ekin prestatu behar dute lehiaketan erabiltzen dutelako.
Gogoeta argiak ez badira ere, horrek ez du esan nahi pisu dohainik, barbells, dumbbells edo kettlebells bezalakoak pisu bizkorreko trebakuntzako tresnak edo baita bodybuilder larriak ere. Goiko guztia erabiliz programa oso eskuduna diseinatu dezakezu. Ikus dezagun kategoria bakoitza.
Doako pisuak
Askotariko pisuak, iradokitzen duen moduan, iturburu ez diren iturri bati atxikirik ez dagoen ezer igo daiteke. Hondartzak, barbells edo ur edo ardo upel altxatu dezakezu. Izan ere, Strongman lehiaketak lehiaketa askoko hainbat motatako praktikak erabiltzen dituzte.
Pentsu askeko abantaila propioa da ez duten gorputz-atal mugikor bat finkatzen ez duten hegazkin finko bat, adibidez.
Horrek muskuluen sorta zabalagoa eskatzen du, hala nola sinergiak eta helper muskuluak, muskuluen eraikuntza orokorrarentzako gauza ona izan daitekeena.
Free Weights adibideak:
- Barbells
- dumbbells
- Kettlebells
- Medikuntza pilotak
- Platerak
Lever makinak
1970eko hamarkadaren hasieran, Arthur Jonesek diseinatutako Nautilus markako palanka-makinak gimnasioko industria-etxe bihurtu zen, eta marka gaur egun bizi da.
Palanken eta erresistentzia erregulagarrien bidez funtzionatzen dute makina barietate eta helburuko muskulu taldeen artean.
Beste makina batzuen antzeko beste marka batzuk ere merkaturatzen dira, hala nola, etxeko lanak egiteko.
Lever makinak mugimenduaren bidea blokeatzen du, baina makinen gama funtzionala eskaintzen du.
Lever makina adibideak:
- Oheko prentsa
- Leg press
- Hanka luzapena
- Leg kizkur
- Buruzko prentsa
- Peck bizkarra
Kable eta polea makinak
Gimnasiorako erabiltzailea bazara, makina hauek ezagutu ahal izango dituzu. Bi motatakoak dira: muskuluetako zuzendutako makinak eta doako kable bidezko markoak, hainbat ariketa eta muskulu helburutarako erabil daitezkeenak. Kable bidezko makina adierazitako makina baten adibide ona da. Eserlekua irristailera esertzea eta kablea aurrez aurre jartzea erdiko atzeko muskuluak lantzeko.
Kableen markoak normalean bi kable erreguladore erregulatu ditu aldi bakoitzean, eranskin altuera erregulagarriekin. Kable bakoitzak bere kabuz erabili ahal izango dituzu, kable biak elkarrekin bularretako ariketak egiteko adibidez.
Kable makinen adibideak
- Kable bidezko pushdown
- Kable errenkada
- Kable elektrikoak
- Kablearen bihurguneak
- Kanpoko eta barneko biraketaren kablea
Laburbilduz
Ari zaren bodybuilder bat bada, edo, besterik gabe, fitness eta osasunerako trebatzea, ondoren, modu ezberdinak daude hiru ekipamendu klaseak erabilera bikaina egin dezakezu.