"Bizimodu osasungarria" esaldia nola bizi behar duzun zehaztea da, gorputz osasuntsuena lortu nahi baduzu, itxura ona eta ongi sentitzen dela. Badakizu norbaiti osasungarria den eta norberaren burua zaintzen duen deskribatzen duten jokabide biak. Pertsona osasuntsu batek ez du erretzen, pisu osasuntsua mantentzen saiatzen da, fruta, barazki eta zuntz askorekin elikagai osasuntsuak jaten ditu eta, jakina, ohiko ariketak egiten ditu .
Ondoren zerrendara gehitzeko beste elementu batzuk daude. Pertsona osasuntsu batek ere estresa kudeatzen jakin nahi du, kalitate oneko lo egiten du gauero, ez du gehiegi edaten, ez gehiegi eseri egiten du, neurriz kanpo mantentzen du denbora guztian. Bizitza osasungarrian sartzen den guztia begiratzen duzunean, gaur egungo gauza horiek nola gogorra den ikusi dezakezu.
Berri ona da, ez duzu dena aldatu behar, aldi berean. Izan ere, bizi osasungarriaren trikimailuak aldaketa txikiak egiten ditu egunero-egunero urrats gehiago emanez, fruta zure zerealari gehituz, ur edalontzi bat edukita edo patata frijituaren laguntzarik gabe. Gauza bakarra egin dezakezu zure bizimodua osasungarria izan dadin.
Hona hemen Zergatik gehiago mugitu behar duzu
Badakizu baliatu behar duzula, baina aitzakiarik ez dago. Lanpetuta zaudenean, ez dakizu non hasi behar den , ez zara motibaturik, edo beldurtu egiten zaitu zeure burua .
Agian ariketa benetan gogorra izan behar dela uste duzu edo ez da nahikoa.
Zein definizio daukazu zer ariketa edo zer ez duen, beheko lerroa ariketa mugimendua dela. Blokeoaren inguruan ibiltzea edo maratoia martxan jartzen den ala ez, mugimendu hori ariketa eta normalean egiten duzun bakoitzean mugitzen zaren bakoitzean zenbatzen da.
Handia da denbora egikaritzeko, denbora pixka bat igarotzeko, sudurretik zetorren, zure helburuko bihotz-taupaden eremuan lanean edo zure gorputza sendotzeko zerbait egiten. Baina ez da beti horrela izan. Lanak bezalako jarduera moderatuak , lorezaintza eta oinez egin dezakete.
Gehiago mugitzeko abantailak
Mugimenduari dagokionez, egun gutxiren buruan, eguneko iraupen luzeak izan ditzakezue, eta horietako askok ez dakite.
Onura batzuk besterik ez dira:
- Bihotzeko gaixotasunak, trazuak eta diabetesa izateko arriskua murrizten du
- Estabilidad conjunta hobetzen du
- Mugimendu sorta handitzen eta hobetzen du
- Malgutasuna mantentzen laguntzen du adinaren arabera
- Hezur-masa mantentzen du
- Osteoporosia eta hausturak saihesten ditu
- Umorea hobetzen du eta antsietate eta depresioaren sintomak murrizten ditu
- Autoestimua hobetzen du
- Adineko pertsonen memoria hobetzen du
- Estresa murrizten du
Aldaketa txikiak eta pisu galera apalagoak aukeratzen dituzunean ere, onurak oraindik ere nahiko harrigarriak dira. Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak gehiegizko pisua baldin badute, gorputz osoaren ehuneko 5 eta 10ra murriztea odol-presioa, kolesterola eta odoleko azukrea murrizten laguntzen du.
Izan ere, ez duzu pisua galtzeko helburu bat ere izan behar, batez ere programa bati itsatsiz uzteko.
Zergatik ez duzu osasuntsu egoteko pisua galtzeaz arduratzen hasteko eta kezkatu zure gerriko azpian ohitura osasungarriak dituzunean?
Modu errazak zure gorputza mugitzeko
Osasuntsu izateko prozesua abiarazi dezakezu eta orain jarduera pixka bat gehiago zure bizitzan gehituz. Programa egituratu baterako prest ez bazaude, hasi txikia. Gutxi gorabehera zenbatzen da eta dena kaloria gehiago erretzera gehitzen da.
- Itzali telebista eta ordenagailua . Astean behin, itzali telebista eta ordenagailua eta apur bat fisiko gehiago egin ezazu zure familiarekin. Jolasak, ibilaldi bat egin, sofan eserita baino gehiago aktibo egongo dena.
- Joan gehiago . Begiratu modu txiki gehiago oinez egiteko. Mezu elektronikoa jasotzen duzunean, blokearen inguruan ibiltzea, txakurra ateratzea egun bakoitzeko egun bakoitzeko, edo zure treadmillera ibiltzea lan bukatu aurretik bost minutuz.
- Lan batzuk egin . Elurra pizten ari da, lorategian lan egiten du, hostoak uzkurtzen ditu, solairuan miaketa egiten du. Jarduera mota horiek ez dira ariketa indartsuak, baina zure etxeak etxera eramateko mugitzen zaitu.
- Pace hitz egiten duzun bitartean . Telefonoan zaudenean, erritmoa inguruan edo garbiketa batzuk egin bitartean gabbing. Modu atseginean mugitzen jarraitzeko aukera ematen dizu.
- Kontuz . Egin eguneko ohiko jarduera fisiko guztien zerrenda. Zure denbora gehiena igarotzen baduzu eserita badago, beste orrialde bat gehiago mugitu ahal izateko modu orekatuan ibiltzea komeni zaizu, oinez joateko edo oinez joateko, eskaileretan lanean, eta abar.
Otordu ezin hobea izatea
Dieta osasungarria jatea bizimodu osasungarria da. Ez da dieta garbi bat bakarrik pisu-kudeaketarekin laguntzen, zure osasuna eta bizi-kalitatea ere hobetu ditzakezu zaharragoak direnean. Elikagaien taldeei buruz dakizunez eta fruta eta barazki gehiago eta elikagai txikiagoak jan behar dituzue. Seguru aski, dieta osasungarriago bat egin beharko zenukeen gauzen zerrenda duzu seguruenik, baina aldi berean aldaketa gehiegi egiten dituztela aurrez aurre. Dieta murriztaile bati esker saihestu nahi dituzun elikagaiak saihestu ditzakezu.
Beste ikuspegi bat da egun bakoitzeko aldaketa txikiak egiteko moduak bilatzeko. Jaten nola aldatzen diren ideia batzuk besterik ez dituzu:
- Jan fruta gehiago . Gehitu zure zereal, entsaladak, afariak edo postre bat egiteko. Frutak sukaldaritza edo lanabesak egin ondoren afaltzera doa.
- Sneak veggies gehiago . Gehitu zure edalontziaren lekuan tomateak, zure pizza pikantea edo zure pasta saltsan veggies gehigarria. Mantendu barazkiak prestatzeko, kontserbak edo izoztuak pintxoak prestatzeko.
- Saiatu entsalada osasuntsu bat janzteko . Gantz osasungarria jaten baduzu, alda daiteke zerbait arinagoa eta kaloria gutxiago jaten duzu automatikoki.
- Koipe gutxi edo koipeak kontsumitu . Esne gaingabetua edo gantz-free jogurtak aldatzea kaloria gutxiago jateko modu erraz bat da zure dieta gehiegi aldatu beharrik gabe.
- Egin ordezko batzuk . Begiratu zure armairuen edo hozkailuaren bidez eta egunean jan dituzun hiru elikagai aukeratu. Nutrizioaren edukia idaztea eta, supermerkatuko dendan dagoen hurrengo aldian, hiru elementu horiek baino kaloria gutxiago dituzten ordezkoak aurkitu.
A Word From
Bizimodu osasuntsua sortzea ez da aldaketa zorrotzak ekarri behar. Aldaketa txikiak bizitzen ari zarenean, prozesu motela dirudi, eta hau da. Hobeto aldatzeko egokitu zaitezke zure bizitza osoa berritzea eskatzen ez duzunean. Gauza bakarra hauteman eta egunero lan egiten dut, zure bizitza eta ohiturak gainerakoak berdin jarraitzea ahalbidetuz. Harritu egin daiteke aldaketa txiki horiek benetan desberdina izan daitekeela.
> Iturriak:
> Pisua galduz. Gaixotasunen Kontrola eta Prebentziorako Zentroak.
> Pisu osasuntsurako jarduera fisikoa. Gaixotasunen Kontrola eta Prebentziorako Zentroak.