Denbora 10,000 urratseko oinez , zure podotomotik edo fitness bandez grabatuta zaudenean, ez duzu zure lasterketa apurtu nahi, hegan egiten ari zarelako. Hegazkinek bidaiatu dezakete, batez ere zona aldatzen ari zarenean. Zer egin dezakezun aire bidaia egunean ariketa nahikoa lortzen duzula eta bizia bizirik mantentzeko? Eta nola egin dezakezun saihesteko susmoak segurtasunean egiten ari zaren bitartean?
Ibili gutxienez 8.000 urratsetan Aireportura joateko aurretik
Inoiz ez dakizu zer gertatuko den aireportura iristean. Segurtasun-lerroan egon daiteke ordubete edo gehiago. Zure hegaldia atzeratu egin daiteke eta gero asperetan eserita geldituko zara.
Zure apustua onena da oinez denbora antolatzeko aireportura joan aurretik. Seguruenik seguru zaude 8.000 logeletan sartu aurretik aireportura joaten zarenean, ordubete edo gehiago oinez ibiltzea . Bidaia aurretik gaueko paketatzea egin behar duzu ariketa lortzeko denbora librea duzula. Hotel batean ostatu hartuta bazaude, ikusi treadmill bat euren fitness zentroan edo ibiltzeko / ibilbide bat hurbiltzea iradokitzeko. Ziurtatu zure urratsak zure aplikaziora edo ordenagailura sinkronizatu aurretik aireportura joan aurretik.
Aireportuan ibiltzea
Badakizu ezin duzula aurre egiteko nahikoa aireportura joan aurretik, aireportuan ibiltzeko asmoa baduzu. Hobe da eramangarri arina edo maletaren gurpil bat edukitzea, erosketak erraz eta erraz ibiltzeko edo kentzeko.
Segurtasun atzerapenak gertatu baino lehen iristeko ohitura egiten baduzu, ordu bat edo gehiago oinez joango zara. 5000 eta 6000 urratsei ekitea erraztu daiteke baina erritmo erosoan. Urrats aerobikoak edo ariketak jarraitzen badituzu, bizkor ibiltzea ere egin dezakezu, batez ere lotura estu bat egiten saiatzen ari zarenean.
Aireportuko mapa egiaztatu eta ibilbide bat antolatu.
Gogoratu zure podometoa edo fitness bandea atzera botatzen duzula segurtasunaren bila eramateko. Fitness bandek gehienetan oraindik ere saioa hasten duten bitartean zure poltsan, eskumuturreko pedometroak agian ez dira eta ez dira behar bezain egokiak direnean. Ziurtatu zure urratsak zure aplikaziora hegazkinean iritsi aurretik sinkronizatzeko.
Hegazkinaren gainean ibiltzea
Hegazkineko urrats asko ez dituzu saiorik egingo, baina minutu gutxiren buruan zure odoleko arrisku-arriskua murriztu nahi duzu. Zure fitness jarraitzaileek neurririk ez badago, alertak eskuratu eta mugitu ahal izango dituzu hegazkinean. Ona da korridore eserlekua erreserbatu ahal izateko, bainugelarako edo aldapoloetara joan ahal izateko leku gutxi egiteagatik. Alokairu bateko eserlekua erreserbatu nahi baduzu, etengabe igo, luzatu eta leku apur bat egin dezakezu. SeatGuru.com bezalako webguneak edo aplikazioak erabil ditzakezu eserlekuak aukeratzeko.
Fitbit Altak orduko 250 orduko pausoa behar du zoriontsu mantentzeko, Apple Watch-ek momentu bakarrean eta aldi berean aktiboa izan dezazun. Atsegina izan eta edonork jakin badakigu odola zirkulatzen ari dela.
Seinaleztapen argia piztea aktibatuta badago, ez igo, ordu inaktibo bat duzula esan nahi du. Planifikatu 250 ordu baino gutxiagoko hegaldien ordutegitik.
Denbora-eremua Bidaia-arazoak
Aplikazio batekin fitness tracker bat erabiltzen ari bazara, denbora bitartekoak aldatzen dituzunean, emaitza bitxi batzuk ikusiko dituzu. Ekialderantz, zure eguna laburragoa izango da. Mendebalderantz, luzeagoa izango da. Baina sarritan ez da iragarlea orduak amaituko direnean, zure jarraitzaileak sinkronizatzen dituen egunaren amaieran zenbatuko. 10.000 urratseko helburua egin baduzu etxean edo aireportuan, sinkronizatu aplikazioa hegazkinez iritsi aurretik eta aldatu ordu-zona.
Zure urratsez urratseko planak egun bakoitzeko, utzi beste edozein marra, amaierara iritsi daiteke ordu zona trantsizioaren ondorioz.
Layover Urratsak
Arakatzeak aukera ematen du aireportuko urrats gehiago saihesteko, eta inork ez du begiratzen ari zaren konexio bat egiteko modu azkarrenean ibiltzen. Urrats aerobikoetan laburra bazara, hori egiteko denbora ona da. Aireportuko aldizkarietan aireportuko mapak kontsultatu irteera eta irteera-ateetarako eta nola haien artean ibiltzea erabakiko duzu. Ziurtatu zure urratsak sinkronizatzeko zure hurrengo hegazkina zure aurretik.
Zure irteera helmugan ibiltzeko oztopoak
Iritsi zara! Eskailera gisa urratsak egin ditzakezu eta zure ekipajea jasotzeko eta lurrean garraiatzeko bidea egin. Baina nazioarteko bidaia egiteko, lerro luzeak eta atzerapenak aurre egin ahal izango dituzu aduana eta immigrazioaren egiaztapenen bidez. Nahiz eta herrialde baten barruan, segurtasun-pasahitza berriro ere aldatu behar duzu terminalak aldatzean. Hori guztia zure aurreikusitako denboran jan dezakezu 10.000 urratsak osatzeko. Zirkulu txikietan zaletasun txiki bat edo leku batean ibiltzea posible da, baina ez duzu susmoa segurtasunik nahi izan, beraz, mantendu ezazu sotila.
Aireportutik etxera edo hotelera iristea trenean, autobusean edo autoan eserita egon daiteke. Arazo gehiago sor ditzake zure saiakerak ordu bakoitzeko mugitu ahal izateko, utzi zure urratsei begira. Treneko ibilaldiak apur bat igotzeko eta mugitzeko aukera ezin hobea eskaintzen dizu.
Planifikatu ibilbidea zure azken xedean
Pauso laburrak bazaude, hobe da oinez ibiltzea zure helmugara iristen zaren heinean. Lagunekin edo familiarekin bat egiten bazaizu, antolatu aurretik paseoan ibiltzea gustatuko litzaizuke zure bidaia denboraren ostean. Guztiontzat ona izango da. Ariketa jet lag ondorioak murrizteko gomendatzen da. Noiz iritsi, mugitu!
Hacks to Your Step Goal lortzeko
Zure oneneko planak gaizki pasatu badira, eguneko 10.000 eskaileretara iristeko trikimailu batzuk probatu ditzakezu. Zure podómetro zure oinetakoari erantsi edo zure galtzerdi erara eraman dezakezu eta oinak aurrera eta aurrera egiten du. Gorputz-banda ugari engainatu ditzakezu. Besoak eta mugimenduak erraz mugitu ahal izango dituzu eserita edo lerro batean zain egoteko eta martxan jartzeko. Alde batetik, mugimendua eta ariketa da, baina, bestalde, ez da "urrats". Aukera pertsonala da erabakitzen baduzu edo beste hack bat zure urratsak handitzeko probatzen baduzu. Ez esan zure Fitbit lagunik!