Indar musculara indar kopuruari dagokionez, muskulu batek ahalegin maximoa egin dezake. Muskulu-kontzentrazioan muskuluen indarra neurtzen da. Zure giharren zuntzek eta nerbioek muskulu-zuntzak aktibatzeko gaitasuna muskulu-indarrari lotzen zaizkio.
Muskulu-indarraren definizioa ulertzeaz gain, garrantzitsua da muskuluen indarra onurak ulertzea.
Eraikitzeko muskulu indarra gorputzaren lerrokatzeekin laguntzen du, eguneroko ekintzak errazten ditu, metabolismoa areagotzen du eta estresa arintzen du.
Zein da indarra musculara?
Uste duzu muskulu-indarra zertarako balio duzun. Esate baterako, zenbat pisatzen zaizun pisatzen duzun, zenbat kilo gimnasioan altxa dezakezu edo zenbat entrenamendu zehar egin ditzakezun push ups. Baina benetako muskulu-indar definizioa hori baino apur bat zailagoa da.
American Council on Exercise (ACE) arabera, muskulu indarra indarra maximoa muskulu edo muskulu talde kontrakzio batean zehar exert daiteke. Muscular indarra normalean bat-rep gehienezko (1-RM) proba neurtzen da. 1-RM batean zehar, ariketak ariketa bakar baten errepikapena egiten du, pisua nola igo dezakeen ikusteko.
Baina badira beste faktore batzuk, zein indartsuak diren eta nola eguneroko zereginak edo ariketak burutzeko behar duzun indarra.
ACEk muskuluetako indarrarekin zerikusia duten terminoen definizioak eskaintzen ditu:
- Muscular erresistentzia . Zure muskuluen gaitasuna iraupen luzeko erresistentziaren aurkako indarra exertzeko.
- Potentzia musculara . Muskulu indarra eta mugimenduaren abiadura konbinatzea
Adibidez, minutu bakar batean bultza ditzakezunez, muskuluen indarraren araberakoa da, baina baita muskulu-indarra eta muskuluen erresistentzia ere.
Nola Muskuluen Definizioa eta Muscle Strength hobetu
Muskulu indarra eraikitzeko modurik onena erresistentzia prestakuntza programa batean parte hartzea da. Jende askok indarra ematen dio entrenamenduari edo "halterofilia". Baina ez duzu pisuak altxatu behar zure muskuluak hobetzeko . Oinarrizko pisu ariketak egin ditzakezu etxean muskuluak eraikitzeko eta indarra eraikitzeko.
Indarra prestakuntza zure muskulu-zuntzen tamaina hobetzen du eta, gainera, zure nerbioak muskuluak komunikatzeko gaitasuna hobetzen du. Beraz, zure muskuluak erresistentzia prestakuntza handiagoarekin (gihar hipertrofia) bihurtzen dira, indar handiagoa eskatzen duten mugimenduak koordinatu eta hobeto egiteko.
Beraz, zenbat denbora hartzen du muskulu-indarra eraikitzeko? 2-3 aste erresistentzia prestakuntza edo indarra prestakuntza ondoren, ziurrenik zure muskuluak indartsuagoa izango dela nabarituko duzu. Horrez gain, muskulu definizio handiagoa nabarituko duzu. Hau da, zure muskuluak "definitu" eta zure gorputzaz errazago bilakatzen dira.
Baina muskulu-definizioak ere gorputz-gantz maila araberakoa da. Zure muskuluak handiagoak badira baina koipe gehiegi egiten baduzu, ez duzu zure gorputzean zizelkatutako muskuluak ikusiko. Muskulu-definizioa eta muskulu-indarra hobetzeko, gantz galtzen duen dieta osasuntsua konbinatu behar duzu erresistentzia programarekin.
Muscular Strength eraikitzeko abantailak
Muskulu-indarra eta muskulu-definizioa hobetzen dituzunean, onura asko dituzu, pisua galtzen saiatzen ari zaren bitartean. Eta ez duzu gorputz-adituen eraikitzailea aprobetxatu behar. Indarra prestakuntza maila guztietako exercisers onurak eskaintzen ditu.
Ariketa programa indarrean sartzen zarenean, muskulu muskulu masiboa eraikitzen eta zure metabolismoa hobetzen lagunduko duzu. Muskuluak indartsuagoak izatea ere lagunduko dizu zure eguneroko jardueretan zehar mugitu eta kaloria gehiago erretzen erraztuko duzu . Muskuluak gorputzaren itxura hobetzen laguntzen dute.
Gorputz estuagoa eta leanagoa itxura hobea da tamaina guztietan.
Hitza batetik
Nolanahi ere, ariketa ona osasunarentzat garrantzitsua da eta gorputzeko pisu osasungarria mantentzeko . Baina indarra edo erresistentzia prestakuntza egiten baduzu astean 2-3 aldiz, muskuluak sendoa eraiki nahi duzu taller stand , kaloria gehiago erre eta zure eguneroko jarduerak eta mugimenduaren kalitatea hobetzeko. Hasi aurretik, hitz egin zure osasun-arduradunarekin, segurua izateko jarraitu beharreko jarraibideak edo mugak ez dituzula ziurtatzeko. Laguntza eskatu, prestakuntza berria bazara. Entrenatzaile kualifikatu bateko saio batzuek programa iraingarritzat jo dezakete emaitza iraunkorrera iristeko.