Ur hotza edaten duen egia
Galdera: Edateko urik edan edo ariketa ona egiten duzu edo zuretzat txarra bada? Uraren tenperatura oso garrantzitsua da?
Erantzuna: Sinetsi edo ez, ur hotzarekin xurgatzen da zure gorputzarekin azkarrago uretan giro-tenperaturan edo gorputz-tenperaturan dagoen ura. Horregatik, Medikuntza Klinikako Estatu Batuetako Medikuntzak gomendatzen du urarekin eta beste edari batzuk hozteko ariketa zehar erabiltzen denean .
Ur hotza eta edari hotzak berrerabiltzen dira
Ikerketak erakutsi du ur hotzarekin urdaileko barrunbea azkarrago pasatzen dela eta, beraz, hesteetara bidaltzen da xurgapen azkarragoa lortzeko. Ariketa zehar eta ondoren, izerdiaren ondorioz galduko diren fluidoak azkar ordezkatu nahi dituzu, beraz, ur hotza eta hotz edari alkoholdunak tenperaturako edariak nahiago dituzte.
Ura hotza eta edari hotza gustu hobea
Edariak hotz edateko beste arrazoi bat da jende gehienak hobeto dastatzen duela, gehiago edaten eta maizago edan dezazun. Deshidratazioa prebenitzen laguntzen du.
Edateko ur edanak kaloria gehiago gutxi batzuk sortzen ditu
Zure gorputzak apur bat energia gastatzen du izotz ur hotzarekin tenperaturaren tenperatura berotzeko. Eragina txikia da: izotzezko ur-ontzi batean 16,6 kaloria ingurukoa. Baina errepikatu hau bost edo gehiago betaurreko egunean zehar, kaloria asko erre dezakezu, oinez edo milia bat exekutatzen!
Ura hotzak ez du minbizia eragiten
Hiriko kondairak aditu David Emeryk beste mito bat botako du, ur hotz hori otordu baten ostean minbizia eragiten duenean.
Ez, ez.
Zer edan eta noiz
Kirol Medikuntzako Estatu Batuetako Karguaren 1996ko Karguaren papera gomendatzen du :
- Hotza : ariketa egiteko edariak tenperaturan baino freskoagoa izan behar du.
- Zaporea: edariak zapore gehiago behar dira , erakargarriagoak egiteko, jendeak gehiago edaten lagundu dezan. Limoi-zukua estutu edo zapore pixka bat gehitu daiteke kaloria gehitzen lagundu gabe.
- Handy : Edariak ariketa eten gabe edaten utzi ahal izateko ontzietan egon behar da. Kirol botilak goiko puntuko balazta bat edukitzen dute edateko, kapela kendu gabe. Hidratazio-paketeek sipper hodi bat dute. Lepo zabaleko botilak izotzarekin ura edo kirol edaria gehitzeko aukera ematen dizu zure ibilaldi edo ariketa saioan freskoago mantentzeko. Botila batzuk squeezable dira, eta beste batzuek lasto bat dute, edan gabe edan dezaten. Hobe da zuretzako ur botila bat garraiatzeko ur botilako ontzi batean eramatea, bidean ibiltzea baizik.
- Kirolak edariak : erabili kirol edaria karbohidratoak eta elektrolitoak ordezkatzeko 1 ordu baino gehiago egikaritzeko. Elektrolitoak (gorputz-gatza) jotzen duzu izerditan. Etenik gabe, hiponatremia arriskuan jartzen baduzu, ura arrunta eta gatza ez berritzen jarraitzen baduzu.
- Ur gezatxoa : ordubete baino gutxiago egikaritzen bada, ur gezatua oso fina da, agian limoi-zukua edo beste aroma batzuk estutu nahi izanez gero.
- Eguzkia ateratzeko : aholku zaharrak, entrenatzaile batzuek oraindik emandakoak, edan, edan eta edan egon zen eta egarria ez zen fidagarria edan behar zenean esateko. Hala eta guztiz ere, korrikalari eta oinetako motelagoak bihotzera eraman zituzten eta hiponatremia amaitu zuten. Hori da egoera larria. 2006ko jarraibideen eguneratzeak arreta handiz kontrolatzen duten korrikalari eta oinezkoentzat hiponatremia eragiten duten oinezkoek eragin dezakete, beraz, kirolarien gehienek egarria erabili behar dute beren gida gisa, baizik eta fluidoak behartu baino.
Iturriak: Bateman, DN "Bazkariaren tenperaturaren eta bolumenaren efektuak giza urdaileko likidoaren hustea". Revista de Fisiología 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (Katedra), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., eta. al. "American College of Sports Medicine Position Stand: Ariketa eta Jariakinen Ordezko". Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (aulkia), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD eta Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA-k Jariakinen berrikuspenen berrikuspena Korrikalariei eta Walker-i". IMMDA. 2006ko maiatzaren 6a.