Ikasi eskuoihalaren kizkurko oinaren indartzea

Eskuoihalaren kizkur oinez indartzeko ariketa bikaina da. Ona egiten baduzu, zure oinak flexibilizatuko dituzu zure oinetan orekatzeko, zure oinak arku oreketan laguntzeko eta orekari indarra handitzeko.

Zer behar duzu Towel Curl Ariketa?

Eskuila txiki bat edo ariketa banda bat beharko duzu. Aulkia edo bankua eseri behar duzu. Ariketa hau edonon egin dezakezu, baita komunean ere.

1 - Kargu hastea

1. Eskuila edo banda lisoa atera eta oinez jarri, laua. Eskuila norabidean mugitzen ari zara zure oinetan oihal gehigarria duzula.
2. Eseri zure takoi zure belaun azpian.
3. Ziurtatu zure hankak eta oinak elkarren paraleloak direla, behatzak aurrera begira.

2 - Zabaldu zure oina

1. Mantendu zure orpoa behera, altxa zure behatzak, eta zure oinak flex itzuli.
2. Zure orpoa tokian kokatzen da eskuoihalan, alde guztietatik bi aldeetan eta zure oinaren erdian uniformeki iristen zaren moduan, zure oinak eskuoihaletan lurrera eraman ahal izateko.

3 - Orratza ezazu zure oina, Eskuinaldean ateratzeko eta tira

1. Utzi zure orpoa non dagoen eta tira eskuoihal zure orpora norabidean zure arku eta behatzekin.
2. Erabili zure oina bi aldeetan eta saiatu arku area azpian kupula sakona.
   Eskuoihal apur bat eskuratu ahal izango duzu, luzaroan zabaltzen eta tira egiten duzun bakoitzean. Beharbada pausoa hartu behar duzu eskuoihal eta banda baxuko lepoa lortzeko.
3. Errepikatu mugitu gutxienez 5 aldiz eta gero beste aldean egin.

Toallak kizkurren ariketak egiten dituen aldaketak

Pisua gehitzea : Beharrezko eskuoihalaren curlaren ondoren, ariketa erronka handitu nahi baduzu, eskuz egindako urruneko objektu txiki bat gehitu behar duzu. Hasi pisu arinagoa, esaterako, lau edo sei ontza. Erabilgarriak diren zure kosmetikako edozein erabil dezakezu. Pisua handitzeko, zopa dastatu zure Jakitegitik. Pisu hori gainditu ondoren, joan big can.

Eskuoihalaren presioa: eskuoihalaren kurbaren kontrako mugimenduan, orain eskuoihalaren aurrera doa aurrerantz kurba eta behatzak estaliz. Berriz ere, zoriontsu lurrean mantentzen da, beraz, ez da zure orkatila edo orpoa dong egiten.

Ikusi gehiago oinez egitea

• The Arch Lifting Exercise : Ariketa hau eserita dagoen bitartean, arkuak altxatzen badituzu, kupula zure oinaren erdian pizten balitz bezala.
• Pilates Foot Exercise Equipment : Pilatesek bi ekipamendu pieza ditu oinak indartzeko. Horien artean oinez corrector eta behatza exerciser.