Denbora da Auzitegiak amaitzeko
Ari zaren lanpetuta gehiegi? Edo, agian, aspergarria edo nahasgarria al da? Hala bada, ez zara bakarrik. Ikasketak erakusten du amerikar helduen% 60 ez dela jarduera fisikoaren gomendatutako zenbatekoa lortzen, eta helduen% 25 baino gehiago ez daude aktiboak. Estatistika hauek islatzen dute gutako askok ez dutela baliatu. Zein da zure aitzakia?
10. Gorroto duzue Ariketa
Ariketa gozatzea ezinezkoa dirudi, baina egin daiteke .
Ia edozein ariketa gogorra izan daiteke hasieran, baina praktika eta koherentzia batzuekin, zure gorputza indartsuagoa bihurtzen da eta nahi duzun bezala abiatu. Aukeratu zure nortasuna eta bizimoduari egokitzen zaion zerbait, adibidez:
- Taldearen fitness - Gizarte ariketa gustatzen bazaizu, gehienek aukera ematen dute barietateak zirkuituan eta indarreko entrenamenduetan spinning eta kickboxing-aren artean.
- Play Games - EA Sports Wii edo Wii Fit Plus bezalako jokoak oso ondo pasatzen ari zarela dibertigarria da.
- ExerciseTV - Kable hornitzaile askok eskaintzen dute ExerciseTV, nahi duzun entrenamendua eskaintzen duen geltokia.
- Ariketa bideoklipak - Zure egongela zuzenean bideoak edozein unetan erabil ditzakezu. Begiratu zure tokiko liburutegi edo bideo-alokairuko denda edo bisitatu Fitness DVDak bideoak linean eska ditzakezun bideoak ikusteko.
- Etxean ariketa - Saiatu etxeko entrenamenduak zure ekipoarekin edo ur botilak edo esne-pitxerrak erabili pisu gisa. Lana zaildu egiten da hostoek bezala, elurra zapaldu edo kaloria gehiago erre ohi bezala.
- Fitness aplikazioak - iPhone edo beste telefono bat baduzu, hainbat fitness aplikaziotan zure Entrenatzaile pertsonala bihurtu dezakezu.
9. Ariketa saiatu zara baina irten egiten jarraitzen duzu
Jende askok irten egiten du hainbat arrazoirengatik:
- Orokorrean gehiegi egitea - Gimnasiorako 7 egun baliodunetik abiatuta, agortu eta erretzen uzten dizu.
- Nahasmendua - Ez badakizu ziur nola hasi, ausazko ariketak aukeratu ahal izango dituzu.
- Boredom - treadmill eta beste makinetako entrenamendu bikainak eskaintzen ditu, baina ez da inon bizitzen oinez edo pedalei esker . Galdetzen duzu: Egia esan, egunero egin behar dut nire bizitza osorako?
- Soreness - Soreness normala da hasiberri zarenean, baina funtzionatu ahal izango duzu. Ezin baduzu burua altxatu hurrengo egunean burukoaren ondoan, agian ez zaizu entrenamendura berriro poztuko.
Irten saiatzen bazaizu, zeinu ona da zure errutina aldaketa batzuk egin behar dituzula. Ideia batzuk:
- Entrenatzaile batekin lan egitea - Entrenatzaile esperientziadun batek entrenamendu errukigabea errutina eraginkorra eta erronka bihurtzen du.
- Nahastu - Saiatu prestakuntza mota ezberdinak interesgarria izan dadin, hala nola, zirkuitu prestakuntza, intentsitate handiko tarteen prestakuntza kettlebells .
- Aldatu zure workouts - Zure indarra eta kardio workouts aldian-aldian gauzak interesgarria mantenduko du eta plateaus saihesteko lagunduko dizu.
- Saihestu zure entrenamenduak saihestu. Galdetu zeure buruari galdera garrantzitsu batzuk entrenamendua saltatzeko tentazioa dagoen bakoitzean.
8. Ezin duzu gimnasioko kidea ordaindu
Ez dago arrazoirik gimnasioan jarduteko, baina YMCA edo tokiko komunitateko zentroetan aukera gehiago dago.
Dirua aurrezteko modu gehiago:
- Oinez edo korrika egitea - Behar duzun guztia oinetako pare ona da entrenamendu sinple eta errazetarako.
- Erosi erabilera anitzeko ekipamendua - Arma- pilota bat core lanerako, pisu-trebakuntza eta are kardio workoutsetarako erabil daiteke. Dumbbells ohi dira merke eta gorputz osoan erabil daiteke.
- Entrenamendua etxean - Erabili bideoak , errutinak egin edo musikari bat jarri eta mugitu.
- Aurkitu baliabide librea - Interneteko entrenamenduen eta pisu galeren programen iturri bikaina da eta zure liburutegia baliabide bikaina da entrenamenduen bideoak probatzeko edo ariketa buruzko liburuak aurkitzeko.
- Saiatu ekipamenduen entrenamenduik gabe - Entrenamendu bikaina lor dezakezu ekipoarik gabe, zure gorputzaz baliatuz.
7. Zure Gorputz aldaketak ez dituzu ikusten
Pisua ez alferrik galdu gabe? Zoritxarrez, hori guztiontzat da. Ez duzu pisurik jarri gauetan eta ez da azkar izango . Ariketa hasten zarenean, eman gorputzari denbora erreakzionatzeko. Aldaketa garrantzitsuak ikusten hasi aurretik 12 aste behar izan ditzakezu, beraz, ziurtatu giro praktiko errealista ezarri duzula eta ariketa onura asko zentratu. Gainera, pisu galerak nola funtzionatzen duen ulertzen laguntzen du.
6. Ez dakizu nola erabili
Hau aitzakia ezaguna da, baina ez du hegan zure informazioaren aberastasunarekin. Saiatu entrenatzaile pertsonal batekin lanean edo erabili beheko doako fitness eta pisu galeren programa bat hasteko:
5. Ariketa egin nahi duzu, baina haurren eta familiaren ardura hartu behar duzu
Ez duzu zure familia ahaztea ariketa doitzeko. Entrenamendu-ordua egiteaz gain, lanpetuta egoteko behar den energia ematen ez duzunean, zure seme-alabak osasuntsu esan nahi du. Ideia batzuk:
- Erregistratu eguneko zentro bat duen osasun-kluba .
- Egin ariketa bideoak haurrentzako siesta edo sukaldera afaltzeko zain dagoen bitartean.
- Nahikoa zaudenean, haurrek zure ohiturak parte hartzen dituzte pisu oso txikiak altxatuz, errepikapenak zenbatzen dituztela edo zurekin egunero eramateko.
- Aurkitu umeek gozatuko dituzten jarduerak.
4. Ezin duzu lanik jarraitzeko motibaturik egon
Ari zaren nekatuta edo estresa bada, zaila da zure workouts batera joan. Hala eta guztiz ere, motibazio sentitzeko zain egoteko zorian egon daiteke. Motibazioa egunero lan egin behar duzu:
- Zergatik ez zara motibatuta zure motibazioa handitzeko moduei erantzuteko?
- Gogoratu zure helburuak - Zentzuzko pisua galtzea lortzeko helburuak eta egunero gogoraraztea.
- Premia zaitez - Helburu bat lortzen duzun bakoitzean, entrenamenduak burutzen ari zaren ala ez asteagatik, pisua galduz edo energia gehiago edukitzeagatik, gozatu benetan gozatzen duzunarekin. Masaje bat, ariketa erreprodukzio-zerrenda berri bat, oinetako berriak edo zure liburu gogokoena irakurtzen duen gau lasaia.
- Ikasi besteek motibatuta geratzea.
- Bizimodu aldaketa bat egitea - Zure gorputza ondo tratatzea eta elikadura nutrizionalak ondo bideratzea komeni zaizu motibatuta mantentzeko, pisu galerak motelak izan arren.
3. Ariketak HURTS!
Ez duzu minik hartuko ariketa onurak gordetzeko. Erosoago egiteko aholku batzuk:
- Erraztasuna - Kardiako moderatua (oinez ibiltzea) eta erresistentzia eta indarra eraikitzeko indar oinarrizko entrenamenduak hasi.
- Zure bihotz-bihotz-abiadura zona mantendu. Elkarrizketa bat burutzeko, intentsitate ertaina erabiltzen baduzu .
- Hasi arina zure pisuekin - Pisua prestatzeko orduan, ahalegina egin behar da, gorputz lean gorputzek bakarrik hazten baitituzte zeure burua erronka denean. Noiz hasten zarenean, altxatzen den pisua erronka da erronka bat, beraz, zentratu arreta gehiago modu egokian eta pisua handitu ariketak masterizatu ondoren.
- Hartu atseden egun gehiago. Gehiegizko edo agortu badaude, aparteko atseden egunak antolatu behar dituzu zure gorputza konpondu eta berreskuratzeko orduan.
Ezagutu zure ariketa beldurrak gainditzeko .
2. Ezin duzu Konpromisoa ariketa fisikoarekin bat etortzeko
Ariketa epe luzera begiratzen duzunean (hau da, egunerokoan jardun behar duzu beti), erabatekoa izan daiteke. Hala ere, ez duzu zure bizitza aldatu beharko gau. Zure workouts konpromisoa hartzeko ostatu batzuk:
- Helburu txikiekin hasi - Ariketa errazagoa da zure helburua 10 minutuko aparteko minutu bat ibiltzea da egunero edo goiz jaiki yoga entrenamendu laburragoan.
- Antolatu aurretik - Antolatu entrenamenduak eta aurrez prestatu aurretik, ez duzu horrelakorik ateratzeko tentazioa.
- Egin ariketa lehentasuna - Ariketa oso garrantzitsua da edo nahi duzu? Benetan nahi duzuna azaltzeko zure lehentasunak ezarri ahal izango dituzu.
- Ahaztu pisu galera - Errazagoa izan daiteke ariketa egitea, emaitzak lortzean kezkatuta ez bazaude.
1. Ez duzu denbora
Fisikoki inaktiboak denbora errealean egiten dute ariketak bezalako denbora librea, aitzakia hau askatu ahal izateko. Hona hemen lanpetuta dagoen ordutegia igarotzeko:
- Ordutegia zure ariketa denbora .
- Zure egunean 30 minutu bete ezin badituzu, zatitu 10 edo 15 minutuko segmentuetan. Split workouts workouts etengabea bezain eraginkorra dira .
- Erabili liburuko trikimailu guztiak ariketa estutu. Minutu batzuk goiz hasi eta paseo bortitza hartu, erabili zure lunch orduko 15 minututara eskailerak ibiltzeko eta txakurra ibiltzeko edo lanera ondoren pisuak altxatzeko .
- Zure entrenamenduen egutegia mantendu zure aurrerapenari jarraipena egiteko eta motibazioan egon ahal izateko.
- Gogoratu ariketa energia sortzen duela. Zenbat eta energia gehiago izan, orduan eta gehiago lortuko duzu egunero.