1 - Pilates Roll Over - Sarrera eta konfigurazioa
Roll over kontrola da. Zure bizkarra eta hamstrings luzea izango du eta zure sabeleko muskuluak ere oso gogorragoak izango dira.
Ariketa honen gakoetako bat gogoratzea da gogoratzea, ez pasatzea. Ikusi dugu norbait, normalean emakume oso malgua, waltz estudio batean, eta berehala lurrean estaltzen du bere hankak bota bere buru gainean ol handi atzera tarte batean. Beno, dibertigarria da hori egin ahal izateko, baina ez da indar core bat garatzeko modu bikaina (bizkarra eta lepoa minik egiteko modurik onena da).
Berotu ariketa hau egin baino lehen. Gainera, nire aholku gehigarriak berrikustea nahi baduzu, gogoratu. Atzeko edo lepoko arazoak izanez gero, kontuz ibili zirkulazioarekin - agian ez da zuretzat egokia.
Zer behar duzu Roll baino gehiago?
Hau mat matrikula da, ariketa mat eta espazio bat baino ez da egin behar.
Hasierako Pilates Roll Pilotarako Kargua
- Besoetan zure besoetan eseri, palmondoak behera. Zure lepoan bizkarrezurra eta belarriaren arteko espazio asko dago eta zure bularra irekita dago.
- Zure hankekin batera, sabaitik 90 graduko angelu zuzenean zabaldu.
- Exhale: txikitu hankak pixka bat.