Asko arrazoi onak daude zure jarrera hobetzeko. Baina jakin al zenuen postura hobea benetan pisua galtzen duzula? Postura hobetuak ez du pisu galera eragiten, baina zailagoa edo errazagoa bihurtzen duten faktoreek eragin ditzakete. Adibidez:
- Posizio hobea dieta-lotutako nekea debekatu lagun dezake. Holly Phillips doktoreak egindako azken elkarrizketan, medikuntzako adituak iradoki du postura hobetzea pisu galera zehar energia-maila hobetzeko modu naturalenetako bat dela.
- Jarrera ona konfiantza hobetzen laguntzen du. Aurpegira begiratu nahi al duzu? Postura ona zure fotograma berehala murgilduko da, zure gorputzari hobeto begiratu eta sentitzeko. Ikasketak erakutsi dutenean jendeak jarrera ona jokatzen duenean, seguruago sentitzen dira.
- Jarrera ona erosotasuna eta mugikortasuna hobetzen du. Noiz altxatu zuzenean edo altuera eseri zure mahaian, zure muskuluak eraginkorragoa da. Honek zure erosotasun maila hobetzen laguntzen du eta egun osoan zehar gehiago mugitzen lagun zaitzake.
Beraz, altuera altxatu eta pisua galtzearen programa sustatzeko prest zaude? Bost postura hobetzeko modu errazak daude.
1 - Nola postura hobea ikastea
Ba al zenekien zure burua postura hobea irakasteko? Zure postura hobetzeko modurik errazena da seguruenik eta ziur seguru sentitzen dena. Besterik gabe ispiluaren aurrean stand eta lerrokatzea ona praktikatzeko. Hona hemen nola egin:
Zabaldu zure pisua bi oinetan eta luzatu zure bizkarrezurra, zure burua koroa sabelean altxatzen den bezala sentitzen dela. Zure lepoa lepoan luzea eta dotorea da. Gero, zure kokotsa zentratzen da, zure burua ez dadin erortzen. Zure sorbaldak atzera eta behera gurutzatu astiro-astiro prestatu eta goiko atzealdea altxatu. Hartu minutu bat jarrera postura hobetzeko eta doikuntzak egiteko, baina ez eman!
Jarrera ona praktikatzen baduzu egun bakoitzeko 3-5 minututan, zure postura egiaztatzen eta eguneroko zuzenketa naturalak egingo dituzu.
2 - Postura hobea lortzeko ariketak
Ariketa erregularra zure artikulazioetako mugimendu sorta hobetzen lagunduko du eta muskuluak modu eraginkorrean mugitzeko lagungarri. Ariketa pisu osasuntsu batera iristea edo mantentzea ahalbidetzen du postura hobetzeko. Baina ariketa klase batzuk bereziki onak dira jarrera onak hobetzeko.
Yoga klaseak jarrera kontzientzia hobetzen du normalean eta lerrokatzea egokia sustatzen duten ariketak. Tai Chi klaseak ere postura hobetzeko nahi duten pertsonentzat onak dira. Baina talde-klase batera ezin bazaude ere, etxean jartzen dituzun ariketak ere badira jarrera txarrak kentzeko. Saiatu bost minutuko egun bakoitzeko, taller stand eta erosoago mugitu.
3 - Hobetu ezazu postura hobeto Bra batekin
Osa ezazu zure goiko gorputzarekin erosotasuna eta laguntza hobetzeko. Oker gaiztoak, ordea, zure gorputzean eragin handia izan dezake. Marie Redding-ko Lingerie Adituei jarraiki, "Bra bat ez da zure gorputz-mota egokia den aldetik, backaches eta sagging goiztiarra izan ditzakezue. Kilo pare bat jartzen baduzu ere begiratu dezakezu."
Beraz, nola aurkitzen duzu eskuineko soinua zure jarrera hobetzeko? Marie-ren adituen konponketa aholkuak erabil ditzakezu edo zure tokiko saltoki edo lentzeria boutique-ekin lan egiteko prestatzen baduzu. Postura hobetzeko zehazki diseinatutako BRA bat ere aurki dezakezu. BackJoy-k, adibidez, PostureWear Elite Sports Bra egiten du. Laguntza-jantzi honek lerrokatze eskasa eragiten duen tentsioa arintzeko laguntzen du eta ariketa edo aisialdiko jardueretan zehar janztea ahalbidetzen du.
4 - Tresna teknologikoekin postura hobetzea
Tresna teknologikoak erabiltzea gustatzen bazaizu eta sarritan egiaztatzen duen telefono bat baduzu, kontuan hartu Lumo Igogailua zure jarrera hobetzeko. Gailu magnetiko txikia zure bularrean erabiltzen da eta bibrazio edo buzz leuna ematen dizu slouch hasten zarenean. Erabili iPhonearekin edo Android aplikazioarekin egun osoan zehar nola mugitu eta mugitu dituzun ikusteko.
Lumo Lift-ek zure mahaian eserita dagoen bitartean lan egiten du zure jarduera errutinetan zutik edo ariketa egiten duzun bitartean. Wendy Bumgardner adituen piezak duela gutxi berrikusi zuen artikuluaren arabera eta gustatu zitzaion posturako entrenatzaile gisa erabiltzea, baina aitortu zuen imanak ez zituela ariketa jardueretan egon.
UpRight izeneko tresna teknologiko batek postura eta erregistro datuak telefono mugikorreko aplikazioekin neurtzen ditu, baina teknologia-tresna txiki hau itsasertzarekin lotzen da.
5 - Higadura Postura Oneko Zapata Stylish
Postura txarra hobetzeko modu garrantzitsuenetako bat oinetako egokiak janztea da. Horrek esan nahi du eskuineko tamaina jantzita dagoela, baina baita zapata egokia ere lerrokatze zuzena izateko.
Steven Weiniger, DC BackJoy-ren bozeramailea da eta baita BodyZone.com-en StrongPosture ariketak burutzen duen postua eta aditua ere. Esaten du "oker zapata tamaina jantzita arratsaldean minik egingo duela, baina oinetako mota okerrak jantzita, gorputz osoa kalte larriak ekar ditzake. "Zure oinak eta oinetakoak zure gorputz osoa lerrokatuta mantentzeko oinarria eskaintzen dute. Elkarrekin orekatuta dagoenean, batez ere zure oinean, katearen erreakzio bat desaktibatzen da, beste junturak lerroan sartzen dira eta bizkarrezurra areagotu ez dadin, zure gerriko aldameneko aldetik ".
Beraz, zer dira oinetako egokiak jarrera onerako? Oinetako solidarioak postura onak sustatzeko marka ugari daude. Eta albiste ona da zure aitonaren oinetako ortopedikoak ez direla itxura! BackJoy bezalako markek oinetakoak eta oinetakoak dituzte, besteak beste, Natural Gait Line System ™, zure oinez gidatzen duzun bitartean zure burua, aldakak eta oinak postura onean orekatzeko. Vionic oinetakoak postura oneko oinezkoentzako beste gogokoena dira. Oinetakoak eta botak solidarioak OrthaHeel teknologia eskaintzen dute zure oinak lerrokatzeko eta jarrera hobea sustatzeko.
6 - Postura hobea, Bizitza osasungarria
Aukeratzen duzun edozein metodo, postura arreta jartzen duzula benetako onurak eskaintzen ditu. Hobeto begiratzen duzu berehala, hobeto sentitzen zara egun osoan zehar eta postura hobeak pisua galtzen lagunduko dizu. Beraz, gaur bost minutu hartu eta probatu. Ez duzu ezer galtzen, mina muskuluak nagiak eta kiloko ehun astunak izan ezik.