Zein da pertsona gehiago ibiltzea motibatzen duen helburu hobe bat: guztirako eguneroko pausuak edo 10 minutuko edo gehiagoko paseoak bakarrik zenbatzea? 2007ko azaroan argitaratutako ikerketa-ikerketa txiki batek galderari erantzun nahi izan zion. Azterketaren parte hartzaileak sedentarioak ziren diabetesarekin. Egunero 30 minutu ibiltzea helduentzako osasungarria den oinarrizko ariketa gomendioa da, batez ere diabetesa dutenentzat.
Gutxienez 10 minutu behar izan ditudanean, gutxienez 10 minututan ibilitako helburu egituratu bat eman beharko lukete, eguneroko urratsak areagotzera bideratutako helburua lortzeko. Bukatzeko, "zabor-urratsak" saioa amaituko lirateke 10 minutuz ibiltzera animatu ezean?
Urrats bakoitza kontatuta Denbora Denbora gehiago eskainiko zaizu
Ikasketa-talde batek eguneroko urratsak gehiago igortzen lagundu zien. Beste taldea animatu zen oinez egiteko denbora ibiltzeko, hala nola, 10 minutu. Bi taldeek oinez egin zuten distantzia luzatu zuten milia inguru egunean. Helburua lortzeko nahikoa urratsetara egokitzeko, oinez joateko denbora izan behar zuten. Baina eguneroko urratsak izan dituzten guztiek pozik egon ohi ziren oinez eginiko denbora kontatu dutenek baino. Azterketaren arabera, "Pedometer oinarritutako oinez programak azpimarratu guztira metatutako urrats zenbaketa dira parte-hartzaileek onargarria eta eraginkorrak dira jarduera fisiko moderatua intentsitatea gehitzeko egiturazko helburuak erabiltzen dituzten programak".
Omron Pedometer eta Motibazio Web gunea
Azterketa parte-hartzaile guztiek Omron-eko pedometer bat eman zuten webgunera igota, urratsak jarraitzeko eta helburuak lortzeko. Omron-en pedometerek eguneroko urratsak eta aerobikoak egiteko denbora eta urrats aerobikoak egiten dituzte. Pizometro informatizatu bat erabiliz oinez egiteko jarduera jarraitzeko modu egokia da.
Ordenagailu bidezko pedometroak
Pedometroak Great Nags dira
Pedometroko ikerketen azterketek frogatu dute pedometroak eguneroko jarduera fisikoa handitzeko motibazio bikainak direla. Esperientzia pertsonalean, eguneroko edo asteko behin betiko urratsak eginez gero, nire oinez joaten da. Aldaketa txikiak egitea oinez laburrak gehitzeko egunean zehar lagundu ahal izango du, besteak beste, eskailera hartu beharrean, igogailua edo atea urrunago aparkatzeko. Baina oso gutxitan ez dute helburu handiarekin bat egiten. Eguneko 10.000 urratseko saioa hasteko, jende gehienak ordurako eskainitako oharrak gehitu behar dizkio ordutegiari. Pedometer nagging bat besterik ez da motibatzeko behar hori bultzatzeko.
Hasi Pedometer Walking
Iturriak:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " Ausazko ebaluazioa, egitura eta bizimodua helburuak alderatuz, 2 motako diabetesa duten pertsonentzako bidezko oinez programa ". Nutrizio Behavioral eta Jarduera Fisikoaren Nazioarteko Aldizkaria. 2007ko azaroaren 16a, 4: 59dok: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Pedometroaren erabilera jarduera fisiko handiagoarekin lotuta, presio arteriala murriztu eta pisua". JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Oinez: norabide zuzeneko urrats bat". NIH Argitalpen Zenbakia 07-4155. 2004ko iraila. 2007ko martxoa.
Marshall, Simon J .; et.al. "Urratsak kadentzia helburuak erabiltzea, neurrizko bizkortasunaren intentsitatearen jarduera fisikoa handitzeko". Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak : 2013ko martxoa - 45. liburukia - 3. gaia - p 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586