Boomerang pilates ariketa aurreratu bat da, Pilates klasikoaren sekuentzia klasikoaren amaieran. Aukerak trebetasun ugari jartzea da mugimenduaren sekuentzia fluxu batean. Teaser eta roll over ariketa honen zati dira, hala nola , baloi bat bezala rolling , non forma eta zure roll arnasketa eta sabeleko kontrola eragina duten ariketa fisiko bezala gogor muskuluen sabeleko kontrol mota da.
Ziurtatu ondo koreografia izatea hasten zarenean. Breath eta fluxua Pilates boomerang bat zure entrenamenduaren amaieran poza.
Zer behar duzu
Hau mat matrikula da, Pilates edo ariketa mat bat baino ez da egin behar. Ariketa hau etxean edo estudioan egin dezakezu.
1 - Abiarazi boomerangera
Boomerang-en hasiko dugu Pilates-en ariketa honen posizio egokian sartzea.
Eseri eserlekuan eserita, hankak estutu eta zeharkatu.
Seinalea zure hankak elkarrekin eta sentitzen erdiko zentzua zure hanketatik mugitu zure bizkarrezurra eta zure buruaren goialdean. Mugimendu gisa sentimendu hori mantentzen lagunduko dizu boomerang forma mantentzeko eta energia lerro bat mugitzeko.
Eskuak alboetan daude.
Hartu zure gorputza Pilates C-kurba batean .
2 - Atzera biratzea
Orain Boomerang-en atzealderantz abiatuko gara.
Exhale: Aurreratu zure C kurba eta jaurti zure hanka gurutzatuak burutzen dituzula. Zure gorputzak boomerang forma hartu du eta forma hori mantendu egingo du ariketa bidez.
Zure sorbalden eta besoen bizkarraren artean zaudela estutu, egonkortasuna gehituz.
Biribilkiaren goialdean, zikinak hankak gurutzatu eta beste hanka batera biratu.
3 - Come Up to Teaser
Orain Boomerang-en Teaser zati bat egiten dugu.
Inhale: Ekarri zure gorputz osoa itxura teaseraino. Mantendu zure Boomerang forma. Sabeleko kontrolaren mugimendua da, ez hanken tanta bat, eta, gero, taldekatzea.
4 - Garbitu besoak bizkarrean
Jarraitu inhale zure teaser forma mantentzen duzun bezala eta besoak sweep bizkarrean inguruan. Mantendu zure besoak altua eta egin zure palmondoak gora.
Kreditu gehigarria: zure esku atzera ezazu zure irudian.
5 - Legs Down, Arms around
Exhale: Forma kontrolpean edukitzea leunki uzten dizute hankak behera eta besoak zabaldu alboetara.
6 - Aldez aurretik estutu
Jarraitu zure exhale besoak aurrez aurre (hankak behera, lepoan luzea, badakizu) zure hankak baino gehiago kurba eta sekuentzia hasteko berriro prestatzen utzi duzun bezala.
Hasteko hemendik sabeleko bola sakon batekin. Eskuak zure alboetan zehar alda ditzakezu laguntzeko.
Errepikatu 5 aldiz gehiago.