Kalkulatu zer urrutira joaten zaren jaietan zer jaten duzun
Zenbat urrun beharko zenituzke Thanksgiving Feast kaloria erretzeko? Egiaztatu diagrama hau zenbat kilometro, kilometro eta urrats egin behar dituzun jakiteko.
Thanksgiving afariaren batez bestekoak 3.000 kaloria guztira lor ditzakete, eta ohikoa da 1.500 kaloria gehitzea pintxoak eta edari batzuekin aurretik eta ondoren. Zer duzu? Kontuan izan zure gogoko elikagaietarako beharrezko distantzia eta oinez egiteko plan bat.
Thanksgiving Calories eta Walking Chart
edari: | Kaloriak | mila | KM | Urratsak |
1 edari mistoa | 250 | 2.9 | 4.7 | 5.882 |
1 edalontzi | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 Kopako krema krema eta azukrea | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 beirazko sagardoa edo txokolatezko mahats-zukua | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 cup eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8.071 |
pintxoak: | Kaloriak | mila | KM | Urratsak |
1 apio zuritu krema gazta | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
1 cracker with cheese | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 Kopako barazki gordinak | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 Kopako fruitu lehorrak | 440 | 5.2 | 8.3 | 10.353 |
1/2 Kopako fruta freskoa | 60 | 0.7 | 1.1 | 1.412 |
1 ontza tortilla edo patata frijituak | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 koilarakada patata frijituentzat | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
Entsaladak: | Kaloriak | mila | KM | Urratsak |
3 cups entsalada dietak janzteko | 100 | 1.2 | 1.9 | 2.353 |
1 koilarakada inguruko apainketa | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 Kopako frutazko gelatina | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 Kopako Waldorf entsalada | 110 | 1.3 | 2.1 | 2.588 |
Plater nagusia: | Kaloriak | mila | KM | Urratsak |
6 oz. Urdaiazpikoa | 300 | 3.5 | 5.7 | 7.059 |
6 ontza indioilar zuria eta iluna | 340 | 4.0 | 6.5 | 8.000 |
6 ounces saihetsa | 330 | 3.9 | 6.3 | 7.765 |
1/2 Kopako beteak | 180 | 2.1 | 3.4 | 4.235 |
1/2 Kopako babarrun saltsa | 190 | 2.2 | 3.6 | 4.471 |
1/2 Kopako patata purea | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1/2 Kopako saltsa | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 patata labean krema garratzarekin | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1/2 Kopako bean kazola berdea | 225 | 2.6 | 4.3 | 5.294 |
1/2 Kopako babarrun salteatuak | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 Kopako gozokiak | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 afaria roll | 110 | 1.3 | 2.1 | 2.588 |
1 pat gurina | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
postrea: | Kaloriak | mila | KM | Urratsak |
2 txokolatezko mintegiak | 60 | 0.7 | 1.1 | 1.412 |
2 txokolate txip txikiak | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 pieza sagar tarta (1/8 9 hazbeteko tarta) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9.647 |
1 pieza pecan pie (1/8 9 hazbeteko pie) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11.294 |
1 pieza kalabaza tarta (9 hazbeteko 8 hazbeteko 1/8) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4.235 |
1/2 Kopako krema harrotua | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 Kopako izozkia | 145 | 1.7 | 2.8 | 3.412 |
1 pieza txiki fudge | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
hondarrak: | Kaloriak | mila | KM | Urratsak |
1 turkey sandwich mahuka eta cranberry saltsarekin | 450 | 5.3 | 8.5 | 10.588 |
1 open-face indioilar sandwich beteak eta saltsarekin | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
Zenbaki hauek batez besteko pisu amerikarraren arabera eta milia bakoitzeko 2.000 urratseko luzera batez bestekoak dira. Zure kilometrajea alda daiteke, milia bakoitzeko kaloria erre zure pisuaren arabera. Gainera, milia hartzen duzun urrats kopurua alda daiteke.
Thanksgiving kaloria erretzea
Kaloria erre ohi duzu zure ohiko Eskerrak jardueretan zehar galdetzen al duzu?
Horrela egiaztatu ahal izango duzu eta jarduera pixka bat gehiago lan egin ezazu zure egunean.
- Sukaldaritza-mila : Sukaldaritza- sukaldaritza bazara Thanksgiving afaria baduzu, hozkailuan, labean eta mahai artean urrats asko egongo lirateke. Fitbit edo beste podometro bat jartzen baduzu, kredituak hartu ahal izango dituzu sukaldaritza eta ostalaritza prestatzen dituzun mila guztietan.
- Urratsera jokoan zehar : Futboleko zaleek Thanksgiving-era gehien jokatu duten partidak jolasak eguneroko jarduerarako bideak aurkitu behar dituzte kaloria erretzeko eta oraindik eserita dauden osasun-arriskuak murrizteko. Erabili pedometer bat eta ziurtatu gutxienez 250 orduko pausu hori saihestea. Nola lortzen duzu zure taldearen lehen behin behineko 100 garaipeneko urratsak eta touchdown bakoitzeko 250 urrats? Igo eta mugitu merkataritza-pauso guztietan. Pasa ezazu halftime auzoan zehar ibiltzea edo jaiaren konfigurazioa edo garbiketa laguntzea.
Burn Off Thanksgiving Calorie Walk batekin
- Gozatu Thanksgiving Walk : janariari aurre egin eta familiarekin eta lagunekin ibiltzea gustatzen zait. Indioilarra labean dagoenean, auzoko edo tokiko parke batean barrena ibiltzea. Elkarrekin ibiltzea maiz ez duzu jendearekin biltzeko modu natural bat da.
- Turkiako Trot tokiko paseo bat edo korrika egiteko : Erabili paseo-bilatzailea karitatearen ibilaldi bat aurkitzeko edo Esker oneko edo asteburuan gozatu ahal izango duzu. Aurrez aurre kaltetzeko kaloria kaloria erretzen eta ondo pasatzen duzun bitartean. Erabili zure onena erromes edo indioilar mozorroa izpirituan sartzeko.
- Ibilaldi freskagarri bat parkean : Ezagutu hurbileko parkea edo eremu naturala zuhaitz eta berdeen artean ibiltzeko. Ikasketek memoria eta erlaxazioari laguntzen diote, oporretako denboraldietan oporretara egokitzeko behar duzun guztia.
- Oinez eta erosketak Black Ostirala bidez Cyber Astelehena : mila erosketak asko egin dezakezu logela barruan edo merkataritza-kale ezagun batean aire librean. Erabili oinetako eta jantzi erosoak, zure oinez atsegina denez, jendeak jendetza nahastu eta nahastu egiten du.
- Zamaketariak erreskateari : Eguraldia beldurgarria izan da? Treadmill oinez modu alternatibo ederra da . Egin zure treadmill-en erosketa linean eta jendea ekiditeko. Etxeko treadmillarik ez baduzu, gimnasioa jaiegunetan hutsik gelditu dadin denbora ona da.
- Hegazkinez edo gidatzen ari zara Thanksgiving break? Sedentario luzeko tarte luze horiek erronka bat izaten dute aktibo egon dadin. Hona hemen eguneko 10.000 urratseko ibilbidea ibiltzen denean eta errepidean zehar .
> Iturriak:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011ko Jarduera Fisikoen Konplizitatea. Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamoon SR, Crouter SE. Pasea kontatuta: Neurketa Gogoetak eta Osasunarekin erlazionatutako Aplikazioak berrikustea. Kirol Medikuntza . 2016; 47 (7): 1303-1315.