Non erosi eta nola erabili
Fitness fads etorri eta joan (remember the Slide?) Baina, oroz gain, joera bat dator, benetan zentzuzkoa. Horrelako joera gure indar berriaren eta trebakuntza funtzionalaren inguruko ikuspegi berri bat da. Horrek entrenamendu hobeak eta lesio gutxiago jasotzen ditu.
Nire indar corearen tresna gogokoena ariketa pilota da . Terapeuta fisikoek urteak daramatzate, baina fitness adituek orain badakite abs integratu eta bizkortzeko modurik onena eta egonkortasuna handitzeko.
Ariketa-ariketa bat aukeratu eta erabiltzeari buruz jakin behar duzu.
Ariketa-balioa nola aukeratu
Baloia erosi aurretik, ziurtatu zure altuera egokia dela. Probatzeko, eseri baloia eta ziurtatu zure aldakak maila edo belaunak baino apur bat handiagoa direla:
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
Gehiegizko pisua edo obesitatea bazara, baliteke ariketa-baloi bat erabili ahal izatea . Bai, ezin duzu guztiz. Ziurtatu erosi nahi duzun baloiaren leherketa-erresistentzia eta zure pisua egokitzeko.
Non erosi
Ariketa-bolak ia edonon eros ditzakezu, ondasunen salmenta kirolak, Walmart, Target eta Amazon.com bezalako guneak edo SPRI eta Power Systems bezalako fitness guneak. My favorite ball is Spri Elit Xercise Balance Ball, eskuragarri Amazon.com-en. Kalitate oso ona da eta ia edozein jarduerarako sendotasun maila egokia du.
Nola erabili zure ariketa fisikoa
Ariketa-pilotak zure gorputza ingurune inestablean erronka zaitzaten.
Baloia gezurra denean, hankak eta abs erabat kontratatu behar dituzu erortzeari uzteko. Gehitu ariketa bat ( bularretako sakea edo krisia), eta mugimenduaren intentsitatea handitu duzu. Bonus: Ariketa pilotak oso erabilgarriak dira edonolako erabileretarako, besteak beste:
- Pisuaren prestakuntza . Erabili egonkortasun-balioa zure "pisuaren bankua" berria, mugimenduak zailtasunak izateko eta zure hanken, muturretako eta abs muskuluak sartzeko.
- Sabeleko prestakuntza . Korronteak, bihurketak eta beste ariketa tradizionalak buruan muskuluak gehiago kontratatzeko mugimenduaren zailtasuna gehitzen zaie Core entrenamendu honetan .
- Eserita. Ariketa-ariketa batean eserita erronka izan daiteke eta zure postura hobetzeko modu bikaina da ordenagailu baten aurrean eserita edo telebista ikusten denean. Praktikatu eserita eta oin bat oinez lurrean eta orekatzeko edo saiatu hasiberrientzako pilota ariketa batzuk .
- Malgutasuna, yoga eta pilates ariketak . Baloia bikaina da luzatzea eta lasaitzea, hala nola , Ball entrenamenduan Relaxing Stretch honetan edo Ball entrenamenduan Yoga hau.
- Jolastu. Entrenamendu tresna bat da baina, ez ahaztu, baloi bat ere bada. Zure seme-alabek berarekin jolasten gustatuko litzaieke, begi bat mantendu besterik ez dute minik egiten.
Ariketa Ball Workouts eta Ariketak
- Baloiaren oinarrizko ariketak
- Oinarrizko pilota entrenamendua
- Yoga on the Ball
- Baloi erlaxatzeko estresa
- Step Ball-ren ariketak urratsez urrats
Disclosure
E-Commerce Content edukien edukia independentea da eta orrialde honetako esteken bidez produktuak erosteko konpentsazioa jaso dezakegu.