Triceps pushdown triceps garatzeko ariketa onenak dira. Aldaketak gripeko posizioa eta sokaren heldulekua dira, barra horizontalaren ordez. Egina bada, hau benetan erre egiten da.
Triceps brachii muskulua goiko besoaren atzealdean kokatzen da eta hiru buru ditu. Besoaren aurreko biceps baino gihar handiagoa da. Triceps handiak eraikitzeko giltza handieneko giltza da zure helburua bada.
Kontuz ibili ariketa honekin ukondoa izanez gero edo iraupen handiko ukondoa sosegurtzen baduzu. Ariketa berri hau egitean, beti bezala, pisu arinak hasten dira forma egokia sentitzeko.
1 - Triceps Pushdown gorputzaren posizionamendua
Gorputzaren posizioa
- Biratu triceps pushdown kable makina eta kable barra horizontal eusten overhand grip batekin. Egokitu barrera, bularrean dagoenean.
- Ukondoak alboetan sartu eta oinak ondo kokatu, apur bat aparte.
- Hasteko, pisu baxua ezarri pin eta plaka doikuntza batera eta errepikapen batzuk praktikatu gailua nola funtzionatzen duen ikusteko. Makina honen bertsioek beste mekanismo mekanismo batzuk izan ditzakete.
2 - Gorputzaren mugimendua, Check Points eta Aldakuntza
Gorputzaren mugimendua
- Hornitu abdominals.
- Joan helduleku barretan ukondoak guztiz luzatuta baina oraindik zuzenean eta blokeatuta dagoen posizioan. Belaunak pixka bat okertu bustitzen du, baina zutik geratu zuzen zuzenean. Ez atzera eta sorbalda muskuluak biltzea aurrerantz urrunduz. Mantendu ukondoak gorputzera hurbiltzea eta beherantz exhale.
- Baimendu barra kontrolpean dagoen abiapuntura itzultzeko eta saiatu pisuak ez kolpatzeko. (Badakit - triceps horiek atzera erretzea izan daiteke!)
Check Points
- Ez utzi ukondoak beheranzko presioan kanpora irteten uzten, tricetako lanak ukatu eta nahigabeko estresa sorbaldan jarrita.
- Bi aldeetatik leunki eta uniformeki bultzatu.
- Ez ezazu estutu bizkarrean eta sorbaldetan, pisua areagotzeko; hau beso ariketa da!
- Ez utzi belaunak pixka bat okertzea pushdown-en.
Eman zure triceps apurtu eta kable bidezko errenkada gainean mugitu.
Soka eranskinaren aldaketa
Zure gimnasioa ariketa honetan erabilitako kablea eta polea erabiltzen baduzu, baliteke grip eranskinak aukeratzea ere. Horiek EZ bar bat, V-angelu barra, eta soka eranskin bat sar daitezke.
Zure triceps pushdown ariketa barietatea gehi dezakezu soka eranskina erabiliz. Soka lodiaren luzera laburra da, kableari lotzen zaion metalezko begizta batekin konektaturik.
Soka eranskinak erabiltzeak pixka bat gehiagoko trikimailuak sartzen ditu pushdown-en beheko aldean mugitzen den bitartean. Forma eta mugimendua berdinak dira sokaren eranskinaren bar bertsio gisa.