Pisua galtzea zure egin nahi duzun zerrendan? Hala bada, seguruenik pentsatu duzu dietak egitea, ariketa programa bat abiaraztea edo are merkataritza-pisua galtzea . Eta estrategia horiek lan egin dezakete. Ba al zenekien dietak gabe pisua galtzen duzula? Benetan ona dirudi egia izan dadin, baina azken ikerketek jendeak gutxietsi egiten ditu eguneroko ohiturak aldatuz.
No-Diet Weight Loss Approach
Berriki eseri dut Brian Wansink doktoreak, Cornell Food and Brand Labeko irakaslea eta zuzendaria. Slim by Design-en egilea da , irakurleek errazago diseinatzeko aldaketak egiten laguntzen duten gida bat elikadura osasungarriagoak sustatzeko. Esan zidan pisua galtzen duzula dieta gabe.
"Jendeak pisua galtzea nahi duela erabakitzen duenean, uste dute bi aukera besterik ez dituztela", azaldu du. "Gehiegizko konplexutzat duten dietak eta ia nutrizioko masterra eskatzen dutenak edo oso sinplea den plana jarrai dezakete , baina galera iluna eskatzen du ". Hirugarren aukera bat, ordea, jende askorentzat arrazoizkoa da. "Orain dela gutxi argitaratu dugun ikerketa batek erakusten du jendeak hilean 2 kilo galtzen dituela eguneroko ohiturak aldatuz.
Pisua galtzeko ohitura aldatu
Ikerketan, Wansinkek eta bere lankideek 2000 parte-hartzaile baino gehiago kontratatu zituzten Mindless Eating Challenge Nazionalaren bidez (NMEC) elikadura osasungarria eta pisu galera programa baten bidez.
Parte-hartzaileek inkesta bat egin zuten eta emaitzetan oinarrituta, hiru ohituren aldaketa iradokizunak eman zituzten. Hilabete bakoitzaren ondoren, parte-hartzaileek jarraipen-inkesta osatzeko eskatu zuten eta hurrengo hilabeterako iradokizun berriak jasoko dituzte.
Zoritxarrez, parte-hartzaile gehienek programatik kanpo utzi dute. Gai askok esan zuten lanpetuta zeudela aldaketak egiteko edo zer egin behar zutenak ahaztu zitzaizkien.
Programan gelditu diren pertsonak, ordea, pisu galerazkoak dira. Hiru hilabeteetan gutxienez 25 eguneko ohitura-aldaketak egin dituzten parte-hartzaileek bi kiloko hileko batez besteko pisua galdu zuten. Hori ez da txarra, dieters askok 15 edo 20 kilo galtzen dituztela ikustean.
Weight Loss Habits to Change
Beraz, zein ohiturak pisu galera dieta gabe gabe aldatu nahi al duzu? Galdetu nion Wansink doktoreak ohitura aldaketek emaitzarik onenak eskaintzeko. Guztia banakakoaren menpe dagoela esan zuen. "Hobekuntza gehien lortzen duzun tokira egindako aldaketak hasi beharko zenituzke", dio. Jende gehienak, etxetik kanpo.
Slim by Design-ek etxerako egin ditzakezun zenbait aldaketa erraz azpimarratzen ditu elikadura osasungarriagoa eta pisu galera sustatzeko.
- Mantendu sei proteina anitzeko beheko hozkailuan. Proteina-iturriak betetzeko, hala nola kako gazta, jogurtak edo gaztanbera bezalakoak jaten badituzu, gutxiago edo gutxiago jan ditzakezu pintxoak edo txokolatea bezalako pintxoak ez direnak.
- Jarrai ezazu fruta-ontzi bat, gutxienez bi fruitu motak zure autoa giltzen azpian. Atea entzuten duzunean , zuntz handiko elikagai osasungarriak, baxuko kaloriek hartu, fruta bezalakoak, beraz, ez duzu janari azkarren bila jatetxeetan goseak zaudenean.
- Zure merienda elikagai guztiak hartu eta armairu gogorrean ipini. Ez bakarrik jaten ez dituzun elikagaiak ikusiko dituzu, baina gogorragoa egin beharko duzu tentazioa emateko .
Eta zure ohiturak nola aldatu nahi dituzun pisua galtzen duzu lanean? Wansinkek bazkaria eramaten du eta mahaian jaten ez duzunean jaten duzu.
Pisua galtzen duzu dieta gabe?
Gogoratu pisua galtzen duten pertsonek aztertu zituztenak oso motibatuak ziren eta planarekin konprometituta zeuden pertsonak. Beraz, pisua galtzen duzu dieta gabe? Agian zure programa itsatsi baduzu.
Eguneroko ohitura txikiak aldatzea ez da pisu galera magikoa, baizik eta eskalak txikitu ditzakezu. Aldaketa txiki batzuek arrakasta izan dezakete pisu galera handiagoak lortzeko.