Ikusi zure ibilaldi eta orduen iraupen desberdinetan erretako kaloria
Zenbat kaloria gutxitzen duzu minutu batean, 30 minutu edo ordu batean? Zenbat pisatzen duzun eta zure oinez abiadura araberakoa da.
Begiratu azpiko zerrendetan edo lineako kalkulagailu bat erabili zure paseoan erretzen ari zaren zenbat kaloria jakiteko. Nahiago baduzu, ikusi zenbat calorías podómetro urratsak edo kaloria oinarritutako errautsak oinarritzen da errebotean ibili ordez.
Calorie Txartseko Minutuak
Aurkitu zenbat oinez minutu bakoitzeko kaloria. Zure pisua eta abiadura dira zenbaki hori zehazten duten bi faktoreak. Aplikazio edo bestelako metodoak erabil ditzakezu oinez abiadura neurtzeko .
Kaloriak erretzen oinez 3 mph-20 minutu bakoitzeko Milean | |||||||
Pisua (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 h. | 90 min. | 2 h. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
3 mph-ra eta 3.5 mph-ra ibiltzea atsegina den paseo bat edo osasun ibilbidea da.
Kaloriak errekan ibiltzeko 3,5 mph-17 minutuko Milean | |||||||
Pisua (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 h. | 90 min. | 2 h. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Orain, desberdintasuna begiratzen baduzu, azkar bizkortzen jarraituko duzu. Minutu bakoitzeko kaloria gehiago erre ohi duzu eta kilometro gehiago estaltzen duzu aldi berean. Zure pisua oraindik ere oinez egiten duzun kaloria zenbat kaloria zehazteko faktore handiena da.
Kaloriak erretzen oinez 4 mph-15 minutu Mile bakoitzeko | |||||||
Pisua (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 h. | 90 min. | 2 h. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Calorías Burned Walking en 4,5 mph-13: 20 Milean minutu | |||||||
Pisua (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 h. | 90 min. | 2 h. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Kaloriak erretzen oinez 5 mph-12 minutu Mile bakoitzeko | |||||||
Pisua (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 h. | 90 min. | 2 h. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Kaltzio kalkuluak hauek kalkulatzeko kaloria erretzearen tasak aurkitu ziren Metabolikoen baliokideen (MET) ikerketan. Kalkuluak 2011 balioko taulak erabiltzen dituzte.
Nola koiunturiko gehiago kutsatu
Kaloria erretzea aldatzeko aldagai handiena noraino oinez eta zenbat pisatzen duzun.
Azkarragoa egiteak urrunago joan ahal izango du eta, ondorioz, kaloria gehiago irauten du denboraldi batean. Baina milia bakoitzeko kaloria berberak gutxi gorabehera abiadura oztopatzeko aukera izango duzu. Korrikak milia bakoitzeko kaloria gehiago erretzen du, lurrean lurrera altxatuz.
Ikasi nola azkarrago ibiltzea . Zure oinez abiadura handitu dezakezu postura hobetzeko, arm mugimendua erabiltzeko eta oinez ibilaldi indartsua erabiliz. Laster distantzia gehiago estaltzen duzu denbora gutxiagoan. Horrek 30 minutuko entrenamenduan kaloria gehiago erretzen uzten dizu. Ibiltzen ari diren kaloria gehiago erosteko aholku gehiago daude , besteak beste , Nordic oinez poloak erabiliz edo racewalking teknika ikasteko.
A Word From
Zenbat balio du gora eta minutu gutxiren buruan? Ez gomendatu oinez ibiltzen zarenean, kaloria erretzen den kopuru txikiegia dela uste baduzu. Onurak kaloria erretzea baino haratago doaz. Zure eserlekua murriztuz, zure muskuluak, artikulazioak, odol-zirkulazioa eta hezurrak mantentzen lagunduko dizu. Oinez gehiago eta egun osoan zehar eserita, kaloria gehiago erreko duzu, zure osasun-arriskuak murriztuko dituzu eta zure gorputza ondo egongo da.
Iturria:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011ko Jarduera Fisikoen Konplizitatea. Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.