Lagunarteko Lagunarteko Lagunentzako Lean Mass Gain irabazleak
Muskulua eraiki nahi baduzu, uste al duzu kalitatezko janaria helburu hori lortzeko irisgarria dela? Gutako askok honela sentitzen dute eta, zoritxarrez, elikadura-informazio zehatza ongiaren ondorioa dute. Arazoa gutako askok uste dute garesti proteina-hautsak eta osagarriak irabazi masa lean behar direla .
Egia da giharrak eraiki ditzakegula prestakuntza fisiko egokia eta nutrienteak elikagai trinkoak jatea . Hori guztia egin daiteke aurrekontuarekin itsatsi bitartean. Janari nutrizionalak ez dira merkeak bakarrik, baizik eta irabazi masa irabaziak lortzeko. Ez da ezer xume edo garestia behar, besterik gabe jaten zure fitness helburuak.
Ondorengo aurrekontu-lagunarteko aholkuak gidatuko zaituzte bizikleta ostean eraikitzen ari zaren muskuluan nola jan dezakezu:
Etxean jan
Jangela ez da aurrekontua izango aurrekontua denean. Eginkizun bat da dirua aurrezteko, gantza galdu eta muskulua irabazteko. Zer izango da lehentasuna elikagai trinkozko elikagaiak nola erosi eta gauzak nola prestatzen ikasteko? Sukaldaritza trebetasunak zure fitness arrakasta izango da. Gorputz lean eta osasuntsu bat lortzeko jaten ari zaren jakitea kontrola dezakezu.
Mantendu elikagaien erosketetan izugarrizko nortasuna mantentzea elikagai osasungarrien inguruko jantzi onenak aurkitzeko. Gogoratu zure aurrekontuari itsatsi eta tentazioari aurre egoteko, lagunak afari horretarako deia egiten duen bitartean.
Nola erosi merkean Muscle Food
Elikagai ekologikoak modu onena da, baina ez beti posible aurrekontuarekin. Zure gastua zer den eta beharrezkoa den estrategia bat ikusten ari zaren bitartean onena egitea da. Oraindik eskuineko jan dezakezu eta fitness helburuak iristeko alternatiboak erabiliz. Erosketa egiteko kontuan hartu beharreko zenbait aukera:
- Babarrun lehorrak eta arroz marroia edo zuri poltsa handiak - elikagai horiek apaleko bizitza luzea dute eta behar bezala neurtzen dira. Babarrunak eta arrozak elkarrekin aminoazido guztiak dituzte muskulu-hazkuntzarako beharrezkoa den proteina osoa osatzeko.
- Patata gozoa eta patata zuriaren poltsa handiak - zuntz, antioxidatzaile eta karbohidrato osasungarri bikainak, irabazi masa irabaziak lortzeko.
- Osoa oiloak eta lurrean behi lean - gutxiago garestia proteina iturri dagoeneko ebaki hegaztiak edo txuleta osoa. Proteina kopuru egokia kontsumitzea garrantzitsua da muskulu giharrak konpontzea eta eraikitzea.
- Barazki eta fruta izoztuak - Barietate freskoek baino merkeagoak dira, baina funtsezko mantenugaiak eta erraz prestatzeko funtsezko iturri dira.
Aurrekontu Lagunen menua sortu
Gorputzek proteina leanak , karbohidratoak eta gantz osasungarriak behar dituzte gantz onuragarrietarako. Gorputzaren beharrak jakitea aurrekontu aldeko menu bat sortzeko lehen urratsa da. Janari erosketak estrategikatu janari deskontu dendetan, ontziratu gabeko erosketa saltokietan eta klip kupoietarako aurrezki gehiago lortzeko.
Organikoa eta ontziratutako elikagaiak merkeagoak izango dira deskontu janari saltokietan. Konparatu prezioak eta estresa murriztu denda bateko bi dendatan gogokoena aurkitzeko eta garraioaren kostua aurrezteko.
Elikagaien aurrekontua aurrez prestatu eta ez da inongo bultzadarik egin. Hauek normalean prozesatu eta osasungaitzak izaten dira. Gogoratu dirua kritikoa dela, janari osasuntsua lehentasuna da, eta helburu garrantzitsuak irabazten ditu.
Merkeagoa baina osasuntsua
Ondorengo elikagaiak normalean merkeagoak dira baina nutriente iturri osasuntsuak zure fitness helburuak lortzeko: babarrunak, arroza, saltsa haragi giharrak, baxua sodio kontserbak ez diren elikagaiak, arrautzak, kakahueteak, oloa, gantz gutxiko esnekiak eta sasoiko barazkiak eta frutak .
Oilaskoa sarritan merkeagoa da erositako guztia eta etxean ebaki. Oilasko bularrekoa hezurretan osorik mantentzearekin erostea ere kostu aurreztea izan daiteke. Oilaskoa desegiten eta skinning sukaldean eta zure bazkariaren prentsa zati batean gerta daiteke.
Gauza bera gertatzen da gari gorriak xehatu eta saltsan mozketa handiagoak erosten dituztela etxean etxean koipeztatuz. Begiratu akordio bila eta erosteko lean haragiak libra bakoitzeko prezio baxuekin. Hau bulkada erostean eta zatiak izoztu egingo dira.
Esnea duten gantz gutxiko esnea, gaztanbera eta jogurt bezalako esnekiak merkeagoak diren edukiontzi handietan eros daitezke. Edonoiz banakako tamaina paketatzea barne hartzen du diru gehiago pentsatu. Ez da hain merkea edukiontzi handiago bat erosteko eta etxeko zerbitzurako neurriak bereizteko.
Erosi Bulk
Elikagai osasuntsuak erostean ontziratzea dirua aurrezteko modu bikaina da.
Babarrun lehorrak poltsa handi batean eros daitezke eta etxean egosi kostu aurrezteko. Hala eta guztiz ere, eta erosotasuna lortzeko, kontserbak barietateak ere nahiko merkeak izan daitezke deskontatutako dendetan eta ontziratu gabeko elikagaietan. Begiratu organikoa posible denean eta, gutxienez, sodiorik ez dagoenean.
Arroz finkoko arropak merkeak dira, eta babarrunekin konbinatuta, proteina osoa eta karbohidrato ona sortzen dute.
Oatmeal beste karbohidrato osasuntsu bat da, eta masa lean irabazleen artean gogokoena. Oloa merkeak, sukaldatzeko errazak eta frutaz beteak eta kakahuete gurinarekin nahastuta daude.
Atun hegalariaren bizitza aurreztea izango da hamarretan erosketak egiteko. Ur gezako bonbilla atunik onena eta proteina iturri bikaina izango da. Arroz marroiarekin nahastu daiteke, espeziak beteak edo kanabera zuzenean janez.
Kakahueteak irabiagailuen merkeena da. Sagar hidrogenatuak betetako produktuetatik urrun dauden ostatu natural guztiak bilatu. Kakahuete gurin naturalak gainazalean olioa izaten du normalean, produktua eta gantz osasungarria bikaina nahasten ditu. Ikerketak kakahuete-gurina adierazten du irabiatutako masa gantzari eta gantz galerekin loturiko goi-supererabiltzaile gisa .
Arrautzak merkeak dira, batez ere, ontziratutakoan, eta gorputzerako asimilatutako proteinen zerrendako goiko zerrendan daude. Arrautza zuriak eta oatmealen artean masa lean masiboan egiten diren jateko ohikoenetako bat da.
Kontserbako Elikagaiak erosi behar ditut?
Barazkiak eta frutak freskoagoak, merkeagoak dira denboraldian eta denborarik onena biltzeko. Hala ere, fresko edo denboraldi erostea ez da beti posible edo merkean. Elikagai kontserbak edo izoztuak hurrengo aukera osasuntsua izango litzateke.
Kontserbak oso aurrekontu atsegina da baina kontuan hartu beharreko gauza batzuk daude. Begiratu gutxienez prozesatutako onddoen kontserbak, sodio gutxi eta kontserbatzaileak. Fruta zuku naturaletan josia behar da azukre gehigarririk gabe.
Salmenta batean salgai jarri eta janari osasuntsuetan hautapen osasungarriak biltzeko. Barazki kontserbagarrien alde bat gehitzea lean haragi egosiaren laguntzarekin, funtsezko mantenugaiak eta kalitatezko proteinak kontsumitzeko modu bikaina da.
Beharrezko kondentsazioak
Kondimentsuak merkeak eta bazkariak osasungarriak izateko modu bikaina dira. Mostaza, saltsa beroa, salsa, beheko piperra, kanela, bainila extractoa eta koko azukre naturala adibide bikain batzuk dira.
Oliba-olio birjina estra eta ozpina balsamikoa entsaladak eta barazkiak besaulki-patioa eta aurrekontu atsegina izango dira.
Saihestu koipeztatutako entsalada krematsuak, margarina eta gatza eta faltsua.
Have Your Food Ready to Go
Heldu aktiboak, kirolariak eta bodybuilders elikagai biltegiratze edukiontzi erosotasuna janari osasungarriak bereizteko eta gordetzeko. Hau gorputz -adarretako elikagaien punta tipikoa izan da .
Tamaina desberdinetako elikagaien biltegiratze edukiontziak zure prestakuntzarekin eta elikadura-eskakizunekin jarraitzen lagunduko dizu. Erosi eta sukaldetik edaten hasten zarenean, janari prest egoteko aukera izango duzu.
Bazkari oso bat prestatu eta hozkailuan hornitua ia egunero bazkari bakoitza jateko prest dago. Dirua gordetzen da eta elikadura bikaina irabazten da. Honako hauek dira otorduen otorduak: bodybuilders normalean elikagaien ontziak jartzen dituzte normalean:
- bazkaria 1 - oilasko bularra, ½ kopa arroz marroia edo zuria, 1 Kopako landare berdea, liho olioa
- bazkaria 2 - izokina, ½ koko quinoa, 1 kopa edo 8 spears zainzuriak
- bazkaria 3 - lurrean indioilarra, ½ patata, 1 Kopako brokolia
A Word From
Muskulu-hazkuntzako janaria merkean da eta nahikoa elikagai trinko elikagai ugari kontsumitzen du. Evidence elikagai-eskakizunak erakusten dira gure eguneroko elikagaien sarrerarekin. Horrek irabazi masa irabaziak behar dituen elikagaiak biltzen ditu. Gehigarri osagarriak eta proteina hautsak ez dira beharrezkoak zure helburuak lortzeko. Zer da frogatua elikadura osasungarria da, ariketa koherentearekin muskulu-hazkuntzarekin konbinatuta konbinatuta.
Iturriak:
> Medikuntza Kiroleko American College, Muscle Maintenance Optimal for Protein Intake , 2015
USDA, choosemyplate.gov, elikadura osasungarria aurrekontuarekin